طرق للمحافظة على نشاط الجسم في شهر رمضان المبارك…. رمضان هو شهر مميّز يحمل في طياته تحديات خاصة لمن يرغبون في الحفاظ على نشاطهم البدني والصحي خلال فترة الصيام والصلاة الطويلة. وخاصة أن غالبية الأشخاص يتوجهون إلى عملهم وأشغالهم في نهار رمضان لذلك يجب أن يكونو في حالة صحية جيدة تساعدهم على التركيز في أعمالهم.
طرق للمحافظة على نشاط الجسم في شهر رمضان المبارك
إذا كنت تسعى للحفاظ على نشاط جسمك خلال شهر رمضان، فإليك بعض النصائح والطرق الفعّالة التي يمكن أن تساعدك في ذلك:
- الإفطار الصحي: يعتبر الإفطار وجبة حيوية للحفاظ على النشاط البدني خلال النهار. حرص على تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، البروتينات المفيدة كالبيض واللحوم، والدهون الصحية كالزيتون والمكسرات.
- تناول وجبات السحور: لا تتخلَّ عن تناول وجبة السحور، فهي تمدّ جسمك بالطاقة التي يحتاجها خلال ساعات النهار. اختر وجبات سحور غنية بالبروتينات والألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات واللحوم البيضاء.
- شرب السوائل بكثرة: يُوصى بتناول السوائل بين الإفطار والسحور وخلال الليل لتجنب الجفاف والإجهاد. تجنب الكافيين والسكريات المضافة، واختر المياه والعصائر الطبيعية للترطيب الجيد.
- ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار: يُمكن ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار أو قبل السحور، بحيث يكون الجسم في أفضل حالاته لاستيعاب التمارين. اختر التمارين الخفيفة والمعتدلة مثل المشي والرياضات المائية.
- الراحة والنوم الكافي: يجب الحرص على الحصول على كمية كافية من النوم للحفاظ على النشاط البدني والعقلي. قم بتنظيم أوقات النوم وتفادي الأنشطة التي تؤثر سلباً على نومك مثل تناول القهوة قبل النوم.
- تناول الوجبات بشكل متوازن: عند الإفطار والسحور، اختر الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على النشاط مثل الفواكه والخضروات والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة.
- الحد من الأطعمة الدسمة والمقلية: تجنب تناول الأطعمة الدسمة والمقلية التي قد تسبب الهضم الثقيل وتقلل من النشاط البدني. اختر الأطعمة المشوية أو المطهوة بالبخار كبديل صحي.
- التخفيف من التوتر: حافظ على توازن نفسي وعقلي من خلال ممارسة التأمل والرياضات الهادئة مثل اليوغا والتأمل للتخلص من التوتر وزيادة الطاقة الإيجابية.