أفضل بروتين لزيادة الوزن أهلاّ بكم سنتكلم اليوم عن موضوع مهم وسنحرص على ان يكون هذا المقال شامل وجامع لما تبحث عنه .
ما هو أفضل بروتين لزيادة الوزن؟ إذا كنت تكافح من أجل زيادة الوزن من نظامك الغذائي وحده ، فقد ترغب في التفكير في تناول مكمل غذائي ، حيث يمكنك تناول مخفوق البروتين بدلاً من البحث عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل المعكرونة أو تجنب المضاعفات. لأن هذه الأطعمة ستؤدي إلى زيادة الوزن في وقت قريب جدًا ، لكنك ستجد نفسك تكتسب الدهون بدلًا من العضلات.
مشكلة فقدان الوزن
السمنة وباء عالمي ، ولكن انتشار أولئك الذين يعانون من نقص الوزن هو أيضا مشكلة صحية عامة رئيسية. غالبًا ما يكون نقص الوزن نتيجة لسوء التغذية أو مشكلة صحية أساسية ، حيث إنه يميل إلى التأثير على النساء أكثر من المخاطر الصحية المرتبطة بنقص الوزن. الوزن ، بما في ذلك تساقط الشعر وجفاف الجلد ومشاكل الخصوبة وسوء نظافة الأسنان. في الحالات الشديدة ، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن من ضعف في جهاز المناعة أو يصابون بهشاشة العظام ، ويزداد خطر الوفاة بسبب فقدان الوزن.
يتم تحديد نقص الوزن من خلال مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5 ، في حين يتم تحديد السمنة من خلال مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30 ؛ في حين أن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي هو 18.5 إلى 24.9 ، ومع ذلك ، فإن نقص الوزن (أو زيادة الوزن) لا يتم قياسه دائمًا بمؤشر كتلة الجسم وحده ، فهناك عوامل أخرى يجب مراعاتها ، لأن بعض الأشخاص يكونون بطبيعة الحال أقل دهونًا من الآخرين ويمكنهم ذلك. مؤشر كتلة الجسم لديهم منخفض ، لكنهم يتمتعون بصحة جيدة ، وكذلك أولئك الذين يمكن اعتبارهم يعانون من زيادة الوزن بناءً على مؤشر كتلة الجسم لديهم ، لذلك إذا كنت تعاني من نقص الوزن وقررت أن صحتك ستستفيد من زيادة الوزن ، فإن البروتينات المخفوقة هي طريقة فعالة من حيث التكلفة للحصول على تغذية عالية الجودة في سعر منخفض.
أفضل بروتين لزيادة الوزن
إذا كنت قلقًا بشأن تناول مخفوق البروتين لزيادة الوزن ، فلا تفعل ذلك ، فهذه طريقة مجربة وعادة ما تأتي في مسحوق جاهز للخلط. مجموعة من النكهات والأنواع ، وإليك أفضل مشروب البروتين الجاهز:
مكفوق الوها
يحتوي ALOHA Shake على 160 سعرة حرارية ، و 18 جرامًا من البروتين النباتي (خليط من البازلاء والأرز البني) ، و 3 جرام من ألياف البريبايوتك لصحة الأمعاء ودعم الجهاز الهضمي ، وزيت جوز الهند العضوي MCT للشبع والطاقة ، والكهارل ومحلى بسكر الجوز . فواكه من الهند ورهبان عضويون بدلاً من كحول السكر أو ستيفيا أو المواد الكيميائية.
اهتزاز ALOHA طعمه لذيذ. مع أساس حليب جوز الهند بدلاً من الماء ، فإن مشروبات Aloha عضوية ونباتية وخالية من الغلوتين وخالية من الصويا ومنتجات الألبان وخالية من الكائنات المعدلة وراثيًا وقليلة السكر.
مخفوق حليب سليت
عندما تشتهي حقًا مخفوق البروتين الذي يذكرك بحليب الشوكولاتة الذي شربته عندما كنت طفلاً ، فإن Slate Milk هو الطريق الصحيح ، ولكن التخلص من اللاكتوز وزيادة البروتين (حتى 20 جرامًا لكل جزء) وإضافة جذر الهندباء لزيادة الألياف إلى أربعة جرامات.
يعتبر حليب الأردواز أخف مثل الحليب مقارنة بالمخفوق اللزج ، ويحتوي فقط على 120 سعرة حرارية لكل زجاجة ، لذلك ستشعر وكأنك تساهل دون أي ذنب ، وعملية التخلص من اللاكتوز تقلل محتوى السكر فقط 1 جرام من السكريات الطبيعية في الحليب ، مما يعني أنك لا تحصل على كل السكر والمحليات الصناعية وكحوليات السكر في جسمك.
اهتزاز OWYN
مغذي ولذيذ ، بروتين OWYN هو مشروب نباتي خالٍ من الغلوتين بنسبة 100٪ مصنوع من مزيج من البازلاء وبذور اليقطين وبروتين الكتان ، وهو مزيج يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية وما يقرب من 50٪ من المدخول.يوصى به يوميًا في الأوميغا. 3 دهون ، أكثر مع 20 جرامًا من البروتين ، يحتوي مخفوق OWYN على 7 جرامات من الدهون و 5 جرامات من الألياف ، مما يجعله مغذيًا أكثر من العديد من مخفوقات البروتين.
أحد الأشياء الرائعة في مخفوق البروتين OWYN هو أنها لا تحتوي على مواد تحلية صناعية ، أو ستيفيا ، أو كحول سكري ، وهي مسببات شائعة لاضطراب الجهاز الهضمي ، والانتفاخ ، والغازات ، والصداع. 4 جرامات من سكر القصب العضوي.
أخيرًا ، تقدم مخفوقات OWYN أيضًا جرعة جيدة من مضادات الأكسدة والمغذيات النباتية ؛ نظرًا لاحتوائه على مزيج من البروكلي والسبانخ واللفت وأفضل شيء ، لا يمكنك تحديد الخضار تمامًا في النكهات اللذيذة للشوكولاتة الداكنة والبسكويت والقهوة منزوعة الدسم والقهوة الباردة والفانيليا والموز بالفراولة.
لتطوير
يعد Evolve Shake خيارًا نباتيًا صحيًا آخر ، حيث يحتوي على 20 جرامًا من بروتين البازلاء و 10 جرام من الألياف للحفاظ على الشعور بالشبع لساعات ، ومُقوى بالكالسيوم والحديد وفيتامين ب 12 والزنك ، وهي عناصر مهمة للأشخاص الأصحاء. والحصانة. ، ولكنها غالبًا ما تكون ناقصة في النظم الغذائية النباتية.
Evolve Protein Shakes خالي من الألوان والنكهات والمحليات الاصطناعية وخالي من الغلوتين أو منتجات الألبان أو فول الصويا.
الزرق المخفي
ثلاث نكهات مختلفة من Pirq Vegan Protein Shake لزيادة الوزن ؛ اختر من بين: الشوكولاتة والفانيليا والقهوة ، تمنح مخفوقات بيرك جسمك الأشياء الجيدة بدون الإضافات والسكر والمواد الكيميائية الموجودة في العديد من مشروبات البروتين التجارية المعبأة مسبقًا ، والمصنوعة من مكونات نباتية غير معدلة وراثيًا بنسبة 100٪ ، بدون منتجات. -مجانا.
يتكون Pirq Protein Shake من بروتينات نباتية عالية الجودة (البازلاء والأرز البني) ، ممزوجة بأفضل الأطعمة مثل اللوز والكركمين المضاد للالتهابات وماكا.
تعتبر مشروبات Pirq أخف وزناً ، حيث توفر 12 جرامًا من البروتين و 110 سعرًا حراريًا فقط لكل وجبة ، لذا فهي مثالية لإعادة التزود بالوقود بعد التدريبات الخفيفة أو كمكمل لوجبة أكثر اكتمالاً بعد التمرين. مناسب لحمية الكيتو ، ولكن يمكن أن يزعج معدتك إذا كنت حساسًا للكحوليات السكرية.
تموج
خيار نباتي آخر ، Ripple Protein Shakes مصنوع من 20 جرامًا من بروتين البازلاء وخالي من الألبان بنسبة 100٪ ، وخالي من المكسرات ، وخالي من الصويا ، وخالي من الغلوتين ، وخالي من اللاكتوز ، وخالي من الكائنات المعدلة وراثيًا.
يستخدمون سكر القصب الحقيقي كمُحلي ، لذلك ليس لديهم طعم اصطناعي أو اضطراب معدي معوي يجب أن تجربه مع الكثير من مخفوقات البروتين الجاهزة ، وتوفر مخفوقات Ripple كل حصة 8 غرامات من السكريات المضافة و 200 سعرة حرارية أيضًا. وهي متوفرة بنكهات الشوكولاتة والفانيليا والقهوة.
كيفية عمل مخفوق البروتين في المنزل
يعد صنع مخفوق البروتين أمرًا بسيطًا للغاية ، كما سترى في التعليمات ، فإليك ما تحتاجه وما عليك القيام به:
الخلاط
لصنع مخفوق البروتين ، ستحتاج أولاً إلى خلاط ، يمكنك فعل أي شيء تقريبًا في المخفوق إذا كان الخلاط قويًا بدرجة كافية ، ولهذا السبب من الجيد اختيار خلاط عالي الجودة.
سائل
الشيء الثاني الذي ستحتاجه هو سائل ، نظرًا لأننا نصنع مخفوقات البروتين ، يجب أن يكون السائل الذي نختاره غنيًا بالبروتين ، مثل الحليب أو بدائل البروتين النباتي.
الأطعمة لزيادة الوزن
بمجرد حصولك على السائل ، فإن الخطوة التالية هي إضافة مصدر للبروتين ، فهي لا تسمى مخفوقات البروتين لهذه الأطعمة فقط ، يمكنك إضافة بذور القنب ، ومسحوق البروتين ، والزبادي الكامل ، إلخ.
الفواكه والخضروات والكربوهيدرات المغذية
الخطوة التالية هي إضافة الفواكه والخضروات والكربوهيدرات المغذية. سيساعد ذلك في توفير جميع العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك وزيادة كمية العناصر الغذائية التي تتناولها. الشوفان والخيار والكرفس والمانجو والتمر والموز وأنواع مختلفة من التوت ، إلخ.
الأطعمة عالية السعرات الحرارية
نظرًا لأنك تتناول هذه العصائر لزيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى إضافة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب ، مثل الأفوكادو واللبن والزيوت الصحية وزبدة المكسرات.
هذه هي الطريقة التي يتم بها صنع مخفوقات البروتين ، ومن المهم التأكد من عدم تضمين أي أطعمة لديك حساسية منها ، حيث يمكنك دائمًا العثور على بديل لأي طعام لديك حساسية لإضافته إلى مخفوق البروتين.
متى يكون الوقت المثالي لشرب مخفوق البروتين؟
أظهرت الدراسات أن تناول مخفوق البروتين خلال اليوم يمكن أن يتسبب في استهلاك سعرات حرارية أقل ؛ نظرًا لأنك تشعر بالشبع ، فإن البروتين بجميع أشكاله مهم.
ومع ذلك ، إذا كنت تعتمد على مشروب البروتين لتحويل جسمك وبناء المزيد من العضلات ، فإن أفضل وقت هو تناوله في غضون 30 إلى 45 دقيقة من التمرين ؛ هذا لأن جسمك يحتاج إلى البروتين خلال تلك الدقائق الحاسمة للشفاء والتعافي وإعادة بناء هذه العضلات.
في الختام ، وصلنا إلى نهاية المقال حول أفضل بروتين لزيادة الوزن تحدثنا عن مشكلة نقص الوزن ، وأفضل بروتين لزيادة الوزن ، وتعليمات صنع مخفوق البروتين ، وأخيرًا متى يكون الوقت المثالي للشرب مخفوق البروتين.
وأخيراّ نتمنى أن نكون قد أوفينا موضوع “أفضل بروتين لزيادة الوزن” حقه كاملاّ