أهم النصائح لتجنب العطش أثناء الصيام في رمضان… مع حلول شهر رمضان المبارك شهر عبادة الصيام يبدأ المسلمين البحث عن أهم النصائح للحفاظ على سوائل الجسم وإبقائه في حالة نشطة في نهار رمضان. حيث تزداد يوميًا عدد ساعات الصيام في شهر رمضان المبارك، كما تزداد درجات الحرارة في مختلف البلدان. لهذا نقدم أهم النصائح لتحنب العطش في نهار رمضان من خلال مقالنا الآتي.
أهم النصائح لتجنب العطش أثناء الصيام في رمضان
يعتبر فترة شهر رمضان المبارك فترة اختبار للإرادة والتحمل للمسلمين الذين يصومون من الفجر حتى المغرب. ومن بين التحديات الرئيسية التي يواجهونها خلال هذه الفترة هي العطش، خاصة في الأيام الحارة وفي الأوقات التي تستمر فيها فترة الصوم لساعات طويلة. لذا، إليك بعض النصائح الفعّالة لتجنب العطش أثناء الصيام:
1. شرب كميات كافية من الماء خلال السحور
تعتبر وجبة السحور هامة جدًا للحفاظ على الترطيب خلال فترة الصيام. يُفضل شرب كميات كبيرة من الماء خلال وجبة السحور، مع تجنب الشراب المحتوي على الكافيين والسكريات الزائدة التي تزيد من فقدان السوائل.
2. تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس
حاول الابتعاد عن التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات النهار، خاصة في الأيام الحارة. إذا كان لديك أعمال خارجية ضرورية، فحاول تنفيذها في الأوقات الأقل حرارة مثل الصباح الباكر أو المساء.
3. تناول الأطعمة المائية
اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات، مثل الخيار والطماطم والبطيخ والبرتقال والبطاطا، حيث يمكن أن تساهم في ترطيب الجسم خلال فترة الصيام.
4. تجنب الأطعمة الحارة والمالحة
تجنب تناول الأطعمة الحارة والمالحة خلال وجبات الإفطار، حيث إنها قد تزيد من الشعور بالعطش. بدلاً من ذلك، اختر الأطعمة الخفيفة والمنعشة التي تعزز الترطيب مثل السلطات والشوربات الخضراء.
5. تجنب الأنشطة البدنية الشاقة
حاول تجنب ممارسة الأنشطة البدنية الشاقة خلال ساعات النهار، حيث إن ذلك قد يزيد من خطر الجفاف والعطش. بدلاً من ذلك، قم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في الأوقات المناسبة مثل بعد الإفطار أو قبل السحور.
6. الابتعاد عن العادات الضارة
تجنب العادات الضارة التي تزيد من فقدان السوائل مثل التدخين وتناول الكافيين بكثرة، حيث إنها قد تؤدي إلى زيادة العطش وتقليل الترطيب.
أسباب تزيد من العطش أثناء الصيام
- لا تقوم بشرب الماء الكثير عند السحور معتقدًا ان شرب الماء بكثرة يساعد في التغلب على العطش خلال فترة الصيام، لكن الحقيقة هي أن الكلى في جسم الإنسان تتخلص من الماء بعد ساعات، ويجب توزيع شرب الماء بكميات كبيرة بين الإفطار والسحور، للحفاظ على رطوبة الجسم خلال فترة الصيام.
- يجب الحد من تناول القهوة والشاي لتقليل الاعراض الجانبية، ويجب أن لا تتجاوز الكمية اليومية 4 فناجين صغيرة من القهوة، ويجب التقليل من المياه الغازية، خاصة في وجبة الإفطار، لأنها تعطي شعورا بالشبع وتضر بعملية الهضم.