تعاني العديد من الأشخاص حول العالم من مشكلة الأرق وقلة النوم. ومن أمور تسبب الإزعاج بشكل كبير هو استيقاظهم قبل المنبه.
مرّ العديد منا بهذه الحالة، حيث نستيقظ نشيطين من دون سبب في منتصف الليل، وننتهي بالبقاء صاغرين حتى وقت الذهاب للعمل. وقد اكتشف الأطباء طريقة تساعدنا على التعامل مع هذه الحالة وتقليل تأثيرها أو حتى منع حدوثها في المستقبل.
يوجه الأطباء اللوم فيما يتعلق بالاستيقاظ قبل الحصول على كمية كافية من النوم إلى التوتر الزائد الناتج عن العمل. ويقدم الأطباء نصائح للأشخاص الذين يعانون من الأرق حول كيفية معالجة هذا الوضع.
بحسب الأطباء، إذا استيقظت يومًا ما في الساعة الثانية أو الثالثة صباحًا بدون منبه، فلا تعود للنوم. هذا هو ما يقوله الأطباء، والسبب هو أن بذل جهد يشتت انتباه الدماغ عن التوتر والأفكار المزعجة مما يساعد على العودة للنوم. يجب عليك المشي أو قراءة كتاب أو الحياكة أو حتى الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، ولكن لا تقترب من هاتفك في أي حال من الأحوال، فهو أحد المسببات الرئيسية للتوتر في حياتنا.
ويشدد الأطباء على أهمية الاستماع إلى جسدك وفهم النظام البيولوجي الخاص بك، حيث يؤثر العديد من العوامل البيئية ومستوى الإضاءة طوال يومك على صحتك ومزاجك واستقرارك العقلي.
يعتقد الأطباء أن تهدئة العضلات تدريجياً قبل النوم يساعد في تحقيق نوم ذو جودة أفضل، لذا يُنصَح بالبدء بتمطيط أصابع القدم وشد العضلات لمدة ثلاث ثوانٍ ثم الاسترخاء.