كيف اعرف احتياجي من البروتين، في هذه المقالة نقدم لكم كل التفاصيل المتعلقة بمعرفة احتياج الجسم من البروتين،حيث تعتبر كمية البروتين من أهم الأساسات التي يعتمد عليها لاعبو كمال الأجسام والراغبين في اتباع نمط غذائي صحي ، أو السيدات الراغبات في عمل حمية غذائية تعتمد على البروتين .
هذا وتختلف كمية البروتين واحتياجات الشخص من البروتين من شخص لآخر اعتمادا على الوزن والطول والعمر والجنس وطبيعة النشاط اليومي ،فالبروتين عنصر آساسي ومهم في بناء جسم وتكوين الكتلة العضلية الخاصة بكل شخص فهو يدخل في تشكيل وحدات البناء لأنسجة وخلايا الجسم المختلفة ، وهو عنصر مهم في سلامة سير وعمل وظائف الجسم المختلفة ، كما أنه له دور هام في توازن إفرازات هرمونات الجسم المختلفة .
فعند استخدام البروتين في الحمية الغذائية من أجل نقصان الوزن فإن تناول البروتين بكميات كافية يعمل على زيادة الإحساس بالشبع لفترات أطول المر الذي يساعد في دعم الكتلة العضلية وتحقيق الهدف البدني بكفاءة .
كيف اعرف احتياجي من البروتين:
وقد حدد المعهد الوطني الأمريكي للصحة الحد الأدنى من جرامات البروتين التي يجب عليك أن تستهلكها يومياً بكمية 0.36 جرام للشخص الذي تكون طبيعة نشاطه اليومية منخفضة ولا يمارس أي نوع من أنواع الرياضة أو الحركة أثناء اليوم، حيث تزداد كمية البروتين التي يحتاجها الجسم يومياً بزيادة طبيعة النشاط اليومي.
هذا ويتواجد البروتين في الكثير من الأغذية المختلفة، مثل صدور الدجاج،واللحوم الحمراء الصافية، والجُبن والبيض، والسمك وغيرها من مصادر البروتين المُختلفة.
فمثلا لو كنت رياضي و وزنك 60 تضرب وزنك في 2.2 = 132 جرام هذا احتياجك للبروتين يوميآ.
أو يمكنك الدخول إلى الموقع الإلكتروني التالي من أجل حساب احتياجك اليومي من البروتين عبر حاسبة البروتين من هنا مباشرة.
ووفق المعهد الوطني الأمريكي للصحة أن الأشخاص الأصحّاء الذين لا يمارسون التمارين الرياضية، أو لا يرفعون الأثقال بحاجة إلى استهلاك ما يتراوح بين 0.8 غرام إلى 1.3 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم يومياً،فمثلا إذا كان شخص وزنه 75 كيلو فإن احتياجه من البروتين كالتالي:
75 * 0.8= 60 غراماً من البروتين.
75 * 1.3= 97.5 غراماً من البروتين.
المرأة الحامل تتناول ما يتراوح بين 1.2 إلى 1.52 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم خلال فترة الحمل.[
المرأة المرضع تناول 1.3 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم، بالإضافة إلى 25 غراماً إضافياً.
الذين يمارسون نشاط بدني زائد فإن الكمية اليومية الموصى بها من البروتين، وقيد أُشير إلى أنَّ كمية البروتين تختلف باختلاف النشاط البدني كما يأتي:
نشاط بدني قليل: 1.0 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم.
نشاط بدني معتدل: (كالمشي 5 كم في الساعة) 1.3 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم.
نشاط بدني مكثّف: (كالجري 8 كم في الساعة) 1.6 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم.