يمكن وصف أي شخص بأنه يعاني من انخفاض ضغط الدم عندما تقل قراءة ضغطه على جهاز قياس الضغط عن 60 / 90 ملليمتر زئبقي ، حيث يتفاوت معدل انخفاصض الدم من شخص لآخر ، فما يعد منخفضا بالنسبة لأحد الأشخاص يكون طبيعيا بالنسبة لشخص آخر .
وعادة ما تظهر العديد من العلامات على مصابي انخفاض الضغط منها الدوخة والرؤية الضبابية أو الباهتة وصعوبة في التنفس، وقد تصل للإغماء بسبب قلة إمداد الدم للدماغ أو القلب، وقد يحدث انخفاض ضغط الدم لعدة أسباب محتمله، منها: مشكلات في القلب، أو استخدام أدوية معينة، أو الحمل.
ماذا نأكل عند انخفاض الضغط:
يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم الانتباه على تناول العديد من الأطعمة والأشربة التي تعمل على المساعدة في رفع الضغط وهي كالتالي:
- الإكثار من شرب الماء و السوائل : فقد تكون قلة شرب السوائل هي المسبب الأساسي لانخفاض ضغط الدم ، لذا ينصح الأطباء بشرب كميات كافية من الماء خاصة في فصل الصيف.
- تناول الطعام المالح:حيث أن الملح يساعد على توازن السوائل في الجسم، وتناوله لدى بعض المرضى قد يساهم في رفع ضغط الدم، ويتم أخذ الملح بشكل مباشر عن طريق وضع كمية قليلة من الملح في كوب ماء، أو من خلال الأطعمة المُملّحة والمُتبّلة.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنيّة بفيتامين ب12: مثل اللحوم ومشتقات الحليب والبيض والأسماك ،حيث أن نقص فيتامين ب 12 يسبب فقر الدم وبالتالي انخفاض الضغط .
- شرب مشروبات تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والتي من شأنها أن تعمل على ارتفاع ضغط الدم مؤقتا من خلال زيادة معدل ضربات القلب.
- تناول الأطعمة الغنيّة بحمض الفوليك مصثل الخضروات الورقية والحمضيات والكبدة والبيض ، من أجل تجنب فقر الدم الناتج عن نقصه مما يزيد مشكلة انخفاض الضغط سوءًا.
- تناول الزبيب : حيث أن تناول حفنة من الزبيب المنقوع يوميا يحفز نشاط الغدة الكظرية التي تفرز بدورها هرمونات تساهم في تنظيم ضغط الدم.
- شرب عصير الجزر لأن لديه الفعالية في تنشيط الدورة الدموية وتنظيم ضغط الدم.
- شرب عصير الليمون حيث يحتوي على مضادات أكسدة تعمل على تنظيم ضغط الدم لذلك ينصح من يعاني من انخفاض ضغط الدم بوضع القليل من السكر والملح مع عصير الليمون لرفع ضغط الدم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والمحافظة على ممارسة نشاط بدني معتدل لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا. وتجنّب ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة والرطبة.
تناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات: لأن الكربوهيدرات قد تسبب انخفاض ضغط الدم بشكل مفاجئ، لذلك حاول أن تقلل من حصتها في وجباتك، كما يُنصح بتقسيم الطعام لوجبات صغيررة وتناولها على مدار اليوم.