أين يوجد المغنيسيوم؟

أين يوجد المغنيسيوم، يكثر البحث عن أماكن تواجد المغنيسيوم في الطعام، حيث يعاني بعض الناس من النقص في المغنيسيوم ويحتاجون لمعرفة أماكن تواجده في الطعام من أجل تناوله والحصول على الفائدة منه ، وفيما يلي نقدم لكم كل التفاصيل عن أين يوجد المغنيسيوم.

يعتبر المغنيسيوم معدن مهم جدا من الضروري تواجده بكميات كافية في جسم الإنسان من أجل الحصول على أداء سليم لخلايا الجسم والحفاظ على أداء سليم للعضلات والأعصاب ودعم جهاز المناعة ، ويعبر المغنيسوم من المعادن التي تحتل المركز الرابع تواجداً في جسم الإنسان والأكثرها وفرةً، حيث يعتبر معدن مهم جدا لعمل جهاز القلب والجهاز العصبي والأوعية الدموية والعظام والعضلات

ومن أهم الفوائد للمغنيسيوم أيضا هو بناء العظام وضبط مستويات السكر في الدم والمحافظة على الضغط السليم .

أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم:

ومن أهم أسباب نقص المغنيسيوم في جسم الإنسان هو العادات الغذائية الغير صحية واتجاه الناس لتناول الطعام المصنع .

• عدم تناول الخضروات بكثرة .
• تناول الأدوية التي تؤدي إلى انخفاض مخزون المغنيسيوم في الجسم
•  ممارسة النشاط البدني، يزيد من استهلاك المغنيسيوم
• الإفراط بتناول الملح، يعرقل امتصاص المغنيسيوم، لذلك يجب التقليل من استهلاك الملح

أين يوجد المغنيسيوم:

يتواجد المغنيسيوم في الخضروات وخاصة الخضار الورقية الداكنة مثل : السبانخ والسلق ، كما يتواجد في البقوليات مثل( الفاصوليا البيضا، الحمص، الفول) والمكسرات مثل : اللوز والكاجو، والبذور ،الفوكادو ، والحبوب الكاملة ومنتجاتها مثل: الخبز المصنوع من القمح الكامل ، والكينوا .

أعراض نقص المغنيسيوم:

• عدم انتظام ضربات القلب وهو أخطر أعراض نقص المغنيسيوم،.
• خفقان القلب.
• ضيق في التنفس.
• الإعياء.
• الأرق
• التوتر
• الحساسية من الصوات المرتفعة.
• الإمساك
• الصداع
• ضغط الدم المرتفع.
• خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو قصور القلب