تعتبر طريقة الصيام المتقطع، أحد أهم واشهر الطرق في الوقت الحالي من أجل خسارة الوزن ،والحصول على وزن مثالي وجميل، وفي هذه المقالة سوف نقدم لكم إجابات عن كثير من الأسئلة التي تدور في ذهنكم إن كنتم ترغبون في القيام بطريقة الصيام المتقطع من أجل خسارة الوزن والطرق التي تساعدك في الالتزام؟
تلجأ العديد من السيدات إلى طريقة الصيام المتقطع في خسارة الوزن نظرا لأن الاعتماد عليه أسهل وأبسط من التقليل من السعرات الحراية والحسابات الدقيقة لكل وجبة في النهار ، وهو يعني الامتناع عن تناول الطعام لفترات متباعدة والإكثار من شرب الماء .
فوائد الصيام المتقطع :
ويعتبر الصيام المتقطع من أجمل طرق خسارة الوزن نظرا للعديد من الجوانب الإيجابية التي تضاف لصحة الجسم وهي كالتالي .
- الوقاية من الأمراض مثل السكري والضغط وغيرها من أمراض السمنة.
- تحسين ضغط الدم ونشاط الجسم وضربات القلب .
- خسارة الدهون مع تكوين العضلات .
- زيادة القدرة على التركيز والفهم .
طريقة الصيام المتقطع:
توجد طرق أخرى ومختلفة من الصيام المتقطع وهي تنقسم إلى أنواع متعددة كالتالي:
الصيام لمدة 12 ساعة:
وياتي ذلك بعد أن أثبتت العديد من الجدراسات أن الامتناع عن تنازل الطعام لمدة تتراوح ما بين 10-16 ساعة في اليوم تساعد في خسارة الوزن نظرا لاستهلالك الدهون الموجودة في الجسم ، وتعتبر طريقة سهلة للمبتدئين في الرجيم حيث يقومون بإداخل ساعات النوم خلال فترة الصيام مثل: الصيام من الساعة 7 مساءا إلى الساعة 7 صباحا من اليوم التالي .
الصيام لمدة 16 ساعة:
حيث يقوم الشخص بالامتناع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات ، ويلجأ له الشخاص الذي استخدموا طريقة الصيام لمدة 12 ساعة ولم يلحظوا أي نتائج ملموسة .
صيام يوم بعد يوم:
وتشمل تناول الطعام ليوم أو تنازل حوالي 500 سعرة حرارية خلال يوم وتناول الطعام كما تريد في اليوم التالي .
صيام 24 ساعة في الأسبوع:
وهو يشمل صيام أي 24 ساعة في أي يوم خلال الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي باقي ايام السبوع مع التأكيد على ضرورة شرب الماء أو أي مشروب خالي من السعرات ، وقد يسبب هذا النوع من الصيام بعض الأرق والصداع الذي سرعان ما يتلاشى بعد التعود.
صيام يومين في الأسبوع:
وهي طريقة يلجأ لها الذين يرغبون في الحصول على نتائج مضمونة وسريعة في خسارة الوزن، وهي تشمل تناول الطعام الصحي لمدة 5 أيام في الأسبوع مع تقليل عدد السعرات الحرارية لليومين الآخرين في الأسبوع حيث يسمح للنساء بتناول 500 سعرة حرارية، و600 سعرة حرارية للرجال ، ويفصل بين كل يومين يوم واحد بدون صيام .
تعليمات هامة عند القيام بالصيام المتقطع:
- شرب الكثير من الماء والسوائل الخالية من السعرات الحرارية .
- التوقف عن التفكير في الطعام.
- الاستراحة اثناء فترات الصيام وعدم القيام بأعمال شاقة تتطلب الكثير من الجهد.
- تناول أطعمة تشعرك بالشبع وقليلة السعرات مثل الفشار والخضروات المليئة بالسوائل كالبطيخ والعنب.
- قد يعاني من يقوم بالصيام المتقطع من بعض الآثار الجانية مثل الجوع والإرهاق والتعب وحالات الصداع والتي تختفي عادة بعد مرور أسبوع .
- ينبغي ممارسة الرياضة يومين في الأسبوع على الأقل من أجل الحفاظ على جسم مثالي مشدود بدون ترهلات .