يبحث الجميع عن طرق مختلفة لفقدان الوزن دون إهمال يمكن أن تؤثر سلبًا أو تضر بالصحة أو تلجأ لتقليل عدد الوجبات الرئيسية خلال اليوم ، وغالبًا ما تصبح ضحية وجبة الإفطار ، وسنقدم لك أفضل 6 وجبات إفطار. زوجان من العناصر الغذائية يوفران قيمة عالية ويعززان فقدان الوزن.
أول زوجين: سمك السلمون والأفوكادو
تشتهر الأفوكادو بمحتواها الصحي من الدهون والألياف ، وتحتوي نصف حبة أفوكادو على 7 جرامات من الألياف ، أو 25٪ من القيمة اليومية الموصى بها. بالمقارنة مع أولئك الذين لم يتناولوا الأفوكادو على الغداء ، انخفضت رغبتهم في تناول الطعام خلال ثلاث ساعات من الوجبة بنسبة 40٪.
عندما تأكل السلمون والأفوكادو ، وهي سمكة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية المضادة للالتهابات والبروتين ، فإنك تبدأ رحلة ناجحة إلى وزن أكثر صحة.
الزوج الثاني: الشوفان وزبدة الجوز
الشوفان له فوائد لا تصدق في إنقاص الوزن ، حيث كشفت نتائج دراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية أنه عندما تناول المشاركون دقيق الشوفان في وجبة الإفطار ، أفادوا بأنهم شعروا بالشبع وأقل جوعًا ، وحتى تناولوا سعرات حرارية أقل في وجبتهم التالية. . أكلة الحبوب.
يعتقد الخبراء أن خصائص الشوفان المثبطة للجوع ترجع جزئيًا إلى مستويات الألياف العالية والألياف القابلة للذوبان المعروفة باسم β-glucan ، والتي ثبت أنها تبطئ عملية الهضم في الجسم وتساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول.
لمضاعفة خصائص الإشباع للشوفان ، يمكنك إضافة ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني أو الجوز للحصول على 8 جرامات من البروتين والدهون الصحية.
الثنائي الثالث: الزبادي والفراولة
وفقًا لمراجعة شاملة نُشرت في المجلة الدولية للسمنة ، يرتبط استهلاك الزبادي بانخفاض مؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم ، والفواكه مكمل مثالي لتناول الزبادي الغني بالبروتين.
يحتوي التوت والتوت على مضادات الأكسدة المعروفة باسم الفلافونويد ، والتي ربطتها الدراسات بالحفاظ على الوزن ، ووجدت دراسة أجرتها المجلة الطبية البريطانية أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يمكن أن يساهم في الحفاظ على الوزن والوقاية من السمنة.
الزوج الرابع: بيضة و بابريكا
وجدت دراسة نشرتها المجلة الدولية للسمنة أن تناول البيض على الإفطار بدلاً من العناصر عالية الكربوهيدرات مثل الخبز يعزز فقدان الوزن ، وقد يساعد إضافة نكهة للبيض مع قليل من الصلصة الحارة ، وفقًا للباحثين. وخلصوا في جامعة بوردو إلى أن نصف ملعقة صغيرة فقط من الفلفل الحار كافية لتقليل الشهية وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
يعتقد الباحثون أن مركب الكابسيسين الموجود في الفلفل هو الذي يطلق الحرارة ، وبالتالي يحفز فقدان الوزن على المستوى الجزيئي عن طريق تغيير البروتينات الأساسية الموجودة في الدهون.
الثنائي الخامس: بذور الشيا والخضر الورقية
وجدت نتائج دراسة نُشرت في مجلة Nutrition أن زيادة تناول الألياف كان له تأثير عجائب في تحقيق أهداف إنقاص الوزن ، ووجدت أنه عندما زاد المشاركون من الألياف بنسبة 4 جرامات يوميًا مقارنة بما استهلكوه قبل الدراسة ، فقد تعرضوا لخسارة إضافية في المتوسط. . 3 أرطال في ستة أشهر.
يمكن تحقيق هذا التعزيز البسيط عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى عصير الصباح الخاص بك. تحتوي ملعقة واحدة من بذور الشيا على 5 جرامات من الألياف ، وهو ما يتجاوز كمية الألياف التي اكتشفها الباحثون لزيادة فقدان الوزن.
يمكن إضافة الخضار الورقية ، وخاصة السبانخ واللفت ، إلى عصير الصباح الخاص بك لأنها مغذية بشكل لا يصدق وتزود الجسم بجرعات عالية بالعديد من الفيتامينات الأساسية ومضادات الأكسدة والمعادن اللازمة للحفاظ على الأداء الأمثل للجسم.
ديو 6: مسحوق البروتين والفواكه المجمدة
من خلال الجمع بين مسحوق البروتين ، وهو مكمل غذائي شائع الاستخدام من قبل الأشخاص الذين لا يأكلون منتجات الألبان أو اللحوم ، والفواكه المجمدة ، يمكنك تناول وجبة فطور لذيذة ودعم فقدان الوزن على الفور.
تدعم نتائج الدراسات باستمرار أن زيادة البروتين الغذائي وتقليل إجمالي السعرات الحرارية عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة يمكن أن يدعم فقدان الوزن وله فوائد استقلابية متعددة.