ليالي الصيف ودرجات الحرارة المرتفعة تعيق نوم الغالبية ، حيث يضطر الناس إلى التخلص من غطاء النوم أو التنقل بين السرير والأريكة أو حتى الصعود على سطح المنزل ، مما يؤثر على الأنشطة التي يقوم بها الأفراد في اليوم التالي. .
فيما يلي أهم النصائح لتجنب الأرق والاستمتاع بنوم جيد ليلاً.
تختلف درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم ، التي تنظم درجة حرارة بيئة النوم ، من شخص لآخر ، ولكنها تتراوح عادة بين 16 و 19 درجة.
خطوات تبريد المنزل ليلاً بدون تكييف:
أغلق الستائر لمنع حرارة الشمس من دخول المنزل وإضاءة أقل حيث سيؤدي قلة الضوء إلى نوم أفضل.
مرر الغطاء فوق الموقد أثناء الطهي.
تسمح النوافذ بدخول الهواء البارد ليلاً.
ضع وعاء من الثلج أمام المروحة ، وسوف يبرد.
تأكد من أنك تنام في الطابق الأرضي أو القبو أكثر من الطوابق العليا.
سيساعدك ارتداء مواد أخف مثل القطن عند درجة حرارة 22 على النوم بشكل أسرع. يمكن أن يساعد النوم عاريًا أيضًا على تبريد الجسم والوصول إلى درجة حرارة النوم المثالية.
تأكد من أخذ حمام دافئ قبل النوم.قد يبدو أن الاستحمام بماء بارد هو الحل ، ولكن قد يكون من المفيد في الواقع أن تأخذ حمامًا دافئًا ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2019 في مجلة Sleep Medicine Reviews. يمكن أن يساعدك شرب الماء قبل 60 إلى 90 دقيقة من النوم على النوم بشكل أفضل وأسرع. بمعنى آخر ، الاستحمام بالماء الدافئ يحسن الدورة الدموية في اليدين والقدمين.
– تجنب ممارسة الرياضة قبل الذهاب للنوم ، فالتدريب قبل النوم يرفع درجة حرارة الجسم ، ويسرع ضربات القلب ، وينشط الجهاز العصبي ، مما يجعل النوم صعبًا. لذلك ، يجب تجنب التمارين الشاقة قبل النوم بساعة على الأقل.