كيف أخفض الكوليسترول بسرعة؟ وما هي أهم المضاعفات التي يمكن أن تنجم عن ارتفاع مستويات الكوليسترول ، أولاً وقبل كل شيء ، يعتبر ارتفاع الكوليسترول اضطرابًا شائعًا هذه الأيام بسبب العادات الغذائية السيئة وقلة التمارين الرياضية ، ومسألة كيفية خفض الكوليسترول بسرعة هي واحدة من الأسئلة المتداولة على محركات البحث وهذا ما سيتم تناوله في هذه المقالة عبر محتويات الموقع.
ما هي أنواع الكوليسترول؟
هناك ثلاثة أنواع من الكوليسترول تختلف عن بعضها البعض في شدتها وتأثيرها على الجسم ، وهي:
- كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL): يؤثر هذا النوع من الكوليسترول الضار على الجسم بشكل سلبي ، ويتراكم داخل الشعيرات الدموية والشرايين مما يؤدي إلى تضييقها وانسدادها.
- منخفض جداً في نسبة الكوليسترول (VLDL): يمكن القول أن هذا النوع مشابه للنوع السابق مع اختلاف طفيف في الكثافة بينهما ، كما أنه ضار من حيث طبيعة تأثيره على الجسم.
- كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL): يُطلق على كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) الكوليسترول “الجيد” ، لأنه يلغي تأثير الكوليسترول السيئ ويحافظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية.
كيف أخفض الكوليسترول بسرعة؟
يتساءل الكثير عن كيفية التخلص من الكوليسترول بسرعة ، وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الأساليب والطرق التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم بسرعة وفعالية ، ومن أهمها:
الالتزام بنظام غذائي صحي
يمكن القول أن النظام الغذائي الصحي هو الخطوة الأولى لخفض مستويات الكوليسترول الضار ، ويجب أن يحتوي هذا النظام الغذائي على كميات كافية من الخضار والفواكه والألياف واللحوم الحمراء والبيضاء ، بينما الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل بعض يجب تجنب أنواع اللحوم والسمن الحيواني وغيرها.
ممارسة الرياضة
تؤدي التمارين المنتظمة والمنتظمة إلى نتائج سحرية على الجسم ، ويمكن القول إن خفض تركيز الكوليسترول الضار هو أحد الآثار الإيجابية العديدة للتمارين الرياضية ، كما أنه يساعد على رفع تركيز الكولسترول الجيد في الدم. التمارين القوية ليست مطلوبة للحصول على التأثيرات المذكورة أعلاه ، بل يمكن تلبية تمارين بسيطة مثل المشي والركض وركوب الدراجات ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.
تجنب العادات السيئة
تؤثر العادات السيئة كالتدخين وشرب الكحول بشكل كبير على جسم الإنسان وتسبب العديد من الأمراض والاضطرابات التي يمكن أن تكون خطيرة وتقتل حياته. أظهرت الدراسات أن الإقلاع عن التدخين والكحول يقلل من مخاطر الوفاة بنسبة 20٪ ويمنع أمراض القلب والأوعية الدموية التي تشكل تهديدًا حقيقيًا لصحة المريض. .
حافظ على وزن طبيعي
غالبًا ما ترتبط السمنة بالعديد من المضاعفات والمضاعفات التي تؤثر على أجهزة وأعضاء الجسم المختلفة ، ويمكن القول أن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم من الأعراض المهمة لأعراضها ، وبالتالي فإن فقدان الوزن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول والحفاظ عليه ضمن الحدود الطبيعية.
تناول الأدوية الخافضة للكوليسترول
يتم اللجوء إلى الأدوية الخافضة للكوليسترول بعد فشل جميع الإجراءات السابقة أو عدم قدرة المريض على الالتزام بها للمدة المطلوبة ، ويجب استشارة الطبيب قبل تناول هذه الأدوية والالتزام الصارم بالنصائح والتعليمات التي يقدمها.
المشروبات التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول
هناك العديد من المشروبات التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول ، ومنها:
- مشروب الشاي الأخضر: يشتهر الشاي الأخضر بفوائده العديدة وطعمه اللذيذ ، وقد أثبتت التجارب قدرة الشاي الأخضر على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم وخفضه في حالة ارتفاعه ، كما أنه يلعب دورًا وقائيًا ضد أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة التي قد تقتل المريض.
- العصائر الطبيعية: تساعد العصائر الطبيعية مثل عصير الليمون وعصير البرتقال على تنظيم الكوليسترول في الجسم لاحتوائها على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي ترفع تركيز الكوليسترول الجيد وتقلل من تركيز الكوليسترول الضار.
- عصير التوت البري: عصير التوت البري له نفس التأثيرات الإيجابية مثل العصائر السابقة ، وله طعم لذيذ ومميز مما يجعل الكثير من الناس يرغبون في شربه للاستفادة من الخصائص السابقة.
- زبادي الفراولة: يمكن القول أن مشروب حليب الفراولة هو مشروب غريب ولذيذ في نفس الوقت ، ويتم تحضيره من خلال خط الحليب منزوع الدسم مع عصير الفراولة ويشرب طازجاً.
نصائح مهمة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم
هناك عدد من النصائح المهمة التي تساعد على خفض الكوليسترول ، ومنها:
- تناول المزيد من الخضار والفواكه.
- لا تأكل وجبات جاهزة ووجبات سريعة لأنها غنية بالكوليسترول الضار.
- التزم بممارسة الرياضة يوميًا أو 4 مرات في الأسبوع.
- تناول الأدوية الخافضة للكوليسترول بدقة من حيث الجرعة والتوقيت ، ويجب إبلاغ الطبيب بكافة التطورات المرتبطة بتناول الدواء السابق.
- شرب الكحول فقط في المناسبات الخاصة والامتناع عن التدخين أيضًا.
عوامل الخطر لارتفاع الكوليسترول
تختلف احتمالية ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم من شخص لآخر ، حيث يرتبط ذلك بعدة عوامل ، وتنقسم عوامل الخطر لارتفاع الكوليسترول في الدم إلى:
العوامل التي يمكن للمريض السيطرة عليها
يمكن أن ترتبط عوامل الخطر لارتفاع الكوليسترول بسلوك المريض وعاداته. تشمل هذه العوامل:
- التدخين: المدخنون أكثر عرضة للإصابة بارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب والأوعية الدموية من غير المدخنين.
- السمنة: زيادة الوزن تتناسب طرديًا مع ارتفاع تركيز الكوليسترول في الدم ، لكن تجدر الإشارة إلى أن هناك حالات من النحافة الشديدة ترتبط بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم نتيجة اضطراب استقلابي معين.
- سوء النظام الغذائي: يعتمد بعض الأشخاص على الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة في نظامهم الغذائي ، مما يؤثر بشكل كبير على مستويات الكوليسترول لديهم.
- الكسل: الكسل عامل مهم في السمنة وارتفاع نسبة الكوليسترول. لذلك ، تعتبر التمارين المعتدلة الشدة مهمة وضرورية للحفاظ على صحة الجسم.
عوامل الخطر التي لا يستطيع المريض السيطرة عليها
وتجدر الإشارة إلى أن هناك عددًا من عوامل الخطر لتطور ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم دون تدخل المريض فيه ، ومن هذه العوامل:
- الوراثة ، حيث أن وجود جينات معينة يزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة وارتفاع الكوليسترول لدى بعض الأشخاص ، وهنا يجب على الشخص الالتزام بالنصائح الصحية قدر الإمكان لتقليل المخاطر إلى الحد الأدنى.
- الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم الشرياني والأمراض المزمنة ، حيث يزيد ذلك من احتمالية ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- وجود تاريخ عائلي إيجابي من ارتفاع الكوليسترول أو أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة لدى الأقارب من الدرجة الأولى مثل الأب والأم والأخ.
مضاعفات ارتفاع الكوليسترول
يمكن أن يؤدي ارتفاع تركيز الدم إلى عدد من المضاعفات الخطيرة ، وبالتالي لا ينبغي إهمال الحالة وعلاجها في أسرع وقت ممكن مع الإجراءات المناسبة. من أهم مضاعفات ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ما يلي:
- انسداد أو تضيق الشرايين التي تغذي القلب ، مما يسبب نوبة قلبية أو احتشاء عضلة القلب.
- انسداد الشرايين التي تغذي الدماغ وتسبب السكتة الدماغية ، وهذا يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية والعقلية للمريض.
- انتشار صمات الكوليسترول في أجزاء مختلفة من الجسم ، مما يتسبب في حوادث في الأوعية الدموية متفاوتة الشدة ، حسب درجة الانسداد والشريان المصاب.
هنا تنتهي المقالة ، حيث تمت الإجابة على سؤال كيفية خفض الكوليسترول بسرعة ، وتم تناول المشروبات التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول ، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح المفيدة في هذا المجال ، وأخيراً عوامل الخطر المتعلقة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. والمضاعفات الخطيرة التي يمكن أن تنتج عنها. .