ما هي عيوب تناول البروتين بدون تمارين وكيف يؤثر البروتين على الجسم؟ أولا وقبل كل شيء البروتين هو أحد العناصر الغذائية الضرورية للجسم حيث يدخل في بناء خلاياها وأنسجتها المختلفة ، ويلجأ الرياضيون إلى الإكثار من تناول المادة السابقة لزيادة حجم عضلاتهم والحصول على مظهر رياضي مميز ولكن ما هي عيوب تناول البروتين بدون تمرين ، هذا ما سيتم شرحه في هذه المقالة عبر محتويات الموقع.
تناول البروتين بدون تمرين
تحتوي مكملات البروتين على نسبة عالية من البروتين ، حيث يحتاج الشخص إلى تناول كمية كبيرة من الطعام للحصول على نفس الكمية في المكملات ، وقد دفع هذا الرياضيين لاستخدامها على نطاق واسع للاستفادة من إيجابيات البروتين و تجنب زيادة الوزن الناتجة عن باقي المواد الموجودة في الطعام مثل الشحوم والتغذية ينصح خبراء بضرورة ممارسة الرياضة بالتزامن مع تناول مكملات البروتين حتى يتمكن الجسم من الاستفادة منها بالشكل الأمثل ، مع الحرص على تجنب زيادة تركيز هذا الطعام في لكن قد يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول البروتين دون ممارسة الرياضة للحصول على جسم رياضي دون بذل أي جهد أو إنفاق للطاقة ، وهو أمر خاطئ تمامًا بسبب المضاعفات التي يمكن أن تحدث.
مساوئ تناول البروتين بدون تمرين
يمكن أن يرتبط تناول البروتين بدون تمرين بمجموعة من الاضطرابات والمضاعفات التي قد تقلق المريض وتضر بصحته ، ومن أهمها:
- يؤدي الغثيان الخفيف إلى المعتدل إلى فقدان الشخص الرغبة في تناول الطعام ، ويمكن أن يصاحب الغثيان القيء في بعض الحالات.
- جفاف الأغشية المخاطية للفم والبلعوم ، يشعر المريض برغبة دائمة في شرب الماء.
- تتجمع الغازات في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن وعدم الراحة الدائمة.
- التعب والإرهاق غير المبرر ، حيث يشعر الشخص بعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية العادية.
- حركات مفاجئة في الأطراف ، وهذا نتيجة تقلصات غير مبررة لبعض عضلات الجسم ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا الخلط مهم ويجب استشارة الطبيب حياله.
- قد يؤثر الصداع المتكرر وتقلب المزاج على نوم الشخص إلى حد ما.
- ألم في الجانب الأيمن والأيسر المقابل للكلى ، هذا الألم ناتج عن إجهاد الكلى التي تعمل جاهدة لتخليص الجسم من عملية التمثيل الغذائي للبروتين.
- قرقرة البطن والشعور بانقباض عضلات البطن ، ويلجأ بعض الأشخاص إلى تناول مضادات التشنج أو استشارة الطبيب للتخلص منه.
فوائد تناول البروتين بدون تمرين
بعد الاجابة عن السؤال ما هي مضار تناول البروتين بدون تمرين ، الفقرة التالية سوف تناقش بعض الفوائد الناتجة عن تناول كمية محسوبة من البروتين بدون تمرين ، ومن اهمها:
- زيادة حجم وكتلة العضلات ، مما يجعل الشخص قادرًا على ممارسة أنواع مختلفة من الرياضات.
- الوقاية من الصدفية: أظهرت الدراسات أن انتشار هذا المرض أقل لدى أولئك الذين يتناولون البروتين دون ممارسة الرياضة.
- الوقاية من بعض اضطرابات الجهاز التنفسي المصاحبة لضيق التنفس.
- يساعد على تنظيم الوزن وتقليل كمية الدهون في الجسم.
- دعم المفاصل والوقاية من أمراضها واضطراباتها نتيجة زيادة حجم الكتلة العضلية التي تساعد المفاصل على حمل الجسم.
- تقوية الذاكرة وتحسين القدرة العقلية لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل ذات صلة.
- الوقاية من مرض السكري ، حيث يساعد البروتين على تنظيم تركيز الأنسولين في الجسم والحفاظ عليه ضمن الحدود الطبيعية.
أنواع مكملات البروتين
هناك العديد من أنواع المكملات الغذائية التي تختلف عن بعضها البعض حسب نسبة البروتين فيها والغرض من استخدامها ، ومن أهم هذه الأنواع:
- البروتين المركز: يحتوي هذا النوع على نسبة عالية من البروتين ، حوالي 90٪ ، وبالتالي فهو المكمل الغذائي المفضل للرياضيين الذين يرغبون في زيادة كتلة عضلاتهم في أسرع وقت ممكن.
- بروتين بسيط: يتميز البروتين البسيط بمحتواه من البروتين المتحلل بالماء الذي يسهل امتصاصه ، وهذا النوع مثالي للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي.
- عزل البروتين: يساعد عزل البروتين على تقليل كمية الدهون في الجسم ، مما يجعل الشخص نحيفاً وجميلاً.
متى يمنع تناول البروتين بدون تمرين؟
هناك بعض الحالات التي يُمنع فيها منعًا باتًا تناول البروتين دون ممارسة الرياضة لما قد ينتج عن ذلك من مضاعفات ومضاعفات خطيرة ، ومنها:
- الفشل الكلوي الحاد أو المزمن ، حيث أن تناول البروتين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذه الحالة وتفاقم الحالة الصحية للمريض.
- القصور الكبدي الحاد والمزمن نتيجة عدم قدرة الكبد على المشاركة في استقلاب البروتين وإفراز الفضلات النيتروجينية.
- وجود نوع من حساسية الطعام لدى الإنسان ، حيث يمكن أن يتسبب تناول المكملات الغذائية في حدوث صدمة حساسية في هذه الحالة ، وتتجلى الصدمة في الغثيان والقيء والشعور بالاختناق بالإضافة إلى تسارع ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. .
- وجود بعض الاضطرابات الهضمية مثل سوء الامتصاص ، وفي هذه الحالة لا يستطيع الشخص امتصاص البروتين وبالتالي لن يستفيد منه.
تفاعلات دوائية البروتين بدون تمرين
يجب على الشخص استشارة اختصاصي التغذية قبل البدء في تناول مكملات البروتين ، وعليه إبلاغ الطبيب بجميع الأدوية التي يتناولها لاحتمال حدوث تفاعلات دوائية غير مرغوب فيها في بعض الحالات. قد ينقص مفعول هذه الأدوية أو يزيد وقد يتأثر امتصاص البروتين في الأمعاء. الأدوية التي يمكن أن تسبب هذه التفاعلات:
- ليفودوبا ، ميترونيدازول ، ألبيندازول وأليندرونات.
- الكينولونات هي فئة معينة من المضادات الحيوية ويجب عدم تناولها بعد البروتين مباشرة.
- دواء التتراسيكلين ، ويمكن القول أنه يمنع مشاركة التتراسيكلين مع البروتينات ، إلا في حالات خاصة يحددها الطبيب المشرف بسبب مضاعفات الجهاز الهضمي المحتملة.
هل تناول البروتين دون ممارسة الرياضة يقلل من الجوع؟
إن تناول كميات قليلة من البروتين دون ممارسة الرياضة يقلل من الشعور بالجوع ، حيث يمكن اعتباره نوعًا من أنواع مثبطات الشهية ، وبالتالي فهو لا يساعد فقط في بناء العضلات ، بل يقلل أيضًا من الوزن بشكل كبير ، وتجدر الإشارة إلى أن الآثار الإيجابية السابقة هي: : كميات قليلة بدون تمارين رياضية وتحت إشراف طبي دقيق. فيما يلي أهم آثار البروتين فيما يتعلق بإنقاص الوزن:
- زيادة إفراز أنواع معينة من الهرمونات التي تساعد على قطع الشهية وتقليل الشعور بالجوع.
- قلة إفراز الهرمونات التي تفتح الشهية مما يدفع إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.
- إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لعمله ، فيرسل الجسم إشارات للجهاز العصبي بأنه لا يحتاج إلى طعام للحصول على الطاقة.
هل تناول البروتين يزيد من معدل الحرق بدون تمرين؟
أثبتت الدراسات والتجارب أن البروتين يزيد من معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم عن طريق زيادة تركيز الهرمونات التي تعمل عليه ، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لعمليات التمثيل الغذائي المختلفة. لذلك ينصح خبراء التغذية بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بتناول البروتين لمساعدتهم على إنقاص الوزن الزائد.
وهنا تنتهي المقالة ، حيث تمت الإجابة على السؤال ، ما هي أضرار تناول البروتين بدون تمرين ، وفوائد تناول البروتين بدون تمرين ، وأنواع مكملات البروتين ، وكذلك التفاعلات الدوائية الممكنة مع البروتين بدون تمرين ، وأخيرًا … تم ذكر علاقة تناول البروتين بالشعور بالجوع ونسبة حرق الدهون.