تمارين لتنشيط المبايض بالصور من المهم للعديد من النساء التعرف عليها وخاصة اللواتي يعانين من تأخر الإنجاب أو لديهن مشاكل في إتمام الحمل بشكل طبيعي ، كما تساعد التمارين في تنشيط الدورة الدموية ووصول كمية أكبر من الأكسجين و غذاء المبيضين والذي يعالج الاضطراب الذي قد يصيب المبايض ويؤخر التبويض ونتعرف على أفضل التمارين التي تساعد على تنشيط المبايض ، ونتعرف على أفضل الأعشاب والمشروبات الطبيعية التي تحقق نفس الغرض.
تمارين لتنشيط المبايض بالصور
تمارين المبيض ترفع من كفاءة التبويض لدى النساء وتساعد على التحكم في هرمونات الجسم وإعادتها إلى مستوياتها الطبيعية مما يساعد على تحسين فرص الحمل والتبويض للبويضة في الوقت الطبيعي. فيما يلي أفضل التمارين لتنشيط المبايض بالصور:
تمرين الفراشة
تمرين الفراشة هو تمرين مهم يساعد في تنشيط المبايض وزيادة وصول الأكسجين والدم إلى المبايض. أدناه ، نتعلم كيفية إجراء هذا التمرين:
- تجلس المرأة على الأرض ثم تقوم بتقويم ظهرها في وضع مستقيم دون الانحناء أو التقوس.
- الخطوة التالية التي تقوم فيها المرأة بمد ساقيها مباشرة أمام جسدها.
- ثم تنحني ركبتيها حتى يلامس نعل قدمها اليسرى نعل قدمها اليمنى وهي في وضعية جلوس مستقيمة على الأرض.
- تشد المرأة قدميها ثم ترفع ساقيها عن الأرض وهي في وضع الجلوس وتنزلهما مرة أخرى.
- بعد عدة تمارين ، تجلس المرأة في نفس الوضع لمدة نصف ساعة ، وتتنفس بانتظام وتسحب الهواء بعمق.
- الانتباه قبل البدء بالتمرين لا تأكل حتى لا تشعر المعدة بالشبع ، كما أنه من المهم للمرأة أن تفرغ المثانة قبل التمرين حتى لا تقطعها.
- – الاستمرار في ممارسة الرياضة لمدة شهرين بشكل يومي يساعد بشكل كبير في تحسين وتحفيز أداء المبايض.
تمرين القرفصاء
يساعد تمرين القرفصاء على تنشيط المبايض بسرعة وفعالية ، وهنا نتعلم كيفية القيام بهذا التمرين:
- في وضع القرفصاء ، تقف المرأة منتصبة وتتنفس بعمق.
- تمد ذراعيها أمام وجهها بحيث تكون الذراعين مستقيمة أمام الجسم في وضع مستقيم.
- تبدأ المرأة في الجلوس في هذا الوضع وكأنها تستعد للجلوس على الكرسي ثم تقف مرة أخرى قبل أن تصطدم بالأرض.
- كرر التمرين أكثر من مرة ، وخذ نفسًا عميقًا في كل مرة.
- يستمر التمرين لمدة ربع ساعة على الأقل كل يوم لعدة أسابيع.
- من الأفضل أداء التمرين في الهواء الطلق وفي جو مناسب.
تمرين القرفصاء
تساعد القرفصاء ، إذا استمرت ، على تنشيط الدورة الدموية في الجزء السفلي من جسم المرأة ، وزيادة وصول الطعام إلى المبايض وتنشيط عملها. هنا نتعلم كيفية تطبيق هذا التمرين بكفاءة:
- تجلس المرأة على الأرض ، مدعومة بساقيها وقدميها حتى لا تلمس أردافها الأرض.
- تنتشر المرأة ساقيها وقدميها أمام وجهها.
- تجمع المرأة يديها معًا بحيث يلمس كفها الأيمن راحة يدها اليسرى وتجمعهما معًا أمام وجهها.
- والمرأة تقف على هذا الوضع حتى تستقيم. ثم عد للجلوس مرة أخرى عدة مرات ، مع أخذ نفس عميق.
- تستمر المرأة في ممارسة الرياضة لعدة أسابيع في اليوم ، وتعتني بالتغذية الجيدة وتعوض الجهد الذي تبذله في هذه الأثناء.
تمرين الكوبرا
يهدف تمرين الكوبرا إلى تنشيط الدورة الدموية في منطقة الحوض. ثم المبايض بشكل أساسي ، وهنا نتعلم كيفية تطبيق التمرين:
- النوم على البطن مع تمديد الساقين ورفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض بالاعتماد على الذراعين فيصبح الجسم في وضع الكوبرا.
- خذ نفس عميق؛ ثم انزل إلى الأرض حتى يلامس الوجه السطح الذي ترقد عليه المرأة.
- عُد إلى وضعية الكوبرا ، وأخذ نفسًا عميقًا.
- كرر التمرين عدة مرات لمدة ربع ساعة كل يوم.
- بالإضافة إلى المساعدة في تحفيز المبايض ، فإن التمارين الرياضية تزيد أيضًا من الرغبة الجنسية للمرأة عن طريق تحفيز الهرمونات الأنثوية.
- يساعد تمرين الكوبرا أيضًا في تخفيف آلام الظهر ، وخاصة الألم الذي تشعر به النساء في العمود الفقري القطني.
تمرين الجسر
ومن التمارين التي تساعد على تنشيط المبايض وعلاج الاضطرابات التي تصيب هذه الغدة المهمة تمرين الجسر والذي يمكن القيام به على النحو التالي:
- استلق على ظهرك على الأرض مع وضع ساقيك وذراعيك بجوار جسمك.
- الاعتماد على القدمين لرفع الجزء السفلي من الجسم عن الأرض ، بحيث تستقر المرأة على رأسها وأعلى ظهرها وترفع الأرداف مع رفع الساقين.
- التمرين يضع المرأة في موضع جسر يمكن عبوره.
- أثناء التمرين ، تلمس الذراعين الأرض في وضع ممتد بالكامل.
- تصعد المرأة وتنخفض في هذا الوضع عدة مرات لمدة عشر دقائق كل يوم.
أسباب ضعف التبويض
هناك عدة أسباب تؤدي إلى ضعف الإباضة عند النساء ثم تأخير الحمل ، ومن هذه الأسباب ما يلي:
- اختلال توازن الغدة النخامية: تعتبر الغدة النخامية من الغدد الرئيسية في الجسم المسؤولة عن تنظيم إفراز الهرمونات. تنظم الغدة النخامية إنتاج هرمون البرولاكتين في جسم المرأة ، وهو الهرمون المتخصص في تنظيم إفراز الحليب. عملية التبويض في جسم المرأة.
- أمراض المبيض: هناك عدد من الأمراض التي تصيب المبايض وقد تؤدي إلى ضعف التبويض ، مثل تكيس المبايض ، مما يؤدي إلى نزول غير منتظم للبويضة إلى قناة فالوب ، وتراكم الدهون على المبايض بسبب السمنة. هو أحد أسباب ضعف التبويض وتأخر الحمل أو اضطراب الدورة الشهرية.
- تناول بعض الأدوية: هناك أدوية لها آثار جانبية على جسم المرأة. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي أدوية الاكتئاب والاضطرابات العقلية إلى خلل هرموني في جسم المرأة ، مما يؤثر بدوره على نشاط المبايض وتوقيت إطلاق البويضة ؛ لذلك ، من المهم التأكد من المتابعة مع طبيبك عندما تشعرين باضطرابات التبويض.
- التقدم في السن: مع تقدم العمر ، يبدأ المبيضان في فقدان البويضات ، وتتأثر الهرمونات الأنثوية في جسم المرأة وتضطرب مع تقدم العمر ومع اقتراب سن اليأس مما يؤدي بدوره إلى خلل في الإباضة بشكل عام.
المشروبات التي تساعدك على الحمل
هناك العديد من المشروبات الطبيعية التي تساعد في تنشيط المبايض ؛ ومن ثم فهو يساعد في سرعة الحمل ، ومن أفضل المشروبات للحمل ما يلي:
- مغلي المريمية: تساعد المريمية في علاج تكيس المبايض الذي يعد من أهم أسباب تأخر الحمل واضطراب الإباضة لدى النساء ، كما يساعد المريمية على تحسين الحالة النفسية للمرأة. تحضير المشروب عن طريق وضع ملعقة من المريمية في كوب ماء مغلي وتغطيته. ثم اشربه بعد تحليته بالعسل.
- القرفة: القرفة مشروب مناسب للمرأة حيث تساعد على تنظيم الدورة الشهرية وعلاج تقلصات وآلام الدورة الشهرية. كما تساعد القرفة على تقليل مقاومة الخلايا لهرمون الأنسولين وهو أحد أسباب تأخر الحمل.
- الزنجبيل: يساعد الزنجبيل على تنشيط الدورة الدموية في جسم المرأة ، كما يساعد في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد مما قد يؤدي إلى تأخر الحمل واضطراب التبويض. كوب ماء مغلي. ثم اسكبيها على ملعقة من الزنجبيل الجاف وحليها بالعسل وأكلها وهي دافئة.
أعشاب لتنشيط المبايض والحمل
هناك العديد من الأعشاب التي تساعد على تنشيط المبايض بسرعة ، ومنها ما يلي:
- الحبة السوداء: الحبة السوداء أو حبة البركة من أفضل الأعشاب التي تساعد في تنشيط المبايض وعلاج تأخر الحمل ، وتساعد الحبة السوداء في تقوية جهاز المناعة في الجسم وزيادة عدد خلايا الدم البيضاء في الجسم.
- أوراق التوت الأحمر: تساعد أوراق التوت الأحمر على تنظيم الدورة الشهرية وعلاج الاضطرابات الهرمونية في جسم المرأة ، ومن ثم تساعد في علاج تأخر الحمل. تحتوي أوراق التوت الأحمر على الكالسيوم وفيتامين ب ، كما أنها تحتوي على الحديد الذي يساعد في علاج فقر الدم وفقر الدم لدى النساء.
- نبات القراص اللاذع: من النباتات التي تساعد على تحفيز المبيضين نبات القراص اللاذع الذي يعمل أيضًا على تحفيز وتنشيط عضلات الرحم وإزالة السموم والملوثات من جسم المرأة. يحتوي النبات على المغنيسيوم والكالسيوم ، ويعمل على تقوية العظام وعلاج التهاب المفاصل عند النساء.
وهكذا تعرفنا على تمارين تنشيط المبيض بالصور ، وأفضل المشروبات التي تساعد في علاج تأخر الحمل وتنشيط المبايض ، وكذلك الأعشاب الطبيعية التي تساعد على تنشيط المبايض والتحكم في الهرمونات في جسم المرأة.