تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر والتي تعتبر من أهم وأشهر التمارين لربات البيوت أو الراغبات بممارسة الرياضة في المنزل ، ولها نتائج مذهلة بعد الإلتصاق بها بشكل صحيح وبشكل عام الحركة والتمارين الرياضية من بين أهم الأنشطة التي تساعد على نشاط الجسم والدماغ لأنها تحسن من قوة الصحة النفسية للإنسان ، لذلك سنتعرف على إحدى تجارب ذلك التمرين ، ونجيب على بعض الأسئلة الشائعة حوله ونتعلم كيفية ممارسة الرياضة. يعمل.
تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر
يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى زيادة الوزن وحدوث ترهلات في منطقة البطن ، لذا فإن ممارسة الرياضة وخاصة نط الحبل تساعد في الحصول على شكل أفضل للجسم ، ونتيجة التمرين أفضل من تناول الأعشاب الطبيعية التي تساعد في التنحيف مثل الحبل. يعمل التخطي على فقدان السعرات الحرارية. أثبتت الأبحاث أن خمس عشرة دقيقة من نط الحبل تعادل ستين دقيقة من المشي ، وأن نط الحبل يساعد على خسارة أربعة آلاف سعرة حرارية ، وقد جرب العديد من النساء والرجال هذه الرياضة للتخلص من الكرش أو إنقاص الوزن أو شد الجسم. السيدات بحبل القفز حيث قالت:
- في البداية أنا ربة منزل ولا أعمل ، لذا فأنا خارج المنزل إلى حد كبير ولا يمكنني الذهاب إلى أي صالات رياضية.
- لذلك قررت أن أجد بعض التمارين المنزلية لأقوم بها في المنزل. لقد سمعت الكثير من التعليقات حول نط الحبل ، والتي ، بعد الالتزام بها ، ساعدت الكثير من النساء والرجال من حولي في الحصول على جسم لائق.
- لذلك قررت الالتزام بها وفقًا للإرشادات التي تعلمتها عنها وقمت بهذه التمارين لمدة 15 دقيقة يوميًا لمدة شهر كامل.
- في البداية ، لم ألتزم بشكل جيد ، لذلك كان من الصعب القيام بهذه الرياضة وكانت أيضًا مرهقة للغاية.
- لكنني لم أستسلم وسأبدأ من جديد في كل مرة أجلت فيها التمرين وبعد أسبوع من الالتزام شعرت بتحسن كبير في صحتي العقلية.
- أصبحت أكثر تقبلاً للأشياء التي تحدث من حولي بأذرع مفتوحة ، وفقدت كيلوغرامات من وزني ، وبعد شهر من ممارسة هذه الرياضة ، لم أتوقف عنها ، لكني مستمر بها حتى الآن.
نط الحبل لإزالة الكرش
يعتبر ترهل البطن (الكرش) مشكلة لكثير من النساء والرجال ، ولكن مع نط الحبل اليومي لمدة خمسة عشر دقيقة لمدة شهر ، فإنه يساعد:
- تقليل دهون البطن
- شد عضلات البطن
- إعطاء شكل جيد للبطن
- يساعد على تنظيم حركة المعدة مما يساعد على الهضم
- نحت الدهون الزائدة في الجسم
تمارين نط الحبل
تمارين نط الحبل مفيدة جدًا ، خاصة لمن يلعبون ألعابًا أخرى مثل كرة السلة. كل ما تحتاجه هو حبل قفز ، ويمكن الحصول عليه من أي متجر رياضي ، وعندما لا يمكنك الحصول عليه ، يمكنك استخدام أي حبل في المنزل لممارسة الرياضة.
هناك الكثير من التطبيقات التي تساعد وتحفز لعبة القفز بالحبل مثل تطبيق 30 Day Jump Rope Fitness Challenge الذي يأتي مع تدريب القفز بالحبل يوميًا.
هل نط الحبل يزيد وزنك؟
حبل النط لا يمكن أن يضيف وزنًا ؛ لأنه أثناء التمرين ، يتحرك الجسم كله ، ويخرج السعرات الحرارية ، ونط الحبل ليس مثل الرياضات الأخرى التي تمارس في صالة الألعاب الرياضية. عندما تتوقف هذه الألعاب في الجسم ، فإنها تزداد مرة أخرى.
نصائح يجب وضعها في الاعتبار عند القفز على الحبل
مع تجربة نط الحبل لمدة شهر ، يوصى بما يلي للحصول على أفضل النتائج وتجنب الخسائر:
- في الأسبوع الأول ، قم بمد الحبل لمدة خمس دقائق.
- في الأسبوع الثاني ، تخطي الحبل لمدة عشر دقائق.
- الأسبوع الثالث يفضل اللعب لمدة خمس عشرة دقيقة.
- بين كل خمس دقائق من اللعب مثلهم ، هناك خمس دقائق من الراحة والاسترخاء.
- عدم التركيز على ساق واحدة وتخطيها.
- يفضل وضع بطانية على الأرض والقفز عليها.
- تجنب الماء مباشرة بعد اللعب ويفضل بعد خمس دقائق.
- اشرب الماء الدافئ أو البارد قليلاً ، وليس الثلج.
- تجنب شرب الماء أثناء اللعب حتى لا يزيد التعرق.
كيفية أداء تمارين نط الحبل
هناك عدة طرق لنط الحبل يمكن من خلالها الحصول على النتائج المرجوة ، ويفضل كل شخص طريقة معينة. فيما يلي عدة طرق للقيام بهذه التمارين:
- ضع الحبل خلف الظهر وارميه للأمام ، ثم اقفز.
- اتجاه الحبل من الخلف إلى الأمام مع القفز على الساق اليمنى أو اليسرى.
- اتجاه الحبل من الأمام إلى الخلف مع قفز القدمين.
- اتجاه الحبل من الأمام إلى الخلف مع القفز على الرجل اليمنى فقط أو القفز على الرجل اليسرى.
- يمكنك أن تمسك الحبل بنفسك وتحركه للقفز ، أو أن تجعل صديقين يمسكان الحبل ، أحدهما على اليمين والآخر على اليسار لتحريك الحبل.
كم كجم خسرت أثناء نط الحبل؟
أثناء ممارسة نط الحبل ، يمكنك توقع خسارة الكثير من الكيلوجرامات. عندما تتابع وزن اللاعب أسبوعيا لمدة شهر سنجد ذلك في:
- الأسبوع الأول: سينخفض الوزن بنحو ثلاثة كيلوجرامات.
- الأسبوع الثاني: إنقاص الوزن بنحو أربعة كيلوغرامات.
- الأسبوع الثالث: سينخفض الوزن إلى حوالي ثلاثة كيلوجرامات.
- الأسبوع الرابع: سينخفض الوزن إلى حوالي كيلوجرامين.
هذا يعني أن الشخص يفقد حوالي 12 كيلوجرامًا من وزنه في شهر واحد فقط من ممارسة الرياضة في المنزل.
موانع نط الحبل التي أخبرني عنها الطبيب
على الرغم من أن نط الحبل مفيد جدًا للصحة ، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين يُنصح بعدم لعب “نط الحبل” وهم على النحو التالي:
- مرضى السكري.
- حامل حتى لا يسقط الجنين.
- أثناء الدورة الشهرية للمرأة.
- كبار السن.
تمارين نط الحبل لتحسين الصحة العقلية
لا أحد يستطيع أن ينكر أن التمرين ، وخاصة نط الحبل ، له دور مهم للغاية في تحسين الصحة العقلية للإنسان ، حيث تساعد التمارين على إفراز هرمون السيروتونين ، الذي له دور كبير في تحسين الصحة العقلية. من بين فوائده للصحة العقلية ما يلي:
- ينشط الروح ويجددها.
- اعمل لقضاء وقت ممتع.
- تهدئة الجسم.
- يحسن صحة العقل ويجعله أكثر نشاطًا.
- يزيد من القدرة على التركيز.
- تحسين الحالة المزاجية للاضطرابات النفسية.
- القضاء على التوتر.
- إبعاد الطاقة السلبية.
فوائد تمارين نط الحبل
للقفز بالحبال فوائد عديدة لا حصر لها ، لكننا نذكرها:
- تحسين صحة القلب.
- يخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- انقاص الوزن بالطريقة الصحية.
- تحسين شكل الجسم.
- تقوية عضلات الجسم.
- تحسين الدورة الدموية في الجسم.
- تحسين الصحة النفسية.
تمارين نط الحبل
أضرار نط الحبل وتحدث هذه الأضرار نتيجة نط الحبل على أرض صلبة مثل البلاط والسيراميك وأيضاً بسبب القفز لفترة طويلة بشكل مستمر دون أخذ أي راحة ، ومن هذه الأضرار:
- برك من الماء أو الدم حول المفاصل.
- التهابات القدم نتيجة الضغط عليها.
- الشعور بألم في الساقين (الساقين).
- بعض آلام الظهر.
هنا ، مع هذا الحديث الكثيف ، انتهينا من مقال عن تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر ، تعلمنا فيه عن تجربة امرأة وربة منزل. تعلمنا أيضًا عن فوائد ومضار التمرين. كما أنشأنا تطبيق متابعة للهاتف المحمول ، بالإضافة إلى معرفتنا بأهم فوائد الصحة العقلية للتمرين ، وقدمنا الإجابة. حول هل نط الحبل يزيد الوزن وفوائده للتخلص من الكرش بسرعة.