كيف تدرس تنظيم التنفس في السباحة؟ التنفس في السباحة عملية منظمة بين الشهيق والزفير ، ولكي تكون هذه العملية مفيدة للسباح ، هناك نظام خاص يحدد ديناميات العمل فيه ، ويعتبر تعليم التحكم في التنفس من الأمور المهمة التي يجب عليك العمل عند التدريب في السباحة.
كيفية تعليم تنظيم التنفس أثناء السباحة
تعتبر آلية التنفس في السباحة من أهم الأشياء التي قد تساعد السباح على الاستمرار في السباحة وإتقان المهارات المختلفة ، ومن المهم تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح ، وبإيقاع منتظم لجعل هذا النشاط من السباحة أسهل. وللمساعدة في زيادة السرعة والقدرة على التحمل ، سنزودك بمحتويات الموقع كيفية التعرف على كيفية تنظيم التنفس في السباحة ، وذلك من خلال النقاط التالية:
- تمارين بوب بروجرس: يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال أرجوحة بسيطة ، عن طريق الانحناء في الماء أثناء السباحة إلى خط الشعر ، ثم تدريجيًا بشكل أعمق ولفترة أطول ، ولكن يجب الانتباه إلى خروج الفقاعات من الأنف أثناء التمرين. هذا التمرين ، ويمكنك التنفس عن طريق الفم إذا لزم الأمر.
- السباحة مع وضع الجسم المناسب: هناك بعض الأشخاص الذين يرفعون رؤوسهم ويضعون وركهم للأسفل. هذا خطأ شائع يجعلهم يتنفسون بشكل أقل ، لذا ينصح بالسباحة في وضع الجسم المناسب ، لأن هذا يعزز تنفس الشخص ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- ممارسة التنفس الثنائي: عند التدرب على الزحف للأمام أثناء السباحة ، يوصى بممارسة ثنائية ، عن طريق تبديل الجانب حيث يمكنك التنفس.
- التنفس البطني: تساعد هذه الطريقة في جعل الرئتين تعملان بشكل أكثر كفاءة ، كما أنها تساعد الشخص على التحكم في الشهيق والزفير أثناء التنفس ، ويجب أن يتعلم الشخص هذا التمرين أولاً قبل البدء في عملية السباحة ، حيث أنه يتميز بسرعة كبيرة. التمكين.
- اتبع نمطًا ثابتًا للتنفس: يساعد الحفاظ على نمط تنفس ثابت في الحفاظ على تزامن حركاتك ، ويضمن أيضًا ألا يأخذ الشخص الكثير من الضربات بين الأنفاس وأن يحبس أنفاسه لفترة طويلة. هذه الطريقة جيدة للحفاظ على التنفس أثناء السباحة ولكنها قد لا تكون مفيدة عند السباحة لفترات طويلة.
فوائد التنفس السليم عند السباحة
تعتبر السباحة من أصح أنواع الرياضات وأكثرها أمانًا ، حيث إن أثناء السباحة تتحمل المفاصل المختلفة في الجسم أقل عبء ، واتباع آلية التنفس بشكل صحيح من الأمور المهمة التي يجب إتقانها أثناء السباحة ، حيث يرجع ذلك إلى فوائدها العديدة ومن اهمها:
- يساعد التنفس بشكل صحيح على السباحة بشكل أسرع ، فعند ملئه بالكثير من الهواء يمنح الصدر قوة ، وبالتالي يجعل الجسم يتحرك في الاتجاه الصحيح ، وعدم الاستقرار يتسبب في غرق الساقين في الماء ، مما يؤدي إلى سحب المزيد من الماء ، مما يجعل الجسم أثقل وأقل ثباتًا ، وبالتالي تقلل من سرعتك أثناء السباحة.
- تساعد السباحة في تخفيف التوتر ، خاصة عند الزفير في الاتجاه الصحيح. كما أنه يساعد في جعل ضربات الغوص في الماء أسهل وأطول وأكثر سلاسة دون بذل الكثير من الجهد ، حيث يستخدم الشخص طاقته بشكل فعال في هذه المرحلة.
- أثبتت العديد من الدراسات أن التنفس الصحيح أثناء السباحة يساهم في تقليل التوتر ، ويجعل الإنسان يشعر بالراحة والهدوء ، كما أنه يمثل فرصة جيدة للتخلص من الطاقة السلبية وتقوية الذاكرة.
نصائح لتحسين تقنية التنفس أثناء السباحة
عملية التنفس في السباحة هي أخذ نفس من الفم والزفير من الأنف والفم ، ولكل نوع من أنواع السباحة طريقة معينة في عملية التنفس ، والتي تختلف عن بعضها البعض حسب نوع ممارسة السباحة ، ونحن سيذكر من الموقع محتويات أهم النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة السباحة لتحسين تقنية تنفس السباحة ومنها:
- يجب الحفاظ على وضع الجسم عندما يميل الشخص إلى التنفس أثناء السباحة ، وجلب الجذع الأمامي مقابل قاع حوض السباحة ، وتغيير وضع الرأس للحفاظ على التنفس. إذا كان الشخص يسبح في ظهره فعليه أن يضع ظهره بجانب المسبح حتى يتمكن من التنفس بسهولة.
- استخدم أسلوب تنفس منتظم ، وتأكد من الخروج من الماء واستنشاق كل ثلاث ضربات للتأكد من شعورك بالراحة أثناء السباحة. يمكنك زيادة أو تقليل عدد الضربات بين الأنفاس للعثور على الوضع الذي يناسبك. تأكد من الزفير أثناء السباحة وتجنب الإفراط في استخدام الماء.
- تتطلب ضربات السباحة المختلفة أنماط تنفس مختلفة. على سبيل المثال ، تتطلب ضربات الحركة الحرة نفسًا أماميًا للزحف ، بينما تتطلب ضربات الفراشة الخروج الفوري من الماء للحصول على نفس.
- يوصى بإخراج الزفير تدريجيًا ، مع التأكد من إتقان عملية الزفير قبل البدء في السباحة ، حيث أن الزفير مهم للتحرك بكفاءة عبر الماء ويحفز القدرة على التحمل بشكل أكبر ، حيث أنه يزيد من نسبة الأكسجين.
في الختام انتهينا من مقالتنا بعد أن تعلمنا كيفية تعليم تنظيم التنفس في السباحة ، وتعرفنا أيضًا على فوائد التنفس الصحيح أثناء السباحة ، وفي نهاية المقال تحدثنا عن أهم النصائح التي يجب اتباعها تنفس بشكل صحيح أثناء السباحة.