تجربتي مع مسحوق البروتين للتنحيف من أفضل التجارب التي تدل على أهمية إدخال مسحوق البروتين في النظام الغذائي ، لأن مسحوق البروتين يوفر فوائد فعالة ورائعة في إنقاص الوزن وبناء العضلات ، لاحتوائه على جميع الأحماض الأمينية اللازمة عملية التمثيل الغذائي ، ومن خلال الموقع يتم ذكر تجربة الفتاة ونصائحها حول هذا المكون من أجل الحصول على نتائج رائعة وحقيقية ومضمونة.
تجربتي مع مسحوق البروتين لفقدان الوزن
مسحوق البروتين للتخسيس من أشهر الطرق لفقدان الوزن ، لذلك تم تسجيل تجربة حالات متعددة. اتفقت معظم هذه الحالات على أن اتباع هذه الطريقة لا يمنحهن وزناً فحسب ، بل يمنحهن أيضًا حالة نفسية أفضل وإحساسًا بالتحسن والثقة بالنفس ، حيث ذكرت إحدى الفتيات أنها قرأت في البداية عن مسحوق التخسيس الدايت ، لكنها لم تقتنع بتجربتها حتى أوصى بها أحد زملائها ، ونتيجة لذلك ، فقد صُدمت بعد فترة وجيزة بالنتائج التي حصلت عليها ودون اتباع نظام غذائي صارم.
أهم النقاط في تجربتي مع مسحوق البروتين للتخسيس
كما شددت الفتاة على أنه للحصول على أفضل النتائج أثناء استخدام مسحوق البروتين يجب الاعتماد بشكل جدي على تطبيق عدة نقاط ، وهذه النقاط هي كالتالي:
- يجب دمج مسحوق البروتين مع بعض الماء أو بعض الحليب ، وذلك لتمكين الجسم من الحصول على الأحماض الأمينية المهمة الموجودة فيه من أجل تقوية عملية التمثيل الغذائي بشكل كامل.
- يمكن تناول هذا الخليط مع وجبة تحتوي على كمية من الكربوهيدرات والسكريات.
- يجب الانتباه إلى نسبة السكريات التي يمكن تناولها إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على مسحوق البروتين ، من خلال معرفة قيمة السكر في كل منتج أو فاكهة.
- لا ينبغي إهمال كمية السعرات الحرارية التي ينفقها الجسم ، لأن ذلك يؤثر سلباً على فقدان الوزن ، حيث يجب تناول وجبات صحية عالية السعرات الحرارية على مدار اليوم ، لأن الجسم يستهلك كمية كبيرة من السعرات الحرارية الموجودة في مسحوق البروتين.
- يجب عليك اختيار نظام غذائي صحي للحصول على النتيجة المثلى وحرق المزيد من الدهون ، والتي تشمل العصائر الصحية غير المحلاة والبروتين ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة واتباع أسلوب حياة صحي.
ما هو مسحوق البروتين؟
مسحوق البروتين أو ما يسمى بمسحوق البروتين هو مكمل غذائي عالي الطاقة. يتميز باحتوائه على جميع الأحماض الأمينية اللازمة لتوفير الاحتياجات الغذائية اللازمة للإنسان وهي الرقم تسعة ، وهذه الأحماض مهمة جدًا للجسم. من ناحية أخرى يعتبر مسحوق البروتين أحد أنواع المكملات الغذائية التي يمكن الحصول عليها بسهولة ، ويحتوي على بروتينات كاملة وعالية الجودة ، وهو مناسب للجميع وهو آمن لكل من النساء والرجال على حد سواء. حيث يقوم الأطفال والرياضيون بتزويدهم بالمزيد من البروتين اللازم لنموهم أو إمدادهم بالسعرات الحرارية اليومية ، كما أنه يزيد من كتلة العضلات مع تقليل الدهون ، ويستخدم للتنحيف ، وكختام نهائي للنباتيين الذين يبتعدون عن الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان يمكن للمنتجات الحصول على البروتين وإكمال الطعام من خلال مسحوق البروتين الذي يعوض عنه.
أنواع مسحوق البروتين
هناك عدة أنواع من مساحيق البروتين ، وجميع هذه الأنواع تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية للجسم. فيما يلي بعض أكثر أنواع مساحيق البروتين شيوعًا وشعبية في السوق العالمية ، وهي كالتالي:
- بروتين مصل اللبن: نوع من البروتين يتم امتصاصه بسرعة ويعتمد بشكل أساسي على منتجات الألبان ، بالإضافة إلى احتوائه على جميع أنواع الأحماض الأمينية.
- بروتين الصويا: هو نوع من البروتين النباتي ، والذي يشمل أيضًا جميع الأحماض الأمينية الرئيسية ، بالإضافة إلى احتوائه على الايسوفلافون من فول الصويا ، والتي لها فوائد صحية كبيرة ومتوفرة في هذا النوع من البروتين.
- بروتين الكازين: يعتمد هذا النوع من البروتين على منتجات الألبان ، لكن الاختلاف في هذا البروتين عن نظرائه هو أنه يُمتص بشكل أبطأ من الأنواع السابقة ، مع العلم أنه يحتوي على تسعة أحماض أمينية رئيسية.
- بروتين القنب: هذا النوع هو أحد أنواع البروتينات النباتية التي تحتوي على جميع أنواع الأحماض الأمينية الرئيسية ، وما يميز بروتين القنب أنه غني جدًا بدهون أوميغا 3 وأوميغا 6 ، بالإضافة إلى احتوائه على مستويات عالية من أرجينين.
- بروتين البازلاء: هذا النوع من البروتين النباتي ، والذي يشمل أيضًا جميع أنواع الأحماض الأمينية الأساسية ، ويمكن أن يكون هذا النوع بروتينًا بديلاً للبروتينات المشتقة من القمح وفول الصويا ، حيث أنه أقل إثارة للحساسية.
- بروتين الأرز: هو بروتين نباتي ، ولكنه يحتوي على نسبة أقل من الأحماض الأمينية مقارنة بأنواع البروتينات الأخرى.
أي نوع من مسحوق البروتين هو الأفضل؟
هناك العديد من أنواع البروتينات المختلفة التي لها تأثيرات مختلفة جدًا على الأشخاص ، ويختلف التأثير باختلاف طبيعة جسم كل شخص ، ويمكن مقارنة أنواع البروتينات على النحو التالي:
- سرعة الامتصاص: بشكل عام يتم امتصاص بروتين مصل اللبن أسرع من بروتين الكازين مما يجعله بروتينًا مثاليًا لبناء بروتين العضلات ، بالإضافة إلى المساهمة في الشعور بالشبع لفترة طويلة مما يساهم في تقليل كمية الوجبات التي يتم تناولها بالكامل الوقت. اليوم.
- الفعالية في إنقاص الوزن: أظهرت العديد من الدراسات أن بروتين مصل اللبن أكثر فعالية في إنقاص الوزن من بروتين الصويا والبروتينات النباتية الأخرى.
- جودة نوع المنتج وحساسيته: جودة البروتين هي أيضًا أحد العوامل الرئيسية في تحديد أفضل نوع من البروتين. في نفس السياق ، تعتبر بروتينات مصل اللبن وفول الصويا والكازين بروتينات كاملة ، مما يعني أنها تحتوي على تسعة أحماض أمينية أساسية ضرورية للجسم ، ولكن بالنسبة لبعض الأفراد قد تسبب نوعًا من المحفزات. الحساسية ، في حين أن بروتينات القنب والأرز والبازلاء أقل إثارة للحساسية لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الأحماض الأمينية.
كيفية استخدام مسحوق البروتين لانقاص الوزن
لا توجد طريقة محددة لأخذ مسحوق البروتين لإنقاص الوزن ، ولكن بشكل عام ينصح بتناول ملعقتين كبيرتين من البروتين يوميًا بعد التمرين أو بعد الإفطار. أما بالنسبة للتوقيت ، فليس مهما ، لأن جسم الإنسان يستهلك البروتين على مدار اليوم ، وبالنسبة للرياضيين ، يجب الالتزام بجدول زمني. صارم ، يحدده خبراء التغذية المحترفون ، إليك كيفية تحضير مسحوق البروتين الخاص بك:
- يجب إضافة ملعقتين كبيرتين من مسحوق البروتين إلى بعض الحليب أو الماء ثم خلطهما بالخلاط.
- يجب رج المكونات بقوة حتى يذوب مسحوق البروتين تمامًا في السائل.
- يمكن أيضًا إضافة مسحوق البروتين إلى عصير الفاكهة أو الزبادي أو المخبوزات للحصول على وجبة بروتين إضافية.
كيف يساعدك مسحوق البروتين على إنقاص الوزن؟
تشتهر هذه البروتينات بقدرتها على بناء عضلات قوية ، ولكنها من ناحية أخرى تعمل أيضًا على إنقاص الوزن بشكل فعال وكبير ، على النحو التالي:
- يساعد مسحوق البروتين على إنقاص الوزن بسبب الطبيعة المعقدة لجزيئات البروتين الموجودة فيه ، حيث أن بروتيناته عبارة عن أنواع ذات سلاسل طويلة من الأحماض الأمينية التي يقسمها الجسم إلى وحدات فردية ، سواء لبناء خلايا العضلات أو للحصول على الطاقة والنمو.
- تساعد هذه البروتينات على إنقاص الوزن عبر الجسم عن طريق هضم البروتينات المعقدة الموجودة فيها والتي تحتاج إلى الكثير من الطاقة لكسر الروابط التي تربط الأحماض الأمينية ببعضها البعض ، ولأن هذه العملية تتطلب وقتًا طويلاً ، فهي تساعد على تقليل الشعور بالجوع لفترة طويلة. فترة زمنية أطول وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة دون مجهود.
- يساعد مسحوق البروتين على تقليل الدهون تحت الجلد وزيادة كتلة العضلات في الجسم بالكامل ، كما يحسن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
- يساعد مسحوق البروتين على تقليل كمية النشويات والسكريات التي تدخل الجسم بجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
ما هو أفضل وقت لأخذ مسحوق البروتين لإنقاص الوزن؟
أظهرت الدراسات أن كمية مسحوق البروتين تختلف باختلاف عمر الشخص وجنسه ووزنه ونشاطه البدني ، وسيكون استخدام مسحوق البروتين للحصول على أفضل نتائج لفقدان الوزن على النحو التالي:
- في الصباح الباكر وبعد الاستيقاظ مباشرة عندما يحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة ، يفضل الحصول عليها من مصادر البروتين. لذلك يفضل إضافة مسحوق البروتين إلى أطعمة الإفطار أو المشروبات لتوفير الطاقة اللازمة للجهاز العضلي الذي يدعم نمو وبناء عضلاته.
- بعد حوالي نصف ساعة من التمرين ، يمكن خلط مسحوق البروتين بالماء أو الحليب ، وهذا يساعد على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لتعويض الخسارة التي تسببها التمرين. قوتها.
الآثار الجانبية لمسحوق البروتين
هناك القليل من الآثار الجانبية التي قد يعاني منها بعض الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز عند تناول بروتينات الحليب أو الكازين ، وهذه الأعراض كالتالي:
- تقلصات مؤلمة في البطن.
- انتفاخ البطن وانتفاخ البطن.
- تراكم الغاز.
- اضطرابات الجهاز الهضمي والإسهال.
يمكن تجنب الأعراض المذكورة أعلاه عن طريق استبدال البروتينات المشتقة من منتجات الألبان بالبروتينات المصنوعة من المنتجات النباتية مثل البازلاء والبيض والأرز ، وكذلك فول الصويا والعصي.
في الختام تم التعرف على تجربتي مع مسحوق البروتين للتخسيس ، ووجدت أن هذا المسحوق مهم جدا في النظام الغذائي لإنقاص الوزن ، وأهمية مسحوق البروتين في إنقاص الوزن وبناء العضلات ، وشرحت أنواعه وخصائصه. الأفضل. أنواعها وكيفية استخدامها وكيفية تحضيرها للحصول على أفضل النتائج.