كيف تزيد ثقة المبتدئين في السباحة؟ مع قدوم الصيف الذي يُعرف بأنه من أشهر المواسم التي يلجأ فيها كثير من الناس إلى البحر ويستمتعون بالسباحة فيه بشكل مستمر ، يطمح معظم الناس لتعلم السباحة بطريقة سهلة تحميهم من الغرق ، حيث يوجد عدد من حمامات السباحة. القواعد التي يجب مراعاتها عند تعليم السباحة والتي سنتحدث عنها في هذا المقال.
كيفية زيادة ثقة المبتدئين في السباحة
تعليم السباحة للمبتدئين ليس بالأمر الصعب إطلاقاً ، ولكن يمكن القيام بذلك باتباع عدد من الخطوات السهلة التي يجب على المدرب الالتزام بها والحرص على تنفيذها ، وهناك عدد من الخطوات التي تتم بكل احترافية عالية ، وأهمها ما يلي:
- السباحة في الأماكن المخصصة للسباحة مثل حمامات السباحة وأجزاء البحيرات والمسطحات المائية ، ولضمان تجنب بعض المخاطر أثناء عملية السباحة ، يوصى بالسباحة في المناطق التي يشرف عليها رجال الإنقاذ.
- يجب أخذ دروس السباحة قبل أن تبدأ في تعلم السباحة.
- السباحة في الهواء الطلق مع الحرص على وضع واقي من الشمس لحماية الجلد.
- احرص على شرب الكثير من الماء ، لأنه أثناء السباحة يشعر الشخص بالجفاف ، كما يُنصح بتجنب شرب الكحوليات والكافيين.
- ارتد ملابس سباحة مناسبة تسمح بسهولة الحركة ولا تعيقها.
- تنفس بشكل طبيعي ومنتظم وتجنب حبس أنفاسك في حالة السباحة العادية ، حيث يتعرض الكثير من الناس لهذا الخطأ الذي قد يؤدي إلى الكثير من المخاطر على الشخص.
- من أسهل أنواع السباحة الطفو على الظهر وتحريك اليدين على شكل مجاديف وأقدام ، وهي حركة بسيطة تشبه حركة زعانف السمكة.
- عند اختيار مدرب سباحة ماهر ، يمكن لمدرب السباحة أن يوجهك في الأسلوب الصحيح وبناء الثقة في الماء.
- احرص على ممارسة تمارين السباحة ، وهذا التمرين يساعدك على تجنب العديد من المخاطر التي قد تتعرض لها أثناء عملية السباحة ، وأهمها تجنب السكتة الدماغية.
- لتعلم السباحة وإتقانها ، اطلب من شخص ما أن يصنع فيديو لك وأنت تسبح ، فهذه طريقة جيدة للتعلم وتحسين أخطائك ، وتساعدك على معرفة وضعية الجسم الصحيحة أثناء السباحة.
- تأكد من ممارسة السباحة بانتظام ، حيث سيساعدك ذلك على تحسين أسلوبك وتنسيقك.
- احرص على استخدام أدوات السباحة ، فهذه الأدوات تساعد على تجنب المخاوف التي قد تصيب البشر ، كما أنها تساعد في إتقان السباحة للكبار والصغار.
- ابدأ بالخطوات التي تجعل الشخص يشعر بالأمان ، مثل الغوص أو الطفو أو تحريك اليدين ، ثم انتقل إلى الخطوات التالية.
المهارات الأساسية في تعلم السباحة
تتميز السباحة عن غيرها في أنها تتضمن مجموعة من القواعد والأساسيات التي يجب تعلمها جيدًا ، والسبب وراء ذلك أن حركات السباحة في الماء تختلف تمامًا عن الحركات التي تقوم بها في الهواء الطلق ، وضغط الماء. يلعب دورا هاما. لذلك يجب معرفة المهارات الأساسية للاستمتاع بمزيد من السباحة ومنها ما يلي:
الراحة في الماء
من أهم المهارات الأساسية في تعلم السباحة أن يشعر الإنسان بالراحة والأمان أثناء الغطس في الماء ، ونجد الكثير من الناس يصابون بالذعر من الماء مما يزيد من احتمالية الغرق ، ومن النصائح المهمة التي تساعد تصبح أكثر راحة في الماء هو الغوص في بركة عميقة ، ومرافقة صديق أو أحد أفراد الأسرة أثناء عملية السباحة.
التحكم في التنفس
قد يفقد كثير من المبتدئين في السباحة القدرة على السباحة ، وقد يصل الماء في جميع المناطق إلى الفم والأنف ، مما يجعل الشخص يشعر بالخوف من دخول الماء إلى أنفه ، وقد يجده البعض. من الصعب حبس أنفاسهم أثناء الغوص ، لذا فإن تعلم التحكم في تنفسك هو أحد المهارات الأساسية في تعلم السباحة. يمكنك تعلم التحكم في تنفسك عن طريق القيام ببعض التمارين السهلة بمساعدة مدرب السباحة أو صديق.
طفو السطح
الطفو من المهارات الأساسية في السباحة ، وهي إبقاء الجسم في وضع أفقي في الماء ، وقبل أن تبدأ في الركل ، يجب أن تتعلم أولاً أن تطفو في الماء ، فهذا يساعدك على التحرك خلال الماء بشكل صحيح ، و يساعد على إبقاء الجسم على سطح الماء ، ويعتبر الطفو هذا أمرًا مهمًا لأنه إذا سقط شخص في الماء عن طريق الخطأ ، فسيكون قادرًا على الطفو على السطح حتى يتم إنقاذه.
الركل
عندما يكون الشخص مرتاحًا ويتقن طريقة الطفو على الماء ، يجب الآن ممارسة عملية الركل ، وهي إبقاء الشخص في مكان واحد ورأسه فوق خط الماء. يمكن استخدام ركلات السباحة مثل لوح الركل وأجهزة التعويم المسطحة للسباحة. تحفز هذه الأدوات الشخص على التركيز على أسلوب الركلة دون القلق بشأن البقاء واقفاً على قدميه.
الضربات
بعد أن يتقن الشخص عملية الطفو والركل ، يجب عليه الآن التعرف على تعلم بعض السكتات الدماغية ، والسكتات الدماغية هي حركات الذراع التي تساعد على سحب الجسم عبر الماء ، والزحف إلى الأمام ، والجوانب ، وضربات الظهر هي بعض السكتات الدماغية الشائعة في السباحة.
فوائد السباحة
تعتبر السباحة من أصح أنواع الرياضات وأكثرها أمانًا. أثناء السباحة تتحمل مفاصل الجسم المختلفة أقل عبء ، ويبذل الجهاز الدوري جهدًا مستمرًا ومتوسطًا. لذلك فإن فوائد السباحة متعددة ، وسوف نذكر أهمها في النقاط التالية:
- تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا للقلب وتقدم مجموعة واسعة من الفوائد الصحية ، مثل تحسين القوة والقدرة على التحمل والمرونة والتوازن.
- تساعد السباحة في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية. تعتبر السباحة من أفضل الممارسات التي تساعد على تنشيط القلب والرئتين ، وتحسن ضخ الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
- تساعد السباحة على زيادة حجم رئة الشخص ، مما يسمح بضخ الأكسجين عبر الجسم وتوفير الطاقة بشكل أكثر كفاءة.
- يمنح الماء العضلات القدرة على المقاومة بشكل طبيعي تضاهي تلك التي يكتسبها الجسم من خلال تمارين المقاومة ، حيث يساعد ذلك على تعزيز قوة العضلات.
- تساعد السباحة على الراحة والتخلص من الضغوط النفسية التي تواجهها ، وتساعد العقل على الراحة والاسترخاء.
- تعتبر السباحة تمرينًا مثاليًا يساعد في تحسين النوم.
- تساعد السباحة في تقليل التوتر والقلق ، وتعطي الإنسان إحساسًا بالاسترخاء والراحة.
- تساعد السباحة على تحسين الذاكرة عن طريق تقوية جزء الدماغ المرتبط بالذاكرة ، مثل سباحة الظهر وضربة الصدر والسباحة الحرة.
في الختام انتهينا من مقالتنا بعد أن تعلمنا كيفية زيادة ثقة المبتدئين في السباحة. كما قدمنا أهم المهارات الأساسية في تعلم السباحة ، وفي نهاية المقال تحدثنا عن أهم فوائد السباحة.