الأشياء التي تبطل مفعول حمض الفوليك وأهم الأعراض الناتجة عن نقصه. يعتبر حمض الفوليك من المواد المهمة لسلامة الجسم بشكل عام والجهاز العصبي بشكل خاص ، وبالتالي يمكن القول أنه عنصر أساسي في نظام غذائي متوازن وسليم ، واليوم سنناقش الأمور التي تبطل تأثير حمض الفوليك. أهم طريقة للحفاظ على تركيزه الطبيعي في الجسم.
ما هو حمض الفوليك؟
يُعرف بنوع من الفيتامينات الضرورية لسلامة جسم الإنسان وحمايته من الأمراض المختلفة. يؤثر حمض الفوليك على الأنشطة الحيوية المختلفة التي تحدث داخل الجسم ، ويلعب دورًا مهمًا في السيطرة عليها وتنظيمها. كما أنه يدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء ، مما يساعد في الحفاظ على عددها ووظيفتها. ويجب ألا ننسى أهمية هذا الحمض للمرأة الحامل وجنينها ، حيث تم تسجيل العديد من حالات التشوهات الخلقية والاضطرابات العصبية لدى الأطفال نتيجة اعتماد أمهاتهم على نظام غذائي فقير بحمض الفوليك أثناء الحمل.
الأشياء التي تحيد حمض الفوليك
تتداخل بعض المواد والأدوية مع حمض الفوليك وتؤثر على امتصاصه في جسم الإنسان مما يؤدي إلى انخفاض مستواه في الدم. من أهم الأشياء التي تحيد مفعول حمض الفوليك:
- الأدوية المضادة للاختلاج: مضادات الاختلاج من بين الأشياء التي تحيد مفعول حمض الفوليك ، حيث أنها تؤثر على امتصاصه في أمعاء الإنسان وتقلل من تركيز الدم ، ولذلك يجب زيادة جرعة حمض الفوليك عند تناولها مع مضادات الاختلاج.
- الباربيتورات: إن تأثير الباربيتورات على حمض الفوليك مشابه لتأثير الأدوية المضادة للاختلاج ، حيث يتسبب في انخفاض امتصاصه المعدي المعوي ، مما يتطلب زيادة في تناول حمض الفوليك للوقاية من أعراض نقصه.
- مضاد الانقسام الفتيلي: الميثوتريكسات هو أحد أهم وأشهر العوامل المضادة للانقسام الفتيلي. يتفاعل هذا الدواء مع العديد من الأشياء والفئات الصيدلانية مثل حمض الفوليك التي تتطلب زيادة جرعته أو تقليل جرعة الميثوتريكسات.
- Pyrimethamine: Pyrimethamine هو مضاد فعال للملاريا يستخدم على نطاق واسع لعلاج وإدارة هذا المرض. وتجدر الإشارة إلى أن البيريميثامين يؤثر بشكل واضح على امتصاص حمض الفوليك ، الأمر الذي يتطلب الحذر عند أخذ الفئتين السابقتين معًا.
أفضل وقت لتناول حمض الفوليك
يمكن القول أن حمض الفوليك مكمل غذائي ضروري للجسم ، مما جعل الكثيرين يتساءلون عن الطريقة الصحيحة لتناوله وأنسب الأوقات وأفضلها. أهم النصائح لأخذ حمض الفوليك هي:
- يمكن تناول حمض الفوليك في أي وقت من اليوم دون التقيد بوجبة أو توقيت معين ، ولكن يجب الانتباه للجرعة المطلوبة وتناولها بشكل يومي حسب تعليمات وتوصيات الطبيب.
- اشرب كمية كافية من الماء مع حمض الفوليك للتأكد من وصوله إلى المعدة والأمعاء لتحقيق أقصى استفادة منه.
- يجب أن تلتزم المرأة الحامل بجرعة يومية من حمض الفوليك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، حيث يتم تحديد هذه الجرعة بناءً على توصيات الطبيب. يمكن القول أن الجرعة المعتادة تتراوح عادة بين 500 و 600 مجم في اليوم وتزداد في حالة الاضطرابات المرضية لدى الأم أو الجنين.
- لا تزيد الجرعة المأخوذة دون استشارة الطبيب ، لأن التركيز العالي لحمض الفوليك في الدم يرتبط بعدد من الأعراض المزعجة للمريض ، ويمكن القول أن أقصى جرعة آمنة من هذا الحمض هي 800 إلى 1000 ملغ يوميا.
مصادر حمض الفوليك
يتواجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في العديد من أنواع الخضار والفواكه ، وبالتالي لا داعي لتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك إلا إذا كان هناك نقص واضح في تركيز الدم ، ومن أهم مصادر حمض الفوليك:
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والسلق.
- بعض أنواع الخضار مثل الخس والقرنبيط والبروكلي.
- بذور زهرة عباد الشمس.
- الحليب ومنتجات الألبان.
- بيضة.
- القمح ومشتقاته.
- البقوليات بأنواعها كالعدس والحمص والفول.
- المكسرات بأنواعها مثل الجوز واللوز والبندق.
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون.
- بعض أنواع الفاكهة مثل الموز والبطيخ والفراولة.
فوائد حمض الفوليك
حمض الفوليك مادة مهمة للجسم ، ومن أهم فوائده:
- تخليق خلايا الدم الحمراء والحفاظ على نسبة طبيعية من الهيموجلوبين ، وبالتالي يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في الوقاية من فقر الدم والأعراض المصاحبة له مثل التعب والإرهاق.
- تجديد الخلايا التالفة في الجسم من خلال مساهمتها في تخليق الحمض النووي الموجود في نواة الخلية.
- الوقاية من فقدان السمع المرتبط بالعمر ، ولذلك ينصح كبار السن بزيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.
- الوقاية من الأمراض العصبية ، حيث يعتبر حمض الفوليك من أهم المواد الضرورية لسلامة الجهاز العصبي ، حيث يحمي الخلايا العصبية من التلف.
- الوقاية من التشوهات الخلقية (مثل الشفة الأرنبية وشق سقف الحلق) التي يمكن أن تؤثر على الجنين ، مما يجعل من التزام المرأة الحامل بالجرعة اليومية من حمض الفوليك أمرًا بالغ الأهمية.
الآثار الجانبية لحمض الفوليك
يوصي معظم الأطباء بالاعتماد على المنتجات الطبيعية للحصول على حاجة الجسم من حمض الفوليك بسبب الآثار الجانبية المتعددة التي قد تظهر عند تناول المكملات الغذائية الصناعية المحتوية على حمض الفوليك ، ومن أهم هذه الآثار الجانبية:
- اضطرابات الجلد مثل الطفح الجلدي الذي ينتشر في جميع أنحاء الجسم.
- تقلصات لا إرادية لعضلات البطن الملساء.
- اضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة مثل عسر الهضم والإسهال.
- ألم في منطقة المعدة ، قد يكون هذا الألم شديدًا لدرجة أنه يتطلب إيقاف الدواء.
- تتجمع الغازات داخل الأمعاء مسببة انتفاخ البطن وعدم الراحة.
- مشاكل النوم؛ الأرق هو أحد أكثر هذه المشاكل شيوعًا وأهمية.
أسباب نقص حمض الفوليك
هناك العديد من الحالات التي تؤدي إلى انخفاض تركيز حمض الفوليك في الدم ، منها:
- الاعتماد على نظام غذائي غير متوازن يفتقر إلى العناصر الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك.
- سوء الأحوال الجسدية وعدم القدرة على تناول الأطعمة التي توفر حاجة الجسم لحمض الفوليك.
- شرب كميات كبيرة من الكحول الذي يمنع امتصاص حمض الفوليك في الجهاز الهضمي.
- بعض اضطرابات الجهاز الهضمي التي تسبب سوء امتصاص بعض المركبات والعناصر الغذائية ، مثل حمض الفوليك.
أعراض نقص حمض الفوليك
يتجلى نقص حمض الفوليك في مجموعة من الأعراض المزعجة التي قد تقلق المريض وتحثه على استشارة الطبيب فورًا لمعرفة السبب الكامن وراءه ، ومن أهم أعراض حمض الفوليك:
- الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والتغيرات المزاجية الحادة.
- أمراض الجهاز العصبي المركزي مثل الدماغ والنخاع الشوكي.
- تتدهور قدرات المريض العقلية والعقلية ، ويعاني من ضعف الذاكرة ، واللامبالاة الواضحة.
- هشاشة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكدمات والكسور.
- فقر الدم الذي يظهر على شكل تعب وإرهاق وشحوب في الأغشية المخاطية.
- حالات صداع شديدة ومتكررة ، ويؤثر ذلك على نوعية حياة المريض وطبيعة تفاعله مع البيئة المحيطة.
- الشعور بضيق في التنفس وعدم القدرة على الحصول على الكمية اللازمة من الهواء ، ويمكن تفسير ذلك من خلال نقص خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين.
- إصابة الجنين ببعض التشوهات الخلقية مما يؤكد أهمية تزويد المرأة الحامل بالجرعة اللازمة من حمض الفوليك.
- فقدان واضح للشهية وفقدان الوزن.
أعراض زيادة حمض الفوليك
على الرغم من أهمية حمض الفوليك للجسم ، إلا أن تناول جرعات كبيرة منه لا فائدة منه على الإطلاق ، وعلى العكس من ذلك ، فإنه يمكن أن يقدم أعراضًا غير مرغوب فيها ومقلقة للمريض ، ومن أهم أعراض زيادة حمض الفوليك:
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
- الحالة العقلية غير المستقرة وتغيرات المزاج المفاجئة.
- اضطراب التروية المحيطية الذي يشيع فيه التنميل والوخز.
- اضطراب الوظائف العقلية والعقلية وصعوبة التركيز لفترات طويلة.
- مشاكل عصبية ناجمة عن نقص فيتامين ب 12 بدون أعراض مميزة.
الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك
تختلف الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك حسب العمر والجنس والحالة الصحية للفرد ، ويمكن تلخيص المتطلبات اليومية على النحو التالي:
- الرضع: يحتاج الرضع 65 ميكروجرام في اليوم.
- الأطفال من سن 7 إلى 12 شهرًا: تحتاج هذه الفئة العمرية إلى حوالي 80 ميكروجرام يوميًا.
- الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات: يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 3 سنوات إلى حوالي 150 ميكروغرامًا من حمض الفوليك يوميًا.
- الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات: تزداد الحاجة إلى 400 ميكروجرام في هذا العمر.
- الأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا: يحتاج الأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا إلى حوالي 400 ميكروجرام يوميًا.
- المراهقون والبالغون الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا: المتطلبات اليومية للمراهقين والبالغين بعد 14 عامًا هي حوالي 400 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- المرأة الحامل: خلال فترة الحمل تزداد حاجة المرأة إلى 600 ميكروجرام في اليوم.
- النساء المرضعات: تحتاج المرأة المرضعة إلى حمض الفوليك أقل من المرأة الحامل (حوالي 500 ميكروغرام في اليوم).
فوائد حمض الفوليك للشعر
لحمض الفوليك فوائد عديدة للشعر ، منها:
- زيادة كثافة الشعر ونموه مرة أخرى ، وبالتالي فهو حل فعال لمشكلة الصلع الذكوري النمطي.
- يقوي جذور الشعر ويمنع تساقطه.
- يزيد من لمعان وحيوية الشعر عن طريق تجديد الشعر التالف.
- يغذي فروة الرأس ويحسن نمو الشعر.
هنا تنتهي المقالة ، حيث تمت مناقشة الأمور التي تبطل مفعول حمض الفوليك ، ونوقشت نصائح مهمة تتعلق بتناول حمض الفوليك وأهم مصادره ، بالإضافة إلى الفوائد والآثار الجانبية لحمض الفوليك ، بالإضافة إلى أكثرها أعراض مهمة ناتجة عن نقص أو زيادة في التركيز ، وأخيراً الاحتياجات اليومية لحمض الفوليك وفوائده للشعر.