وكالات / أخبار المشرق
يمكنك المساعدة في إنقاص الوزن والحفاظ عليه. تم تطوير هذا البحث في دراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة.
يعد نظام DASH الغذائي أحد أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن. وقد ظهرت في تصنيفات الطعام لعام 2010. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول نظام DASH الغذائي لفقدان الوزن.
الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات … تعتمد حصص كل مجموعة غذائية على السعرات الحرارية التي يحصل عليها الفرد. فيما يلي تفصيل للعناصر الغذائية في نظام DASH الغذائي:
الخضار: 3-4 حصص.
الفواكه: 4 حصص.
منتجات الألبان الخالية من الدهون أو الدهون: 2-3 حصص.
اللحوم أو الدواجن أو الأسماك الخالية من الدهون: 4 أونصات أو أقل.
الدهون / الزيوت: حصتان.
صوديوم: 2300 ملجم أو أقل.
المغذيات خلال الأسبوع
المكسرات والبذور والبقوليات: 3-4 مرات في الأسبوع.
حلويات وسكريات مت: 3 حصص أو أقل.
يكمن سر نجاح نظام DASH الغذائي في تركيزه على زيادة الخضروات والفواكه والأطعمة الكاملة التي تحتوي بشكل طبيعي على نسبة منخفضة من الصوديوم وعالية البوتاسيوم. في حين أن معظم الناس لا يعرفون أن تقليل الصوديوم أمر ضروري ، إلا أن الكثيرين لا يدركون أن الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم هو مفتاح فقط لتنظيم ضغط الدم.
عند معالجة الأطعمة ، تنخفض مستويات البوتاسيوم فيها. الأطعمة والأطعمة والأطعمة والأطعمة والأطعمة والأطعمة والأطعمة والمشروبات