ما هي المدة التي تستغرقها عملية ربط البطن بعد الولادة الطبيعية ، حتى يعود البطن إلى حجمه الطبيعي ، وينكمش الرحم إلى الشكل المثالي قبل الحمل والولادة؟ لأن الحمل هو إحدى الفترات المصحوبة بسلسلة من التغيرات التي تؤثر على شكل بطن المرأة ، حيث يتمدد الرحم لاستيعاب الجنين ، وتتوسع البطن وتظهر تشققات ، ويزداد تراكم الدهون تحت الجلد ، وذلك من خلال ما يلي الخطوط التي سيقدمها سيتحدث عن مدة عملية ربط البطن بعد الولادة الطبيعية.
متى يعود البطن لحجمه الطبيعي بعد الولادة؟
عملية إعادة البطن إلى شكلها الأصلي قبل الحمل والولادة ممكنة ، لكنها تتطلب الصبر والمثابرة مع التمارين والغذاء الصحي. وتجدر الإشارة إلى أن بعض النساء يحتجن لعملية جراحية عند شد عضلات البطن بمدار يزيد عن 3 سم أو ما يسمى بالفتق.
فترة ربط البطن بعد الولادة الطبيعية
تلجأ الكثير من النساء إلى شد البطن بعد الولادة الطبيعية لتسهيل ظهور بطن مسطح والتخلص من الترهلات بأسرع ما يمكن. يساعد شد البطن على التقليل من ظهور تدلى البطن للأمام خلال المراحل الأولى بعد الولادة ، ويجب على المرأة ربط بطنها فور الولادة ابتداءً من الجلسة في الصباح حتى المساء ، وفكها قبل النوم ، وعلى المرأة. يجب الالتزام بوضع الحزام لمدة أسبوعين على الأقل بشكل يومي ، وذلك لتكييف عضلات البطن مع عملية الشد وإحضارها للداخل بدلاً من البروز للأمام.
شد البطن بعد الولادة الطبيعية
يمكن للمرأة أن تستخدم شماغ أو حزام لربط البطن بعد الولادة من أجل الحصول على مظهر جيد للبطن. يمكن تلخيص طريقة ربط البطن بالآتي:
- يجب على المرأة أن تضع الشماغ على نطاق واسع على البطن لتشمل أكبر مساحة من البطن.
- أثناء اللف ، يجب أن تقف المرأة وظهرها مفرودًا وشد عضلات بطنها للداخل ، حيث يتم لف الشماغ من الداخل للخارج.
- عند اللف يجب شد البطن للداخل مع التأكد من أن الحزام ملفوف بإحكام ولا يسبب مشاكل في التنفس.
- إذا شعرت المرأة بمشاكل في عضلات أسفل البطن أو الحوض ، فيجب شد الرباط حتى يصبح مريحًا.
ما هي التغيرات الجسدية التي تؤثر على الأم بعد الولادة؟
تكتسب الأم أثناء الحمل ما يقرب من 5 إلى 18 كيلوجرامًا ، وبعد الولادة تفقد الأم ما يقرب من 13 رطلاً من وزنها ، حيث يتم إخراج جميع السوائل من الجسم مثل الدم والسائل الأمنيوسي وكذلك الجنين والمشيمة وداخله. بعد أسبوع من الولادة ، تشعر المرأة بفقدان كبير في الوزن ، لكن البطن يبقى للأمام قليلاً ، وبعد الأسبوع الأول تبدأ عضلات البطن والرحم بالتقلص وتعود إلى شكلها الطبيعي قبل الحمل الذي تم شدها لتناسبها. حجم الجنين خلال ستة أسابيع من الولادة. تجويف البطن ، وفيما يلي أهم التغييرات التي تحدث للمرأة بعد الولادة:
- خلال الأسبوع الأول من الولادة ، يفقد الجسم معظم السوائل ، وتشعر المرأة بالتعرق الشديد نتيجة انخفاض هرمونات الحمل ، والحاجة إلى التبول بشكل متكرر.
- بحلول نهاية الشهر الأول تفقد المرأة حوالي 9 كيلوغرامات ، وبعد ستة أسابيع يتقلص الرحم ويعود إلى حجمه الطبيعي.
- تساعد الرضاعة الطبيعية لمدة ثلاثة أشهر على الأقل النساء على إنقاص الوزن أيضًا. أظهرت الدراسات أن الأم المرضعة تحرق حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم لإنتاج الحليب الكافي للرضيع.
طرق التخلص من البطن بعد الولادة
بمرور الوقت يتقلص الرحم ويعود إلى حجمه الطبيعي ، ولكن هناك عدد من الطرق المنزلية التي تساعد في استعادة شكل المعدة المسطحة بعد الولادة ، مثل:
- تمرين: مرة واحدة بعد ستة أسابيع من الولادة المهبلية أو 8 أسابيع بعد الولادة القيصرية ، يمكن للمرأة القيام بمجموعة من التمارين المنزلية البسيطة مثل المشي يوميًا وزيادة كثافة التمرين بمرور الوقت.
- اتباع نظام غذائي صحي: حيث يساهم الغذاء الصحي في استعادة الوزن الصحيح ، بالإضافة إلى توفير جميع العناصر الغذائية اللازمة لتغذية الرضيع أثناء الرضاعة الطبيعية.
- تجنب الإجهاد ولا تتسرع في إنقاص الوزن: لأن عملية إنقاص الوزن بعد الولادة تتطلب وقتًا كافيًا ، فهي بطيئة جدًا وتتطلب وقتًا كافيًا ، والراحة لفترة بعد الولادة ضرورية لاستعادة الجسم ، خاصة بعد الولادة القيصرية. توصيل.
ما هي التمارين التي تساعد في شد البطن بعد الولادة
يجب على المرأة الانتظار لمدة 6 أسابيع بعد الولادة الطبيعية التي لا تتضمن مضاعفات ، بالإضافة إلى الانتظار لمدة 8 أسابيع على الأقل في الولادة القيصرية ، وهناك مجموعة من التمارين التي تساعد في جعل شكل البطن مسطحًا مثل تمارين تستهدف عضلات البطن ، ولكن هنا يجب أن تدرك أن تمارين البطن يجب أن تكون جيدة بعد الولادة ، حيث أن التمارين بعد الولادة مباشرة يمكن أن تتسبب في تمدد عضلات البطن بشكل مفرط مما يجعل النسيج الضام ضعيفًا ، لذا فإن التمارين البسيطة هي أفضل طريقة للبدء.
تمارين أولية
يجب على المرأة لف حزام حول بطنها لدعم عضلات البطن والقيام بالتمارين التالية:
- استلق على ظهرك واجعل قدميك متوازية مع ثني قدميك قليلاً.
- شد البطن للداخل مع رفع الحوض عن الأرض.
- قم بإطالة الأرداف لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا أثناء تحريرها.
- كرر التمارين السابقة 20 مرة
أقوى التمارين
بعد 12 أسبوعًا ، يمكن للمرأة أداء تمارين أقوى ، والتي يمكن تكرارها مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع من أجل شد المستقيم وتدلي عضلات البطن. تشمل هذه التمارين:
- تمارين لوح الساعد: نضع الساعدين على الأرض ونمد الجسم بحيث يلامس طرف أصابع القدم في القدم الأرض ، وهنا يجب شد البطن والأرداف معًا ، والبقاء على هذه الحالة لمدة 20 ثانية ، وزيادة قوة التمرين بمرور الوقت.
- تمارين الكذب: عن طريق الاستلقاء على الظهر ، ورفع الفخذ والركبتين لتصبح عمودية على الأرض ، ثم ثني الفخذين نحو البطن والصدر ، وتكرار التمرين عشر مرات.
- تمارين الدراجة: عن طريق الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين لأعلى ولأسفل بالتناوب ، وتكرار هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
نظام صحي لفقدان الوزن
بعد الولادة من المهم جداً الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن خاصة في وقت متأخر من الليل. إليك بعض الوجبات الصحية والخفيفة مثل:
- تناول الحبوب التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، ولإرخاء الأمعاء بعد الولادة وهذا يسبب صعوبة في حركتها ، والألياف ضرورية للغاية في هذه المرحلة.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه الطبيعية.
- تناول الحليب واللبن دون إضافة السكر إليه وقم بتحليته بشكل طبيعي بالفواكه المجففة.
- تجنب السكريات المعقدة مثل الشوكولاتة والحلويات والنشويات مثل البطاطس والأرز.
استخدام لفافات البطن والكورسيهات والمشدات بعد الولادة
يمكن أن تساهم هذه المشدات في دعم وحماية عضلات البطن والبطن والظهر ، ويمكن أن تعطي المرأة مظهرًا جميلاً بعد الولادة ، لكنها لا تغير الشكل الحقيقي للبطن ، ويمكن أن تكون هذه المشدات أكثر ملاءمةً لها. المرأة بعد الولادة القيصرية لأنها تساعد في تخفيف الضغط عن الجرح وتساعد في التئام الجرح ، وتتكون تلك المشدات مما يلي:
- مشدات البطن مصنوعة من مواد مرنة يمكن أن تتمدد وتتقلص وتغطي المناطق الواقعة تحت الصدر من البطن إلى الوركين أو أكثر.
- يمكن أن تكون هذه المشدات مصنوعة من مادة صلبة صغيرة يمكن أن تضغط كثيرًا على البطن ، لذا تأكد من ملاءمتها بشكل صحيح.
- يمكن ارتداء هذه الكورسيهات يوميًا من 10 إلى 12 ساعة ولمدة 6 إلى 8 أسابيع ، وبعد ذلك يجب أداء تمارين البطن.
في الختام ، تم تحديد مدة ربط البطن بعد الولادة الطبيعية ، ووجد أن ربط البطن بعد الولادة المهبلية دون أي مضاعفات يمكن إجراؤها مباشرة بعد الولادة. أهم طرق استعادة البطن الطبيعي بعد الولادة تم تحديد اهم التمارين والوجبات الغذائية اللازمة لاستعادة البطن المسطحة. بعد الولادة.