الآن :: وجبات الإفطار الصحية في رمضان 2022 .. أطعمة مهمة للصائم في شهر رمضان المبارك. أهلا بك. سنتحدث اليوم عن موضوع وجبات الإفطار الصحية في رمضان 2022 .. أغذية مهمة للصائم في شهر رمضان المبارك.
من الضروري الاعتماد على وجبات الفطور الصحية في رمضان بشكل مستمر لتجنب مشاكل المعدة المختلفة مثل الانتفاخ والإمساك ومتلازمة القولون العصبي. مثل الفيتامينات والنشويات والدهون الصحية ، ولأن الصيام يستمر لساعات طويلة ، يجب على المرء أن يأكل ببطء وقت الإفطار ، لذلك يجب أن يبدأ بالتمر وشرب الماء أو السوائل قليلة الدسم ، بالإضافة إلى تناول أطعمة مفيدة أخرى غنية. في السوائل الصحية ، تعتبر هذه من أفضل الطرق لتناول وجبة الإفطار بعد فترة طويلة من الصيام.
وجبات الإفطار الصحية في رمضان
ينصح الخبراء بتناول وجبات متوازنة ، لذلك لابد من الاعتراف ، لتجنب فقدان كتلة العضلات من الجسم ، مما يؤدي إلى الشعور بالضعف والهزال ، لذلك يجب الانتباه إلى الأطعمة الغنية بالطاقة ، والتي تحتوي على الدهون الصحية والكربوهيدرات ، حيث يتبع:
التمر من أهم الأطعمة التي يجب على كل صائم تناولها أثناء الإفطار. وهي غنية بالعديد من المصادر الأساسية مثل السكر الذي يساهم في تعويض فقدان الجسم للطاقة خلال ساعات الصيام. كما أنه غني بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم التي تنظم نشاط الأمعاء.
- مشروبات مفيدة
لا بد من تناول المشروبات المفيدة كالحليب والماء ، أو عصائر الفاكهة الطبيعية ، لأنها ترطب الجسم بعد الصيام ، ويفضل الاعتماد على العصائر الخالية من السعرات الحرارية ، دون أي إضافات سكرية.
يجب أن يحتوي الطبق الرئيسي على البروتين اللازم للجسم ، مثل اللحوم الحمراء أو البيضاء ، ويفضل تناول الدجاج لأنه خفيف على المعدة ، حيث يمكن تقديمه بأشكال عديدة ومختلفة ، بالإضافة إلى الخضار المشكلة. يمكنك تناول الدجاج المشوي مع الخضار المشوية ، أو الدجاج المطبوخ أو السمك المشوي مع الأرز البني وبعض الخضار المشوية.
طعام صحي في رمضان
هناك أيضًا أطعمة صحية أخرى يمكنك الاعتماد عليها خلال شهر رمضان المبارك للحفاظ على صحتك ، وهي:
الشوربة من الأطعمة الضرورية في وجبة الإفطار ، لأنها مفيدة للغاية وخفيفة ومريحة على المعدة ، وتوفر للصائم الكثير من الطاقة وتعوض فقدان الماء أثناء الصيام. كما ينصح خبراء التغذية بتناول حساء العدس أو الشعير بالإضافة إلى حساء الخضار ، وهو أمر مفيد للغاية مثل الفول ومرق الدجاج. شوربة مرق اللحم الخالية من الكريمة لذيذة لاحتوائها على كمية من النشويات مثل الحبوب والشعيرية وغيرها.
لا يجب أن تخلو المائدة من الخضار ، لأنها مليئة بالألياف والفيتامينات والعديد من العناصر الغذائية ، ويفضل تقديمها على شكل طبق سلطة ، لأنها تتكون من عدة أنواع من الخضار.