أصدر المركز القومي للبحوث العديد من النصائح والتوصيات الصحية للمواطنين ، قبل صيام شهر رمضان المبارك ، بعد أن حذرت هيئة الأرصاد الجوية من ارتفاعات متتالية في درجات الحرارة طوال الشهر الكريم ، حيث يتزامن هذا العام مع تقلبات مناخية مصاحبة لموسم الربيع.
نصائح للصائمين في الحر
الأسطر التالية تقدم نصائح مهمة لمن يصوم في جو حار ، بحسب ما قالت الدكتورة ضحى عبده ، ب ، في تصريحات تلفزيونية سابقة ، وذلك على النحو التالي:
1. يجب أن يكون الإفطار في “التمر” ، والأفضل تناول الإفطار بعد أداء صلاة المغرب العربي ، لتهيئة المعدة لتلقي الطعام بعد فترة الصيام الطويلة ، لذلك من الأفضل تناول التمر ، لأنها خفيفة. على المعدة وسهل الأكل.الهضم على عكس الدهون والنشويات التي يمكن أن تسبب آلام في المعدة بعد الصيام.
2. يجب أن يحتوي الطعام على فيتامينات ، معادن ، كربوهيدرات وبروتينات لمساعدة الجسم على المحافظة على نشاطه خلال ساعات النهار الحارة.
3. الحساء مهم على مائدة الإفطار ، لذلك يجب تناوله في البداية لتنشيط المعدة.
4. يجب تقسيم وجبات الإفطار إلى عدة مراحل ، وذلك لتجنب امتلاء المعدة بالطعام دفعة واحدة.
5. يستحسن تناول وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح تشمل الأطعمة الخضراء ، لأنها مفيدة للجسم.
6. تناول كميات كافية من الماء والعصائر ابتداءً من فترة الإفطار وانتهاءً بوجبة السحور لوقاية الجسم من الجفاف من ارتفاع درجات الحرارة أثناء فترات الصيام بشرط ألا تقل كمية الماء عن 27. لتر ، وحوالي 8 أكواب من العصائر الرمضانية أو الزبادي العادي ، والعصائر المعلبة أو المشروبات الغازية.
8. التقليل من المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة ، فهذه المشروبات تساعد في إدرار البول وبالتالي تقلل نسبة السوائل في الجسم ، مما قد يعرض الجسم لجفاف عالي أثناء الصيام.
9. قلل من تناول الحلويات والمخللات ، لأنها يمكن أن تزيد من الشعور بالعطش الشديد أثناء الصيام.
10. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات الطبيعية بجميع أنواعها ، حيث أنها تمد الجسم بالأملاح المعدنية والألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على نشاطه أثناء النهار.