نظرًا لأن حمية النقاط هي نوع من النظام الغذائي يمكن اتباعه لإنقاص الوزن ويمكن أيضًا تطبيق هذا النظام الغذائي خلال شهر رمضان ويمكن اعتبار هذا الشهر فرصة لفقدان الوزن ، يسأل الكثير من الناس عن تجربتي مع حمية النقاط في رمضان . ومن خلال موقعنا موقع الحياة مكس سنتحدث عن إنقاص الوزن بطريقة صحية ،و الكثير من المعلومات حول كيفية تناول الطعام خلال شهر رمضان المبارك.
حمية النقاط
تم تطوير هذا النظام الغذائي بواسطة Weight Watchers باستخدام نظام قائم على النقاط يتم فيه وزن السعرات الحرارية والدهون والألياف لكل طعام وتحديد قيمة النقطة التي يجب تخصيصها لكل طعام. على سبيل المثال ، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تحصل على درجات أعلى من الأطعمة الغنية بالدهون. غني بالألياف ، وتعتمد النتيجة الإجمالية اليومية على الوزن الأولي ، وتسمح الزيادة في النشاط بإضافة نقاط.إن نظام حساب نقاط التغذية يشبه حساب السعرات الحرارية ، لكن هذا النظام يساعد في تقليل تناول الدهون والمزيد من الألياف الغذائية. اتباع نظام غذائي صحي.
تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان
قالت إحدى النساء إنها اتبعت حمية النقاط خلال شهر رمضان المبارك ، فقد ساعدها حقًا على خسارة خمسة عشر كيلوغرامًا هذا الشهر ، كما ساعدها أيضًا على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والوركين. زد من تناولك للطعام الصحي. الألياف ، مثل تلك الموجودة في الفاكهة والخضروات.
مثال على رجيم النقاط في رمضان
في السطور التالية ، سنلتقي بمثال حمية النقطة في شهر رمضان المبارك ، والذي يعطي حوالي 16 نقطة خلال اليوم لوجبات السحور والإفطار.
وجبة السحور
قد تشمل وجبة السحور المكونات التالية:
- ملعقة كبيرة من الجبن المبشور تساوي نقطتين.
- البيض المسلوق يساوي نقطتين.
- شريحتان من الخبز المحمص تساوي نقطتين.
- كوب عصير من أي عصير طبيعي يعادل قطرة واحدة.
وجبة افطار
قد يشمل الإفطار المكونات التالية:
- ثلاثة تواريخ تساوي نقطة واحدة.
- ربع دجاجة مشوية يساوي خمس نقاط.
- أربع ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة تساوي نقطتين.
- كوب عصير من أي عصير طبيعي يعادل قطرة واحدة.
- طبق صغير من الخضراوات الطازجة التي لم تسجل.
أهم النقاط في وجبات الرجيم الفوري في رمضان
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء تطبيق رجيم النقطة في رمضان وعدد النقاط في كل غذاء كالتالي:
اللحوم والبروتين
فيما يلي نتائج اللحوم والبروتينات:
- الدجاج المشوي يساوي عشرين نقطة.
- خمسون جرامًا من الكبد تساوي ثلاث نقاط.
- أي قطعة أرنب تساوي 120 جرامًا تساوي خمس نقاط.
- ربع الدجاجة سواء صدر أو فخذ يساوي خمس نقاط.
- تحصل قطعة السمك التي تساوي خمسة جرامات على نقطتين.
- أربع قطع من اللحم تساوي ثلاث نقاط.
- البيض المسلوق يساوي نقطتين.
الحليب والجبن
فيما يلي النقاط التي يمنحك إياها الحليب والجبن:
- ملعقة كبيرة من الجبن المبشور تساوي نقطتين.
- كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم يساوي نقطة ونصف.
- وعاء من زبادي الفاكهة يساوي نقطتين ونصف.
- قطعة من الجبن الخفيف تساوي نصف نقطة.
- كوب واحد من الزبادي كامل الدسم يساوي نقطتين.
- خمسون جرامًا من جبنة الفيتا تساوي نقطتين.
الخضروات والفواكه
فيما يلي بعض النقاط التي توفرها لك بعض الخضروات والفواكه:
- ملعقة كبيرة من سلطة فواكه غير محلاة تعادل نقطة واحدة.
- لا يضيف التفاح والمشمش نقاطًا.
- الخس والخيار والطماطم تساوي ثلاث نقاط.
الكربوهيدرات
إليك عدد النقاط التي تعطيها لبعض الأطعمة النشوية:
- أكل بعض البطاطس يساوي نقطتين.
- قطعة واحدة من كرات اللحم تساوي نقطتين.
- حصة واحدة من المعكرونة تساوي نقطتين.
- أربع ملاعق كبيرة من الأرز تساوي نقطتين.
الحلويات
إليك عدد النقاط التي أعطيها لبعض الحلويات:
- قطعة واحدة من الكنافة تساوي أربع نقاط.
- شريحة من كعكة الجبن تساوي خمس نقاط.
- ملعقة من المربى تساوي نقطة واحدة.
- ملعقة صغيرة من العسل تساوي قطرة واحدة.
- قطعة صغيرة من البسبوسة تساوي ثلاث نقاط ونصف.
- ما يعادل 130 جرامًا من كريم الكراميل يساوي أربع نقاط ونصف.
- ملعقة من الهلام تساوي قطرة.
فوائد رجيم النقاط في رمضان
يتمتع نظام رجيم النقاط في شهر رمضان الكريم بعدد من المزايا والمزايا ، وهي كالتالي:
- بدون الحرمان من الوزن الزائد ، يسمح نظام النقاط بتناول جميع الأطعمة ، ولكن بكميات معينة.
- يسهل إلى حد كبير عملية الهضم.
- علاج الإمساك لأن هذا النظام يعتمد أكثر على الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية المفيدة ، مثل الفواكه والخضروات ، التي تساعد في علاج الإمساك.
- لا يسبب نظام النقاط أي صعوبات أو ضرر بالصحة ، بل على العكس فهو يساعد على البقاء بصحة جيدة.
العيوب الرئيسية لنقاط النظام الغذائي
لا توجد عيوب كبيرة في النظام الغذائي النقطي ، ولكن يمكن أن تتمثل بعض العيوب في:
- يجب أن تستشير صعوبة تطبيق نقاط النظام الغذائي على أساس فردي استشارة الطبيب.
- صعوبة التحكم في نتائجنا اليومية الجيدة.
- إذا لم نتبع هذا النظام بعناية ، فلن نحصل على النتائج التي نريدها.
الأشخاص الممنوعين من دخول نقاط الحمية
بالطبع حمية النقاط ليست للجميع ، وهنا بعض الأشخاص الذين تم منعهم من نظام النقاط:
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب المختلفة مثل تصلب الشرايين والجلطات الدموية.
- تحتاج المرأة الحامل أيضًا إلى إشراف الطبيب للحفاظ على صحة الجنين.
- كبار السن.
- الأطفال.
- الأشخاص المصابون بأمراض المناعة.
نصائح لاتباعها خلال رجيم النقاط في رمضان
فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء تطبيق حمية النقاط في شهر رمضان المبارك:
- شرب الكثير من الماء والسوائل الطازجة لأنها تحمي الشخص من الجفاف والإرهاق.
- قلل من تناول الكافيين ، مثل الشاي والقهوة ، لأن الكافيين مدر للبول ويزيد من فقدان الماء من الجسم أثناء الصيام.
- الابتعاد عن الزيوت المهدرجة والدهون غير الصحية واستبدالها بالزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
- تجنب السكريات المصنعة واستبدلها بالسكريات الصحية مثل تلك الموجودة في الفاكهة.
- حاول أن تأكل قطعة حلوى واحدة في اليوم وكن قطعة صغيرة.
- الابتعاد عن البطاطس المقلية والمشروبات الغازية والتوابل والوجبات السريعة.
ملاحظات هامة عند تطبيق رجيم النقاط في رمضان
يجب مراعاة بعض الملاحظات المهمة عند اتباع نظام غذائي في رمضان ، من أهمها:
- عدد النقاط المسموح بها في اليوم يختلف حسب الجنس ، عدد النقاط الممنوحة للرجال ضعف عدد النساء ، وعدد النقاط يختلف حسب العمر ، لذلك يجب استشارة الطبيب لمعرفة ذلك. عدد النقاط التي يمكنك استخدامها.
- يجب أن يحتوي الطعام على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ويجب ألا يكون ناقصًا في أي عنصر.
- يمكن التغلب على عناصر الحلوى المفضلة لأي شخص في هذه الحلوى عن طريق حساب النقاط وعدم تجاوزها.
نقاط النظام الغذائي للمرأة الحامل
يجب على المرأة الحامل عدم اتباع نظام النقاط الغذائي دون استشارة طبيبها أولاً لتجنب المخاطر ، ويجب على البعض ترك نقطة يجادلون فيها بأن المرأة الحامل يمكن أن تتبع حمية النقاط بما يعادل ستين نقطة في اليوم ولا يجب تجاوزها. اليوم الذي تستطيع فيه المرأة الحامل أن تأكل ما تشاء.
إلى هنا عزيزي القارئ نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا الذي تحدثنا فيه عن تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان وخسارتي 15 كيلو 2022، حيث نتمنى عزيزي أن نكون قدمنا لك كل ما تبحث عنه.