افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان 2022 أهلاّ وسهلاّ بكم بموقع الحياة مكس حيث سنتكلم اليوم عن موضوع مهم وسنحرص على ان يكون هذا المقال شامل وجامع لما تبحث عنه، يكون من الصعب الحفاظ على روتين التمارين الرياضية بانتظام خلال شهر رمضان بسبب أنماط النوم المتقطعة وقلة السوائل. الوقت المناسب لممارسة الرياضة ، والصيام يساعد على الحفاظ على الطاقة عالية ، وصحة العقل واستقرار التمثيل الغذائي ، ولا ينبغي أن يكون سببًا للتخلي عن أهداف اللياقة البدنية في الشهر الفضيل ، يجب أن يكون شهر رمضان هو الوقت المناسب لإعادة الشحن. نادراً ما نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد انتهاء شهر رمضان المبارك.
الصيام وممارسة الرياضة في رمضان
يُعرَّف الصيام بأنه الامتناع عن الطعام أو الشراب لفترات زمنية مختلفة. يوصي كل من الأنظمة الصحية التقليدية والحديثة بالصيام كتدخل علاجي في علاج العديد من الأمراض المزمنة وغير المعدية. بينما يزيد الصيام من تحلل الدهون في الأنسجة الدهنية ، فإن الصيام يزيد من تحلل الدهون والأنسجة. زيادة استخدام الدهون وتحفيز الدهون المحيطية مما يؤدي إلى الإجهاد التأكسدي مما يؤدي إلى فقدان الوزن. زيادة أكسدة الدهون يزيد من مستويات القدرة على التحمل. الصيام لفترات طويلة يقلل من وزن الجسم والجسم النحيل ومحتوى الدهون في الأفراد المدربين وغير المدربين. لتأثيراته على استقلاب البروتين والجلوكوز.
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
يمكن أن تسبب درجات الحرارة المرتفعة ونقص السوائل أثناء الصيام من شروق الشمس حتى غروبها ضغوطًا شديدة أثناء ممارسة الرياضة ، مما يعرض الصحة للخطر ، لذلك لا ينصح بأداء تمارين القلب ورفع الأشياء الثقيلة أثناء الصيام. فيما يلي أفضل أربعة خيارات لممارسة الرياضة خلال صيام رمضان:
- 90 دقيقة قبل غروب الشمس: هذا يعني ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة خلال الجزء الأكثر برودة من اليوم حيث يمكن ملء الجسم بالماء ويمكن أيضًا جني فوائد التمرين على معدة فارغة ، ولكن أي تمرين يتم القيام به في هذا الوقت يجب أن يكون على مستوى منخفض . . المزيد من التمرين مع المقاومة ، والكرات المنخفضة ، والأوزان ، والكثير من التمدد هو وقت جيد للمشي السريع أو الركض لمدة تسعين دقيقة.
- بعد الإفطار: بما أن حوالي ساعة بعد الإفطار هو الوقت المناسب لممارسة تمارين رفع الأثقال ، يجب على أي شخص يخطط لممارسة الرياضة بعد الإفطار إضافة القليل من الطعام الإضافي لتغذية الجسم وشرب الكثير من الماء لإعادة الترطيب.
- 23:00 – 14:00: قد يكون أفضل وقت لممارسة الرياضة بين الساعة 11 مساءً والساعة 2 ظهرًا ، بعد انتهاء الوجبة بقليل ، وإذا حصل الشخص على قسط من الراحة في فترة ما بعد الظهر ، فقد تكون ممارسة الرياضة في هذا الوقت مفيدة ومفيدة . لنوم أفضل.
- من الثالثة إلى الرابعة صباحًا: بالنسبة لأولئك الذين يستيقظون مبكرًا ، قد يكون هذا هو أفضل وقت لممارسة الرياضة ، أي قبل السحور مباشرة ، هكذا يحصل الجسم على الطاقة من وجبة الليلة السابقة ، ولكن هذا هو الحال. زوجتك. . يمكنك شرب السوائل أثناء التمرين وتناول الطعام مرة أخرى عند الانتهاء لتزويد الجسم بالطاقة.
افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لانقاص الوزن
يعتقد البعض أن شهر رمضان هو فرصة جيدة لإنقاص الوزن ، حيث يقول خبراء الصحة إن ممارسة الرياضة قبل الإفطار تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون ، وأن أفضل وقت لممارسة الرياضة ، إذا لم يكن الشخص مصابًا بالجفاف ، يكون في الساعات التي تسبق الإفطار. 100 في المائة ، ولكن عن طريق تقليل السعرات الحرارية وتجنب المشروبات الغازية والكافيين وغيرها من مياه رمضان الشهيرة المعروضة ؛ وقد أظهرت بعض الدراسات أن المشي بعد صلاة التراويح فعال أيضًا في إنقاص الوزن ، حيث أن الجسم جاهز للنشاط البدني.
أنواع الرياضات التي يمكن ممارستها في رمضان
خلال شهر رمضان المبارك ، يجب التركيز على الجوانب الثلاثة الرئيسية للياقة البدنية في كل تمرين: تدريب القوة ، وتمارين القلب والمرونة ، والسبب في إعطاء الأولوية لقوة العضلات هو أن فقدان كتلة العضلات سيبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك ، والهدف يجب أن يكون : لتجنب كل شيء: فقدان العضلات ومعدل الأيض اتباع نظام غذائي لأمراض القلب للأفراد. بالنسبة للأفراد ، يجب أداء التمارين في جلسة خفيفة الشدة تقتصر على 30 دقيقة فقط ، ويجب أداء تمارين المقاومة. اختر التمارين التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم لتجنب أي انخفاض في ضغط الدم أثناء أو بعد التمرين ، والجانب الأخير من اللياقة البدنية للتركيز عليه هو المرونة لتجنب أي مشاكل في الحركة. واجهه عند ممارسة الرياضة مرة أخرى ، خاصة بعد رمضان وأعياد العيد.
نصائح للحفاظ على لياقتك وصحتك في رمضان
ممارسة الرياضة مهمة جدًا خلال شهر رمضان ، وإليك بعض النصائح للمساعدة في الحفاظ على الصحة والعافية خلال شهر رمضان:
- قلل وقت التمرين إلى 30-45 دقيقة.
- لا تصاب بالجفاف بشرب الكثير من الماء في وجبة الإفطار.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة وحاول تجنب الدهون المشبعة والحلويات.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
- زيادة حركة الجسم وتقليل الكسل.
- استهلك كميات قليلة من السكر والدهون.
إلى هنا عزيزي القارئ نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا الذي تحدثنا فيه افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان 2022، حيث نتمنى عزيزي أن نكون قدمنا لك كل ما تبحث عنه.