نظرًا لوجود العديد من الفيتامينات المختلفة التي يحتاجها جسم الإنسان ويحصل الجسم على هذه الفيتامينات عن طريق تناول أطعمة مختلفة أو تناول مكملات غذائية تحتوي على هذه الفيتامينات ، فإن أفضل وقت لتناول فيتامين د هو الحصول على فيتامين د ومزيد من المعلومات. .
فيتامين د
فيتامين د هو نوع من الفيتامينات المهمة لصحة جسم الإنسان ويؤدي العديد من العمليات الحيوية والوظائف المختلفة ، ويندرج فيتامين د في فئة الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، وفيها تنقسم الفيتامينات التي يحصل عليها الجسم إلى قسمين . القطع. أنواع الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين ك وفيتامين د وفيتامين د. يتميز بالفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل فيتامين هـ وأ ، وكذلك فيتامين ج وفيتامينات ب المختلفة. نظرًا لأنه يمكن الحصول على هذا الفيتامين بعدة طرق مختلفة ، مثل التعرض لأشعة الشمس المباشرة أو تناول أطعمة مختلفة تحتوي على هذا الفيتامين ، لزيادة وجوده في الجسم ، فهناك جرعة أو كمية معينة يجب على الشخص تناولها. اعتمادًا على عدد من العوامل مثل العمر والحالة الصحية.
أنظر أيضا:
أفضل وقت لتناول فيتامين د
أفضل وقت لتناول فيتامين (د) هو بعد الوجبات ، وخاصة أكثر الوجبات الغنية بالدهون في اليوم ، لأن فيتامين (د) ليس سوى فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، ومثله مثل الفيتامينات الأخرى التي تذوب في الدهون ، فهو فيتامين قابل للذوبان في الماء. فيتامين ك وفيتامين هـ وفيتامين أ. لهذا السبب يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على دهون وتناولها من أجل إذابة هذه الفيتامينات وامتصاصها من قبل الجسم والاستفادة من فوائدها المختلفة. تحتوي منتجات الألبان كاملة الدسم على هذا الفيتامين والدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو والعناصر الغذائية مثل زيت الزيتون. يحتوي على دهون لأن هذا هو أفضل وقت لتناول فيتامين د.
تناولي فيتامين د في الصباح
يختار الكثير من الناس تناول فيتامين (د) في الصباح لأنه من السهل عليهم تذكر تناول فيتامين (د) ، خاصةً إذا كانت مجموعة أخرى تتناول الأدوية والمكملات الغذائية على مدار اليوم ، لأن هذا يجعل من الصعب عليهم تناولها. توفر الأدوية هذه الفيتامينات التي يجب تناولها معًا في الصباح ، وفي الصباح وإذا احتاج الشخص إلى تناول فيتامين د في الصباح ، ينصح الأطباء بتناول هذا الفيتامين مع وجبة الإفطار لضمان امتصاص الفيتامين في الجسم.
فوائد فيتامين د
فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان لأداء العمليات والوظائف الحيوية المختلفة ومن أهم فوائد فيتامين د ما يلي:
- فيتامين د مهم لامتصاص الكالسيوم ومكون مهم لصحة العظام ، لذلك فهو يدعم صحة العظام ويمنع مشكلة هشاشة العظام وانخفاض كثافة العظام.
- يساعد الحفاظ على مستوى طبيعي من الأنسولين في الدم على الوقاية من مرض السكري.
- الوقاية من العديد من الأمراض المختلفة لأن هذا الفيتامين يعمل على تقوية جهاز المناعة مما يساعد على الوقاية من الأمراض وهذا الفيتامين يمنع السرطان لأنه يمنع نمو الخلايا بشكل غير طبيعي.
- حماية صحة المرأة أثناء الحمل مهمة للنمو الصحي للجنين وتقوية العظام والوقاية من مخاطر الولادة المبكرة ، لأن هذا الفيتامين مهم في حماية المرأة الحامل من سكري الحمل وتسمم الحمل.
- تعزيز صحة القلب والوقاية من العديد من المشاكل والأمراض التي تصيب القلب والأوعية الدموية ، مثل قصور القلب.
- لتحسين نسبة الإصابة بفرط الحركة ونقص الانتباه.
- تعزيز صحة الفم والأسنان ومنع تسوس الأسنان.
- تعزيز صحة الجهاز التنفسي وتقليل مخاطر الإصابة بالربو والوقاية من مشكلة مرض الانسداد الرئوي المزمن.
- الوقاية من مشاكل واضطرابات الغدة الدرقية والغدة الدرقية.
- تعزيز صحة الدماغ والوقاية من العديد من الأمراض المختلفة التي تصيب الدماغ ، مثل مرض الزهايمر والأمراض التنكسية المختلفة.
- يحمي الجسم من العديد من أنواع العدوى المختلفة.
أنظر أيضا:
ما هي مصادر فيتامين د؟
هناك عدة مصادر مختلفة يمكنك من خلالها الحصول على فيتامين د ، من أهمها:
- ويفضل التعرض لأشعة الشمس ما بين العاشرة صباحاً والثالثة بعد الظهر حيث أن التعرض لأشعة الشمس يحفز إنتاج هذا الفيتامين تحت الجلد وهو مصدر طبيعي مهم لتناول هذا الفيتامين.
- تناول أطعمة معينة مثل اللحوم الحمراء وكبد البقر والجبن والزبادي ومنتجات الألبان مثل التونة المعلبة وأنواع معينة من الأسماك والفطر والشوفان والحبوب سريعة التحضير وحليب الصويا. يمكن الحصول عليه أيضًا عن طريق تناول عصائر الفاكهة والحبوب الغنية بفيتامين د.
- تناول فواكه وخضروات معينة ، مثل السبانخ والبرتقال والخوخ والتمر والأفوكادو والبروكلي.
- في حالة نقص فيتامين د في الجسم نتيجة استخدام المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين د وعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين ، يصف الطبيب هذا الفيتامين للمريض كمكمل غذائي. على شكل أقراص أو حقن لتعويض كمية هذا الفيتامين التي لا يستطيع الجسم تناولها.
الكميات الموصى بها من فيتامين د
بالطبع ، هناك جرعة أو كمية محددة من هذا الفيتامين يجب على الشخص تناولها بناءً على عدد من العوامل ، بما في ذلك العمر والحالة الصحية.
- يجب أن يحصل الأطفال منذ الولادة وحتى عمر سنة على 400 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا.
- يجب أن يحصل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 70 عامًا على 600 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا.
- يجب أن يحصل الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 70 عامًا أو أكثر على 800 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا.
- يجب أن تحصل النساء الحوامل والمرضعات على 600 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا.
نقص فيتامين D
كما نعلم أن فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بكمية معينة من أجل القيام بوظائف وعمليات حيوية مختلفة ، وبالتالي عندما يكون هناك نقص في فيتامين د في الجسم ، فإن الشخص سيفعل ذلك. يعاني. من العديد من الأعراض والعلل المختلفة. المشاكل التي تنشأ نتيجة تدهور العمليات الحيوية ووظائف الجسم في ظل وجود هذا الفيتامين ، وإذا لم تعالج هذه الأعراض وذهب الشخص إلى الطبيب فقد تتحول إلى بعض المضاعفات والمشاكل. في حالة نقص فيتامين (د) في الجسم نتيجة عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين ، يصف الطبيب هذا الفيتامين للمريض كمكمل غذائي سواء على شكل أقراص أو على شكل حقن. للتعويض عن كمية هذا الفيتامين التي لا يأخذها الجسم ، من خلال تناول المكملات الغذائية بانتظام ، يمكن أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين.
أنظر أيضا:
أسباب نقص فيتامين د
هناك بعض الأسباب المختلفة التي تجعل الإنسان يعاني من مشكلة نقص فيتامين (د) في الجسم ، والتي تتسبب في ظهور أعراض ومضاعفات معينة ، من أهمها:
- لا يأكل الشخص الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) من خلال اللحوم أو الفاكهة أو الخضار أو الحبوب المدعمة في وجبات مختلفة على مدار اليوم.
- يعتبر عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس مصدرًا طبيعيًا مهمًا لهذا الفيتامين ، حيث تعمل أشعة الشمس على تحفيز إنتاج هذا الفيتامين تحت الجلد ، ويفضل أن يكون ذلك بين الساعة العاشرة صباحًا والثالثة بعد الظهر. .
- الشيخوخة: تقل القدرة على امتصاص هذا الفيتامين مع تقدم العمر.
- بشرتك داكنة لأنها تؤثر على امتصاص أشعة الشمس.
- التدخين بكثرة.
- زيادة الوزن والسمنة.
- يعد عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الرضاعة الطبيعية أحد الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين د عند الأطفال.
- وجود اضطرابات في الجهاز الهضمي تتداخل مع امتصاص هذا الفيتامين.
- تناول أنواع معينة من الأدوية ، مثل تلك التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول.
- الإصابة باضطراب وراثي لا يستطيع فيه الشخص الاستفادة من فيتامين د.
أعراض نقص فيتامين د
عندما يعاني الإنسان من نقص فيتامين (د) ينتج عن ذلك بعض الأعراض ، من أهمها:
- آلام العظام والعضلات وآلام الظهر.
- صداع.
- اضطرابات الدورة الشهرية عند النساء.
- أظافر مكسورة
- تساقط شعر؛
- لا تلتئم الجروح أو الكسور بسهولة.
- الشعور بالتعب والإرهاق والخمول وعدم القدرة على بذل جهد.
مضاعفات نقص فيتامين د
في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د الشديد وغير المعالج إلى عدد من المضاعفات والمشكلات الخطيرة ، مثل:
- الكساح عند الأطفال.
- المعاناة من مشاكل وحالات قلبية خطيرة مثل قصور القلب.
- يعاني من العديد من أمراض الدماغ والأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر.
- التهابات الأمعاء والجهاز الهضمي.
- هشاشة العظام.
- الاكتئاب والعديد من المشاكل والاضطرابات النفسية الأخرى.
أنظر أيضا:
علاج نقص فيتامين د
عندما يكون هناك نقص في فيتامين د في الجسم ، يهدف العلاج إلى القضاء على نقص فيتامين د في الجسم عن طريق تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د على شكل أقراص أو حقن. لتعويض كمية هذا الفيتامين التي لا يحصل عليها الجسم ، يجب على الشخص أيضًا أن يأكل ما يكفي ليشمل أطعمة مثل كبد العجل الذي يحتوي على فيتامين د ، وبعض الأطعمة مثل اللحوم الحمراء. الكثير من فيتامين د ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي والتونة المعلبة وبعض أنواع الأسماك الزيتية وبعض الفواكه والخضروات مثل البروكلي والسبانخ والخوخ والبرتقال والفطر والشوفان والحبوب سريعة التحضير وحليب الصويا. يمكن الحصول عليه أيضًا عن طريق تناول العصائر والحبوب المدعمة بفيتامين (د) وقضاء وقت كافٍ في الشمس لإنتاج فيتامين (د) تحت الجلد. .
فيتامين د الزائد في الجسم
على الرغم من أن فيتامين د من أهم الفيتامينات للجسم ووجوده مهم لأداء الوظائف الحيوية المختلفة ، إلا أنه ليس صحيحًا لأن الإفراط في تناول فيتامين د يسبب أعراضًا وبعض الأعراض. يجب الحرص على تناول هذا الفيتامين بكميات مناسبة قدر الإمكان في مشاكل مثل الغثيان والقيء وكثرة التبول وآلام العظام وحصوات الكالسيوم والعديد من الأعراض الأخرى.
أنظر أيضا:
ونتيجة لذلك أجبنا على سؤال أفضل وقت لأخذ فيتامين د وتعرفنا على أهم المعلومات عن فيتامين د وأهم الوظائف في الجسم وأهم المصادر المختلفة التي يمكن أخذ هذا الفيتامين منها. تمت مناقشة الأسباب والأعراض ومزيد من المعلومات حول هذه المشكلة بالتفصيل.