تخطي الحزم الفورية التي تم شراؤها من المتجر واجعل هذه الفراولة ودقيق الشوفان الكريمي بدلاً من ذلك. فهو يجمع بين الفراولة الطازجة وحليب الشوفان لوعاء كريمي من الشوفان يتجمع في 10 دقائق.
نشأنا دائمًا لدينا عبوات دقيق الشوفان الفوري في منزلنا. لقد صنعت بالفعل عمليات استجمام أكثر صحة من ، واليوم أشارك وصفة الفراولة ودقيق الشوفان.
إنه مصنوع من مكونات مطورة مثل الشوفان الملفوف والفراولة الطازجة وسكر جوز الهند وحليب الشوفان. لا يوجد كريمة مجففة أو نكهات طبيعية أو عصير خضروات مركّز أو مواد حافظة أخرى هنا!
لماذا ستحب هذه الوصفة
- مذاقها مثل الفراولة وحزم دقيق الشوفان سريع التحضير ، لكنها خالية من منتجات الألبان ومصنوعة من مكونات مطورة!
- مزيج من حبوب الشوفان الكاملة والفراولة الطازجة وحليب الشوفان الكريمي ولمسة من سكر جوز الهند هي قبلة الشيف!
- تأتي معًا في 10 دقائق فقط!
- قابل للتخصيص تماما! لا تتردد في جعل هذه الوصفة خاصة بك.
المكونات المطلوبة
- الشوفان الملفوف – الشوفان الملفوف يصنع وعاءًا كريميًا من دقيق الشوفان. أنا أحب . إذا كان لديك شوفان مقطوع بالفولاذ وتريد استخدامه ، فاتبع وصفتي بدلاً من ذلك.
- الماء – نقوم بطهي الشوفان في الماء ثم نخلطه في الحليب لاحقًا. يمكنك عمل نصف ماء ونصف حليب إذا أردت أن يصبح الشوفان كريميًا أكثر.
- الفراولة الطازجة – ابحث عن الفراولة ذات اللون الأحمر الفاتح ، والفراولة اللامعة ذات السطح الأملس والساق الأخضر. تجنب الفراولة الباهتة اللون أو التي تحتوي على بقع بنية أو طرية.
- مستخلص الفانيليا – محسن النكهة.
- ملح – لتجميع جميع النكهات معًا.
- القرفة – التوابل المثالية التي تقترن ببقية المكونات.
- سكر جوز الهند – أحب استخدام سكر جوز الهند لأنه يحتوي على القليل من التغذية ، لكن سكر القصب العادي أو السكر البني يعمل أيضًا. يمكنك أيضًا رش شراب القيقب أو العسل أو الصبار بدلاً من ذلك. لتقليل محتوى السكر ، أوصي باستخدام الستيفيا السائلة أو شراب فاكهة القيقب الخالي من السكر.
- حليب الشوفان – أي نوع من أنواع الحليب يعمل ، لكني أحببت كيف يصنع حليب الشوفان الغني والقشدي هذا! سيكون حليب جوز الهند أو حليب الكاجو أو حليب اللوز اختياراتي التالية لخيار الحليب غير الألبان.
كيف تصنع
يُضاف الشوفان والملح والماء والفراولة والفانيليا والقرفة إلى قدر أو قدر على نار متوسطة / عالية.
يُغلى المزيج على نار هادئة ، ثم يُخفّف الحرارة ويُطهى على نار خفيفة ويستمر في الطهي لمدة تتراوح بين 5 و 7 دقائق ؛ التحريك من حين لآخر.
يصبح دقيق الشوفان جاهزًا عندما يمتص الشوفان معظم السائل ويكون كريميًا. انقلي المزيج إلى وعاء وضعيه فوقها سكر جوز الهند ، والمزيد من الفراولة المفرومة وحليب الشوفان.
هل يمكنني استخدام الفراولة المجمدة؟
نعم! إذا كان لديك فراولة مجمدة فقط في متناول اليد ، فستعمل هذه الوصفة مع هذه الوصفة. فقط قم بإذابة الثلج قبل تحضير الوصفة حتى تتمكن من تقطيعها وتصريف السائل الإضافي الذي ستطلقه عند ذوبان الجليد.
كيفية إضافة البروتين
واحدة من طرق دقيق الشوفان المفضلة هي إضافة البروتين! يساعد البروتين في جعل دقيق الشوفان أكثر إشباعًا وإرضاءً. إذا كنت تشعر بالجوع عادة بعد ساعتين من تناول دقيق الشوفان ، فحاول إضافة البروتين! فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك:
- مسحوق البروتين: يُضاف ملعقة من الفانيليا إلى دقيق الشوفان قبل الأكل مباشرة – بعد إبعاده عن النار.
- الجبن القريش: بعد الطهي ، بينما الشوفان لا يزال دافئًا ، أضيفي الجبن القريش. هذا سيجعل دقيق الشوفان الخاص بك دسم للغاية!
- الزبادي اليوناني: يُضاف ملعقة من الزبادي اليوناني العادي أو الفانيليا بعد الطهي.
- المكسرات / البذور: يرش على بعض بذور الشيا و / أو بذور الكتان أو المكسرات / زبدة الجوز للحصول على مزيد من البروتين والنكهة والملمس.
يمكنك أيضًا التحقق من رسالتي الكاملة لمعرفة طرق أخرى لإضافة البروتين إلى الشوفان.
تتصدر الأفكار
أحب مزيج الفراولة الطازجة وحليب الشوفان وسكر جوز الهند كإضافات ، لكن لا تتردد في الإبداع وجعل هذه الوصفة خاصة بك. فيما يلي بعض الأفكار الأخرى التي تتصدر:
- الجرانولا: رش بعض الجرانولا للحصول على قوام مقرمش وحلاوة مضافة. هذا أو سيكون لذيذ! كومبو الشوكولاتة + الفراولة = الكمال الخالص!
- جوز الهند المبشور: رشه من جوز الهند المبشور للحصول على بعض الدهون الصحية!
- المكسرات المفرومة: أضف بعض المكسرات المفرومة مثل الجوز أو الجوز أو اللوز لبعض القرمشة!
- النعناع الطازج: رشة من النعناع الطازج تضيف نكهة منعشة ومشرقة للشوفان.
- المربى: انثر على ملعقة من المربى المفضل لديك للحصول على نكهة الفواكه. سيكون هذا لذيذ!
- زبدة البندق: أضف ملعقة من زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز أو زبدة الكاجو لبعض البروتينات المضافة والدهون الصحية. للحصول على خيار خالي من المكسرات ، جرب الطحينة أو.
- الفاكهة الطازجة: بالإضافة إلى الفراولة الطازجة ، أضيفي بعض شرائح الموز ، والتوت الأزرق ، والتوت الأسود أو التوت إلى وعاء الشوفان.
كيفية الميكروويف
أفضل طهي دقيق الشوفان الخاص بي على موقد الطهي ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام الميكروويف في هذه الفراولة ودقيق الشوفان الكريمي!
ما عليك سوى إضافة نصف كوب من الشوفان الملفوف مع كوب من الماء والفراولة المفرومة والقرفة والفانيليا في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف مع وجود مساحة كبيرة للشوفان لتكوين فقاعات. سخن الميكروويف لمدة دقيقة واحدة ، وحركه ثم استخدمه في الميكروويف بمعدل 30 ثانية مع التقليب بين كل واحدة.
قم بالطهي حتى يصبح دقيق الشوفان هو القوام الذي تريده – عادةً ما أطبخه لمدة 3 دقائق تقريبًا ، لكنك ستعرف أنه جاهز عندما يتم امتصاص معظم السائل ويكون الشوفان ساخنًا. أضف طبقة واستمتع!
المزيد من وصفات الشوفان
المزيد من وصفات الفراولة
تأكد من إطلاعك على كل بالإضافة إلى المجموعة الكاملة لـ EBF!
دقيق الشوفان بالفراولة والكريمة
تخطي الحزم الفورية التي تم شراؤها من المتجر واجعل هذه الفراولة ودقيق الشوفان الكريمي بدلاً من ذلك. فهو يجمع بين الفراولة الطازجة وحليب الشوفان لوعاء كريمي من الشوفان يتجمع في 10 دقائق.
-
يُضاف الشوفان والملح والماء والفراولة والفانيليا والقرفة إلى قدر أو قدر على نار متوسطة / عالية.
-
يُغلى المزيج على نار هادئة ، ثم يُخفّف الحرارة ويُطهى على نار خفيفة ويستمر في الطهي لمدة تتراوح بين 5 و 7 دقائق ؛ التحريك من حين لآخر. يصبح دقيق الشوفان جاهزًا عندما يمتص الشوفان معظم السائل ويكون كريميًا.
-
انقلي المزيج إلى وعاء وضعيه فوقها سكر جوز الهند ، والمزيد من الفراولة المفرومة وحليب الشوفان أو جوز الهند.
الحصة: وعاء واحد السعرات الحرارية: 259 سعرة حرارية كربوهيدرات: 46 جم بروتين: 8 جم دهون: 4 جم دهون مشبعة: 1 جم صوديوم: 161 مجم بوتاسيوم: 401 مجم ألياف: 7 جم سكر: 11 جم
هل صنعت هذه الوصفة؟
يرجى ترك تعليق وتقييم النجوم على هذا المنشور والمشاركة على وسائل التواصل الاجتماعي باستخدام الهاشتاج. أنا أحب رؤية مشاركات وصفتك!
قد يتضمن هذا المنشور روابط تابعة. شكرا لدعمكم.