كثيرٌ من الناس يشعرون بتعب شديد بعد استيقاظهم من النوم بساعات قليلة الأمر الذي يعكر مزاجهم طوال اليوم وذلك متعلقٌ بممارسة 3 عادات سيئة في كل صباح وفقًا لطبيب بريطاني.
وأوضح الدكتور كاران راج، الجراح والمحاضر الإكلينيكي في إمبريال كوليدج لندن وجامعة سندرلاند، أن هناك 3 عادات سيئة يمارسها الانسان مع كل صباح تجعله يشعر بالتعب طوال اليوم.
أولًا: الضغط على الغفوة
واشار د. راج إلى أن العادة الشائعة المتمثلة في الضغط على الغفوة في المنبه المخصص للاستيقاظ على الهاتف، إحدى أكثر العادات السيئة.
ويحذر من أن الغفوة المتكررة وتجاهل الاستجابة للمنبه يعيد أجسادنا إلى دورة النوم مجددا، ما سيؤدي إلى إفراز أجسامنا للهرمونات التي تساعد على النوم، مما يجعلنا أكثر إرهاقا عندما نستيقظ أخيرا.
وقال: “نستيقظ عندما يكون جسمنا مليئا بالمواد الكيميائية التي تسبب التعب لمدة تصل إلى 4 ساعات بعد الاستيقاظ، لذا حاول التخلي عن الغفوة واستيقظ مع التنبيه الأول”.
ثانيًا: مطالعة الهاتف
وقال د. راج: “إن مطالعة الهاتف في أول ثانية من استيقاظنا من النوم تدمر صباحنا، لافتًا إلى أنه عندما نستيقظ ينتقل دماغنا تدريجيا من ما يسمى “دلتا ثيتا إلى ألفا في نشاط موجة الدماغ”.
هذا يعني أن عقلك يصبح أكثر يقظة في المراحل التدريجية، ولكن إذا تداخلت مع هذه الدورة من خلال التعامل مع الهاتف – فسينتقل الدماغ مباشرة إلى مرحلة ألفا وسيستيقظ بسرعة كبيرة.
يقول كاران إن تخطي الخطوات سيجعلك تشعر بالتوتر طوال اليوم، مضيفًا: “كنت أتحقق من الهاتف أول شيء في الصباح منذ سنوات وتساءلت عن سبب شعوري بالسوء فقط جرب بنفسك وستفاجأ بمعرفة الفرق”.
ردا على ذلك، سأل أحد المشاهدين: “كم من الوقت يجب أن أنتظر قبل التحقق مما يحدث على الهاتف؟”، أجاب كاران: “ساعة على الأقل”.
ثالثًا: تناول القهوة
يدعي الدكتور كاران أن أجسامنا تنتج بشكل طبيعي هرمون الإجهاد الكورتيزول كل صباح للبقاء متيقظا وزيادة مستوى السكر في مجرى الدم، ويوصي بالانتظار حتى تنخفض مستويات الكورتيزول الطبيعية في وقت لاحق من اليوم للاستمتاع بأول قهوة.