تعتبر أيام الدورة الشهرية من أصعب أيام الشهر في حياة كل فتاة حيث تعاني ما نسبته من 40-90% من النساء والفتيات من آلام الدورة الشهرية ، وخاصة في اليومين الأول الثاني منها، حيث تعاني من وجود ألم في الحوض أو البطن وتقلصات مؤلمة وألم في الظهر تستمر ليومين ، وفيما يلي نقدم لكم مجموعة من العلاجات التي بإمكانها تخفيف آلام الدورة الشهرية على كل السيدات.
وسبب حدوث آلام الدورة الشهرية هو أن الجسم يهيئ نفسه للحمل، فتسقط بطانة الرحم، من الطبيعي جدًا أن تعاني السيدات من آلام وتقلصات في الجزء السفلي من البطن، إضافة إلى بعض الألم في أسفل الظهر وأعلى الساقين.
كيف أخفف ألم الدورة:
بعض النساء قد تعانين من ألم قد يؤثر على القيام بأنشطتهن العادية لعدة أيام ومن أهم طرق التخفيف من آلام الدورة الشهرية ما يلي:
- وضع قربة ماء دافئ على البطن : وهي تعمل على ارتخاء العضلات ، فالحرارة تعزز الدورة الدموية مما يقلل الألم .
أخذ حمام دافئ يساعد على تخفيف التقلصات . - تدليك البطن والظهر بالزيوت الطبيعية والتي من شأنها أن تعمل على ارتخاء عضلات الحوض وتخفيف التقلصات ، مثل زيت جوز الهند، وزيت الخزامى والقرفة والقرنفل.
- شرب مشروبات ساخنة مثل مشروب الزنجبيل الذي يعتبر مسكن للآلم للعضلات والمفاصل.
- تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل المسكنات التي يكون لها أثر كبير في خفض إنتاج الجسم للبروستاجلاندين.
- ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات تعمل بشكل كبير على منع وتقليل الألم الناتج عن الدورة الشهرية ، فممارسة التمارين تطلق الإندروفين وهو مسكن طبيعي للألم.
- عمل حمام ماء دافئ والاسترخاء فيه يعمل على إحاطة عضلات الحوضة بالدفئ .
- تجنب الكافيين والأطعمة المالحة وتناول المكملات الغذائية فهي تساعد على تقليل احتباس الماء والانتفاخ وعدم الراحة.
- تناول السوائل مثل الماء وشاي الأعشاب بكثر الأمر الذي يعمل على بقاء الجسم رطبا .
ويذكر أن آلام الدورة الشهرية تُصبح أقل بكثير لدى النساء اللواتي خضعنّ لولادة مهبلية أو لدى النساء اللواتي يتناولنّ حبوب منع الحمل.