هل الدورة تزيد الوزن أهلاّ وسهلاّ بكم بموقع الحياة مكس حيث سنتكلم اليوم عن موضوع مهم وسنحرص على ان يكون هذا المقال شامل وجامع لما تبحث عنه، تعتبر زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية أمر شائع جدًا، وتتساءل السيدات عن أسباب زيادة الوزن قبل الدورة، وفيما يلي سيتم الحديث عن أسباب زيادة الوزن قبل الدورة ومتى تكون هذه الزيادة طبيعية وما هي أهم أسباب اكتساب الوزن قبل الدورة.
هل الدورة تزيد الوزن
من الشائع جدًا أن تكتسب المرأة وزنًا زائدًا يصل إلى حوالي ثلاثة إلى خمسة أرطال خلال الدورة الشهرية أي من 1.3 إلى 2.3 كيلو غرام وذلك بسبب متلازمة تصيب المرأة قبل الحيض، وعادة ما تختفي هذه الزيادة بعد انتهاء الدورة الشهرية بعدة أيام، الشعور ببعض من الثقل أو الانتفاخ أمر طبيعي أيضًا، لأن معظم زيادة الوزن في تلك الفترة هي في الحقيقة وزن الماء الموجود في الجسم، مما يعني أنها زيادة مؤقتة فقط، وإن هذه الزيادة في الوزن لدى المرأة ترتبط بعدة عوامل منها التقلبات الهرمونية التي تتعرض لها المرأة أثناء الدورة الشهرية، أو اختباس السوائل والانتفاخ، ومشاكل معينة تعرضت لها المرأة أثناء وقبل الدورة.
ما مقدار اكتساب الوزن الطبيعي خلال الدورة الشهرية
اكتسالوزن لدى المرأة قبل الدورة الشهرية أمرًا طبيعيًا لا علاقة له بأية أعراض مرضية، وإحدى أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية هو متلازمة ما قبل الحيض التي تصيب جميع النساء قبل الدورة بحوالي أسبوع إلى أسبوعين، ولكن أعراضها قد تكون أكثر حدة لدى بعض النساء من الأخريات، وهي مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية والسلوكية تنتج عن تغيرات هرمونات المرأة، يجب أن تكون الزيادة الطبيعية أثناء الدورة الشهرية غير كبيرة جدًا، وضمن النطاقات الطبيعية، حيث يزيد وزن الإنسان البالغ خلال يوم واحد من 2 إلى 6 رطل، وإن زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية يجب ألا تتجاوز تلك القيمة أبدًا، وتتركز الزيادة عادة في البطن والذراعين والساقين والثديين، وعندما تتجاوز زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية أو قبلها هذه القيمة.
ما هي أهم أسباب اكتساب الوزن أثناء الدورة الشهرية
- التغيرات الهرمونية
- الانتفاخ
- تناول المزيد من الأطعمة
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- نقص المغنيسيوم
- عدم ممارسة التمارين الرياضية
ما هي أعراض الدورة الأخرى
- صداع أو آلام في أسفل الظهر
- الانزعاج
- ظهور حب الشباب
- صعوبة في النوم
- الاكتئاب والتوتر والقلق.
- تغيرات في المزاج
- العصبية والانفعالات.
- ضعف القدرة على التركيز
- انخفاض الرغبة الجنسية.
علاج اكتساب الوزن في الدورة
- شرب كميات كبيرة الماء لأن ذلك يخفف احتباسي الماء وكذلك يؤدي لتفادي الجفاف.
- تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضراوات والتي لا تزيد الوزن..
- تناول مدرات البول التي تخفف من احتباس سوائل الجسم.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي مغنزيوم مثل الخضار الورقية.
- ممارسة تمارين رياضية خفيفة مثل المشي لتخفيف تراكم السوائل في الجسم.
الوقاية من اكتساب الوزن في الدورة الشهرية
- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
- تقليل من تناول الملح لأن الصوديوم يزيد من قدرة الأنسجة على الاحتفاظ بالسوائل.
- الابتعاد عن الأطعمة المصنعة.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تسبب الانتفاخ بالإضافة لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر.
- الابتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين قبل الدورة بأسبوعين لأن الكافيين يزيد من الانتفاخ.
إلى هنا عزيزي القارئ نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا الذي تحدثنا فيه هل الدورة تزيد الوزن، حيث نتمنى عزيزي أن نكون قدمنا لك كل ما تبحث عنه.