نظام غذائي سهل وسريع يفقد 8 كيلو في الشهر – دربني
نظام غذائي سهل وسريع لخسارة حوالي 8 كيلوغرامات شهريًا أو 2 كيلوجرام في الأسبوع ، ومع ذلك فإن النظام الغذائي أو النظام الغذائي الذي نقدمه اليوم يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة والعديد من الخيارات للشعور. كامل ، لذا فإن أفضل شيء في رحلة إنقاص وزنك هو اتباع نظام غذائي سهل ومشبّع يضمن لك حياة أفضل ، ويغير نمط حياتك ويحول حياتك إلى نظام غذائي صحي ، في هذا المنشور على موقعك Educate Me نقدم لك: Up إلى 8 أرطال شهريًا سريعًا وأفضل نظام غذائي لانقاص الوزن بسهولة.
نظام غذائي سريع وسهل
الأسبوع الأول
- يتكون الإفطار من شريحتين من الخبز المحمص مع بيضة مسلوقة وخيار وجرجير.
- الغداء: ربع دجاجة مسلوقة أو 150 جرام لحم مسلوق أو سمك مشوي مع طبق سلطة و 3 ملاعق أرز أو مكرونة أو نصف رغيف خبز بني
- العشاء: حبتان من الفاكهة مع كوب زبادي.
- يُسمح بملعقتين كبيرتين من السكر يوميًا.
الأسبوع الثاني
- الفطور: نصف كوب من حبوب الشوفان الخفيفة مع كوب حليب خالي الدسم وملعقة عسل.
- الغداء: نصف رغيف خبز وسلطة مع علبة تونة.
- العشاء: ملعقة كبيرة من جبنة الفيتا وشريحة توست مع السلطة.
- لا ملعقتين من السكر هذا الاسبوع.
الاسبوع الثالث
- الإفطار: نصف رغيف خبز قمح كامل مع 3 ملاعق فول وسلطة.
- الغداء: نصف كيلو صدر دجاج مسلوق أو مشوى أو نصف كيلو سمك مشوى مع سلطة.
- العشاء: زبادي.
- يُسمح بملعقتين كبيرتين من السكر.
الأسبوع الرابع
- الأيام الثلاثة الأولى تشبه الأسبوع الأول.
- الأيام الثلاثة الثانية هي مثل الأسبوع الثالث.
نصائح لاتباع نظام غذائي سريع وسهل
- اشرب الماء عندما تشعر بالجوع.
- إذا كان الخس والخيار جائعين للغاية ، فيمكن تناولهما بين الوجبات.
- يُسمح بنظامك الغذائي طالما أنك لا تتجاوز ملعقتين كبيرتين من السكر يوميًا.
- المشي لمدة نصف ساعة يوميا من الأسبوع الثالث.
خطأ: سيتم الإبلاغ عن أي مقالات مسروقة من موقعنا