قال نيو إن ميزة Night Shift من Apple ، التي تقول إنها تساعدك على النوم بشكل أفضل ، لا يبدو أنها ترقى إلى مستوى مطالبتها.
وبالنظر إلى أن التعرض للضوء الأزرق يؤثر على تنظيم دورات النوم ، فمن المأمول أن يساعد Night Shift ، الذي يقوم بتصفية الضوء الأزرق من الشاشات بعد غروب الشمس ، على النوم بسهولة.
ووفقًا لبحث جديد ، فإن النوم عملية أكثر تعقيدًا ، وربما لن تساعدك هذه الميزة كثيرًا في الليالي عندما تكون مستيقظًا.
ورصدت الدراسة نوم 167 شابا لمدة أسبوع ، وتم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات:
- استخدمت المجموعة هواتفهم قبل ساعة من النوم مع تشغيل Night Shift.
- استخدمت المجموعة هواتفهم لمدة ساعة قبل الذهاب إلى الفراش عندما لم تكن الوردية الليلية تعمل.
- مجموعة لم تستخدم الهواتف قبل النوم.
قال الباحث الرئيسي في الدراسة: لم تكن هناك فروق بين المجموعات الثلاث ، ونتائج المجموعة التي استخدمت خاصية النوبة الليلية لم تكن أفضل من تلك الخاصة بالمجموعة التي لم تستخدم هذه الميزة أو المجموعة التي لم تستخدم هذه الميزة. خاصية. استخدام الهاتف.
تتماشى نتائج Night Shift مع الشكوك المبكرة حول مقدار ما يمكن أن يساعد في علاج الأرق ، خاصة وأن Apple لا تحدد أطوال موجات الضوء المحمية.
بينما من المحتمل أن يؤدي استخدام الضوء الأزرق والهاتف إلى تفاقم مشاكل النوم ، إلا أن هناك العديد من المتغيرات الأخرى التي يجب مراعاتها عندما يتعلق الأمر بصعوبة النوم.
تفاجأ الباحثون إلى حد ما بأنه حتى المجموعة التي لم تستخدم الهاتف قبل النوم لم تنام بالضرورة بشكل أفضل في المتوسط.
قال الباحث الرئيسي في الدراسة: “كانت فرضيتنا أننا نحصل على نوم أفضل دون استخدام الهاتف في العينة بأكملها ، لذلك كان من المدهش بعض الشيء أننا لم نجد ذلك”.
يرجع جزء من هذه النتيجة على الأرجح إلى حقيقة أن معظم المشاركين كانوا طلابًا جامعيين ، ووفقًا للباحثين ، لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم.
وعندما يشعر الناس بالنعاس الشديد ، لا يهم إذا كانوا يستخدمون هواتفهم قبل النوم ، لأنه في هذه المرحلة تكون حاجتك للنوم عالية جدًا بحيث يمكنك النوم بسهولة بغض النظر عما تفعله قبل النوم.
كانت مدة نوم المشاركين واحدة من الاختلافات القليلة المتعلقة بالهاتف التي لوحظت في الدراسة.
من بين الأشخاص في الدراسة الذين ناموا أكثر من المتوسط ، حوالي سبع ساعات ، أولئك الذين لم يستخدموا الهاتف ينامون بشكل أفضل ولم يستيقظوا في الليل مثل أولئك الذين فعلوا ذلك.
لكن الأشخاص الذين ينامون أقل من المتوسط لم يظهروا أي اختلاف في جودة النوم ، سواء استخدموا هواتفهم قبل النوم أم لا.
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على نومك بعد استخدام الهاتف ، مثل الكافيين والتمارين الرياضية ودرجة حرارة الغرفة وكمية الضوء وكمية الضوضاء واتساق أنماط نومك وروتين وقت النوم.
وعندما يتعلق الأمر بالهواتف ، هناك شيء آخر إلى جانب التعرض للضوء الأزرق ، حيث إن جميع أشكال التحفيز الأخرى غير المرتبطة بالضوء لها نفس القدر من الأهمية.
وإذا كنت تقرأ مقالًا محبطًا أو تضحك على مقطع فيديو قبل النوم ، فمن المحتمل أن هذا المستوى من اليقظة والمشاركة يتداخل مع قدرتك على النوم ، وردية Apple الليلية لا تعوض عن هذا التأثير.
الموضوعات التي تهم القارئ