لماذا ترتفع دقات القلب عند المجهود البدني أهلاّ بكم سنتكلم اليوم عن موضوع مهم وسنحرص على ان يكون هذا المقال شامل وجامع لما تبحث عنه .
لماذا يزيد معدل ضربات القلب مع المجهود البدني؟ هل تساءلت يومًا عن عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في يوم أو شهر أو سنة أو طوال حياتك؟ خلال متوسط العمر ينبض قلب الإنسان أكثر من 2.5 مليار مرة ، ومن أجل الحفاظ على صحة قلب الإنسان ، يجب أن يأكل بشكل صحيح ، لا يدخن ويمارس الرياضة بانتظام ، ولكن معدل ضربات القلب قد يرتفع أثناء التمرين ، فما هو السبب وراء ذلك هو ما سنناقشه من خلال هذه المقالة.
لماذا يزيد معدل ضربات القلب مع المجهود البدني؟
القلب عضلة تزداد كفاءة مع ممارسة الرياضة. عند ممارسة الرياضة ، تساعد عضلاتك في الحفاظ على تدفق الدم عبر الجسم ، مما يخفف من التوتر والإرهاق على القلب ، ولكن لا يوجد الكثير من العمل الذي ينطوي عليه ضخ الدم ، كما أن القلب أقوى بمرور الوقت.
عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، سينقبض قلبك بشكل أسرع ويزداد تدفق الدم ، مما يؤدي إلى تسريع عضلاتك ، ومع زيادة الطلب على الدم ، سيحاول القلب تلبية الطلب عليه. زيادة معدل ضربات القلب وزيادة معدل ضربات القلب أيضًا القوة التي تتعاقد معها.
تتضاعف الزيادة في إمداد الأكسجين ، حيث سينبض قلبك أكثر في الدقيقة وستكون أقوى مع كل نبضة حتى يتمكن من ضخ المزيد من الدم في جميع أنحاء جسمك.
فوائد المجهود البدني على القلب
للتمارين الرياضية فوائد طويلة الأمد للقلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك:
- انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
- تحسين القدرة على التنفس بعمق.
- انخفاض ضغط الدم عند الراحة.
- زيادة حرق السعرات الحرارية للمساعدة في إنقاص الوزن.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
تساعد فوائد القلب والأوعية الدموية هذه في إدارة الكوليسترول ، ويمكن أن ترفع التمارين الرياضية نسبة الكوليسترول الجيد ، ويمكن أن تؤدي التمارين والنظام الغذائي إلى فقدان الوزن ، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول السيئ.
يمكن أن تساعدك التمرين في الحفاظ على وزن صحي ؛ Parce qu’ils brûlent des calories et augmentent votre fréquence cardiaque, maintenir un poids santé grâce à un régime alimentaire, éviter les aliments riches en graisses et être physiquement actif dans le cadre de votre mode de vie sont des étapes importantes pour maintenir un cœur en صحة جيدة. الدورة الدموية طبيعية.
الكمية الموصى بها من المجهود البدني
يجب أن تزيد التمارين الهوائية من معدل ضربات قلبك ، ولكن كم مرة يجب أن يزيد معدل ضربات قلبك وكم مرة؟ يعتمد ذلك على مستوى لياقتك وأقصى معدل لضربات القلب ، والذي يبلغ 220 نبضة في الدقيقة للبالغين مطروحًا منه عمرك.
على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 30 عامًا ، فسيكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك 190 نبضة في الدقيقة ، وتوصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بالتمارين التي تزيد من معدل ضربات قلب الشخص إلى ما بين 50 و 85 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى. . النطاق يسمى منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة.
بالإضافة إلى ذلك ، توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يحصل الشخص على 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة إلى القوية ، تلك التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب إلى نطاق معدل ضربات القلب المستهدف ، معظم أيام الأسبوع. أسبوع.
في الختام ، وصلنا إلى نهاية المقال لماذا يزداد معدل ضربات القلب مع المجهود البدني الذي أوضحنا فيه سبب زيادة معدل ضربات القلب مع المجهود البدني ، وفوائد المجهود البدني على القلب ، وأخيرًا المقدار الموصى به من جهد التمرين البدني.
وأخيراّ نتمنى أن نكون قد أوفينا موضوع “لماذا ترتفع دقات القلب عند المجهود البدني” حقه كاملاّ