كيفية تتبع أنماط نومك باستخدام آيفون

على الرغم من ذلك ، فإن ميزات iPhone المدمجة ليست صعبة مراقبة النوم كما هي في Apple Watch. لكن يمكن أن يساعدك في الحصول على فكرة واضحة عن مقدار الوقت الذي تنام فيه.

يمكنك استخدام التطبيق لمعرفة عدد ساعات نومك وكيفية ضبط وقت النوم اللازم لتتبع نومك.

تتبع نومك مع iPhone

يجب أن يعمل جهاز iPhone الخاص بك بنظام iOS 14 أو إصدار أحدث لاستخدام تطبيق Health لضبط وقت النوم ، وإدخال أهداف النوم ، وتتبع نومك. لكي تفعل هذا، اتبع هذه الخطوات:

  • افتح التطبيق الصحي على هاتفك.
  • قم بالتمرير لأسفل وانقر فوق خيار السكون.
  • انقر فوق خيار التشغيل.

اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة لإنشاء الاستعلامات التالية:

  • أهداف النوم: حدد عدد الساعات التي تريد أن تنام فيها.
  • وقت النوم وأوقات الاستيقاظ: اختر الوقت الذي تريده للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ.
  • وضع السكون: عندما تنام ، يقوم هاتفك بتنشيط وضع “عدم الإزعاج” ، والذي يقوم بتعتيم شاشة القفل لتجنب التشتيت.
  • اختصارات وقت النوم: أضف اختصارات لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم. أحب الاستماع إلى قوائم التشغيل مع الموسيقى الهادئة.

بعد إجراء الطلبات المذكورة أعلاه ، يكون iPhone جاهزًا لبدء تتبع نومك. من خلال تسجيل آخر مرة استخدمتها في الليل وأول مرة استخدمتها في الصباح.

اضبط جدول نومك

إذا كنت بحاجة إلى تحديث جدول نومك ، فيمكنك إجراء تغييرات على جدولك الكامل أو الأسبوع المقبل. يمكنك التغيير عندما تذهب إلى الفراش وعندما يرن المنبه.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذا يغير الأوقات التي تذهب فيها للنوم وتستيقظ خلال النهار. يبقى الجدول الزمني المتكرر طويل المدى كما هو.

لكي تفعل هذا، اتبع هذه الخطوات:

  • افتح تطبيق Health على جهاز iPhone الخاص بك.
  • حدد خيار البحث ، ثم حدد وضع السكون.
  • انقر فوق خيار “تغيير” ضمن جدول النوم ثم انقر فوق خيار “التالي”.
  • اسحب شريط التمرير لضبط أوقات النوم والاستيقاظ.
  • اضغط على خيار التنبيه لتشغيل المنبه وتحديد الصوت وحجم التنبيه.
  • حدد تم في الزاوية العلوية اليمنى من الشاشة لحفظ التغييرات.

يمكنك أيضًا تخصيص تفاصيل أخرى لجدولك في صفحة الجدول الكامل.

عرض إحصائيات النوم على iPhone

بمجرد إعداد تطبيق Health لتتبع نومك لأيام أو أكثر. يمكنك التحقق من البيانات والإحصائيات في التطبيق لمعرفة أنماط نومك للفترة السابقة. لكي تفعل هذا، اتبع هذه الخطوات:

  • افتح تطبيق Health على جهاز iPhone الخاص بك ، ثم انقر فوق خيار التصفح في أسفل الشاشة.
  • حدد خيار السكون ، ثم حدد الملخص.
  • تظهر شاشة بها رسم بياني يوضح عدد ساعات نومك في اليوم السابق. بصرف النظر عن عرض متوسط ​​وقت النوم كل ليلة.
  • تتيح لك علامتا التبويب “الأسبوع” و “الشهر” معرفة أنماط نومك للأسبوع أو الشهر الماضي.
  • يمكنك النقر فوق خيار إظهار المزيد من بيانات النوم أسفل الرسم البياني للاطلاع على معلومات حول مدة نومك.