يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الأرق ليلاً عن أعشاب تساعد على النوم ، وهي مجموعة من الأعشاب ، ومن أشهر العناصر الطبيعية المستخدمة في الطب البديل ، وتشكل الموضوع الرئيسي لهذا المقال الذي يشمل البحث العلمي. على مساعدات النوم الطبيعية ، ويتضمن أيضًا أهم نتائج الأرق وآثاره على الصحة الجسدية والنفسية لجسم الإنسان ، وفي الختام سيتم تقديم أهم الاقتراحات للنوم المستقر والكافي.
تأثير الأرق
قبل أن نتحدث عن الأعشاب التي تساعد على النوم ، تجدر الإشارة إلى أن واحدًا من كل ثلاثة أشخاص يعاني من الأرق ، حيث أن القدر الكافي من النوم في فترة الليل يتراوح بين 8 إلى 10 ساعات للمراهقين ، وبين 7 و 9 ساعات للصغار. البالغون والبالغون ، بينما يحتاج جسم كبار السن إلى حوالي 7 إلى 8 ساعات من النوم أما بالنسبة للأسباب فهي غالبًا نفسية ولكنها تؤدي إلى ضرر شديد منها:
زيادة مخاطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
قلة التركيز وسوء الأداء في العمل أو الدراسة.
تثبيط رد الفعل أثناء القيادة ، وزيادة خطر وقوع الحوادث.
خلق مشاكل نفسية مثل الاكتئاب والقلق.
وقد تفاقم الوضع لدرجة الاعتماد على بعض الأدوية المهدئة.
انظر أيضًا: الطريقة الصحيحة للنوم
أعشاب تساعد على النوم
من بين الأعشاب الكثيرة التي تساعد على النوم نذكر ما يستخدم كنقع أو مشروب ساخن على شكل شاي ، أو حتى مشروب بارد ، وكلها تختلف من حيث الطعم واللون ، وفي بعض الأحيان عدم الفعالية.
البابونج
شراب البابونج ، أو باللغة الإنجليزية “البابونج” ، أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية أن هذا النبات يساعد على تهدئة الأعصاب ويسهل عملية النوم. أولئك الذين لاحظوا أن هذا المشروب يقلل من الشعور بالاكتئاب.
جذر حشيشة الهر
ويسمى أيضًا صفير ، أو حشيشة الهر ، وفي اللغة الإنجليزية يطلق عليه “فاليريان” ، وهو معروف بتحسين فترات النوم وتسهيل الخلود لها.
بلسم الليمون
ومن الأعشاب التي تساعد على النوم ، نذكر أيضًا نبات بلسم الليمون ، والذي يُطلق عليه باللغة الإنجليزية “بلسم الليمون” ، والذي يشترك في التصنيف مع النعناع ، ويساعد على محاربة الأرق والأرق ، ويستخدم في تحضير المشروبات الساخنة سواء كانت طازجة أو المجففة ، وتعتبر من أكثر النباتات انتشارًا في العديد من مناطق العالم.
العاطفة الحمراء
وتسمى أيضًا زهرة الآلام ، أو بالإنجليزية “زهرة الآلام” ، وتساعد على تحسين فترات النوم ، وتستخدم لتحضير مشروب مغلي كأوراق مجففة أو بتلات الزهور ، وهو نبات تم استخدامه لعصور لتسهيل النوم ، ودراسات حديثة قد أثبت أن تأثيره مضمون وخالي من الآثار الجانبية.
البنفسجي
من أشهر الأعشاب التي تساعد على النوم نذكر البنفسج ، وفي اللغة الإنجليزية يطلق عليه “زهرة البنفسج” ، وهي زهرة تتميز بلونها البنفسجي ، كما تشتهر برائحتها العطرية. رائحته عادلة وخاصة رائحة الزيت الأرجواني الذي يتركز على عكس الأوراق ، والجدير بالذكر أن هذا النبات يستخدم في العديد من الصناعات الدوائية والتجميلية.
اقتراحات لتحسين النوم
وفي ختام المقال لابد من تقديم بعض الاقتراحات لتحسين عملية النوم ، وهي عملية بيولوجية ضرورية للصحة النفسية والفسيولوجية للجسم ، ومن هذه النصائح نذكر ما يلي:
تجنب شرب القهوة والشاي والمشروبات التي تحتوي على الكافيين وخاصة في المساء.
الامتناع عن تناول مشروبات الطاقة والكحول والمشروبات الغازية.
تناول وجبات خفيفة وسهلة الهضم لتسهيل عمل الجهاز الهضمي.
حافظ على وقت محدد للنوم.
تمرن في الصباح ، وتجنب الضوء والضوضاء.