نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كلغ في الاسبوع

نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كلغ في الاسبوع أهلاّ بكم سنتكلم اليوم عن موضوع مهم وسنحرص على ان يكون هذا المقال شامل وجامع لما تبحث عنه .

رجيم لزيادة الوزن 10 كيلو اسبوعيا كيف استطيع اكتساب 10 كجم اسبوعيا؟ سؤال يطرحه الكثير ممن يعانون من النحافة المفرطة أو فقدان الشهية ، وفي هذه المقالة سيتم تقديم العديد من الاقتراحات والمعلومات الطبية والمعتمدة علمياً حول كيفية زيادة الوزن بشكل سليم وصحي ، مع وجود فرق بين زيادة الوزن والدهون الزائدة الضارة. للجسم مسببا العديد من الأمراض والمشاكل الصحية مثل السمنة ومرض السكري.

أسباب زيادة الوزن:

حيث من الضروري معالجة أسباب زيادة الوزن ، حيث قد تكون مباشرة وتتعلق بزيادة الشهية ، أو غير مباشرة ، مثل الاكتئاب والقلق غيرها ، وسوف نوضح ما يلي:

  • اولاّ الحمل ، وخاصة وأن العديد من النساء الحوامل يربطن نمو الجنين بكميات متزايدة من الطعام.
  • الاضطرابات الهرمونية ، وهي أكثر شيوعًا عند النساء ، خاصةً أثناء انقطاع الطمث ، أو تكيس المبايض ، أو قصور الغدة الدرقية.
  • مرض احتباس السوائل ، ويسمى أيضًا الوذمة ، وينتج عن أمراض مختلفة ، مثل أمراض الكلى ، أو عن طريق تناول بعض الأدوية.
  • تناولي بعض مضادات الاكتئاب أو تجنبي الحمل.
  • القلق والأرق والمشاكل النفسية التي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

كيف يمكنني كسب 10 جنيهات أسبوعياً:

إذا كنت ترغب في اكتساب 10 كيلوغرامات أسبوعياً ، فعليك اتباع النصائح والإرشادات الطبية التالية:

  • تناول وجبات كافية لتلبية متطلبات الجسم وتخزين الباقي ، أي من 5 إلى 6 وجبات في اليوم.
  • شرب السوائل بشكل خاص قبل وبعد الوجبات لتسهيل وتسريع عملية الهضم في المعدة.
  • تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون.
  • احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم 8 ساعات على الأقل يوميًا.
  • تجنب القلق والتوتر لتقليل إفراز هرمون الكورتيزول.
  • تناول الطعام دون الشعور بالجوع ، واضبط المنبه كل ثلاث ساعات لتذكيرك بتناول الطعام.

افضل حمية لزيادة الوزن 10 كيلو اسبوع:

لزيادة الوزن ببطء لا بد من التأكيد على أهمية تناول الأطعمة الصحية ، وفيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة المناسبة لزيادة الوزن:

  • تناول الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة والأساسية للجسم ، مع تجنب السكر والأطعمة الدهنية التي يمكن أن تسبب الأمراض ، مثل مرض السكري ومشاكل الدهون.
  • اشرب المزيد من الحليب والعصير المحضر بالحليب والفواكه الطازجة.
  • تناول المكسرات والفواكه المجففة وزبدة الفول السوداني والبذور الطبيعية.
  • اعتمد وجبات مصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الأرز والشوفان.

بالإضافة إلى ما سبق ، من المهم استشارة الطبيب وخبير التغذية لتحديد الطريقة المناسبة والصحية ، والتي تختلف من شخص لآخر حسب العمر والنشاط البدني والحالة النفسية ، حيث تعلم أن أساس الجسم السليم هو الأكل الصحي والمتوازن ، وكذلك الاهتمام بالنشاط البدني وممارسة الرياضة مع تجنب التدخين والعادات السيئة.

ممارسة تمارين المقاومة:

يمكن لممارسة التمارين الرياضية أن يساعد على زيادة الوزن، بدلاً من خسارته، ولزيادة الوزن يُنصح بالتقليل من ممارسة التمارين الهوائية التي يُلجأ إليها في حال الرغبة بحرق الدهون وشدّ عضلات الجسم، ولكن يمكن ممارسة هذا النوع من التمارين باعتدال من أجلّ شدّ العضلات، والحصول على شكل الجسم المرغوب به، وتجدر الإشارة إلى أنّه يمكن لتمارين المقاومة أن تساعد على زيادة الوزن من خلال بناء الكتلة العضلية، كما أنّها قد تُحفّز الشهية، ممّا يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام وبالتالي زيادة الوزن.

في الختام أكملنا المقال الخاص بالحمية لزيادة 10 كيلو جرام أسبوعياً والذي تحدثنا فيه عن أسباب زيادة الوزن ، وكيفية اكتساب 10 كيلو جرام في الأسبوع ، وأخيراً أفضل ريجيم لزيادة 10 كيلو جرام جمغا.

وأخيراّ نتمنى أن نكون قد أوفينا موضوع “نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كلغ في الاسبوع” حقه كاملاّ

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى