منوعات

كيف تحمي قلبك ؟

لقد حان الوقت للاهتمام بهذا العضو الذي يغذي كل أنحاء الجسم بالدم والأكسجين . مشاكل القلب تبدأ صامتة رغم انها تشكل 3 أضعاف من السرطان في مرحلة مبكرة قبل أن تتطور إلى مرض. سوف نتعرف خلال هذه المقالة على موقع الحياة مكس علي كيفية حماية قلبك .

أولا : الناس لا تأكل الألياف بصورة كافية بالرغم من فوائدها المتعددة ، فى المتوسط نحصل على أقل من نصف حاجتنا من هذه المواد الغذائية التى يمكن أن تخفض نسبة الكوليستيرول و تمنع الإمساك وتحسن من عملية الهضم و تعتبر معظم الحبوب الكاملة مصدر كبير للألياف

حيث عليك أن تبدأ  فى الإفطار و ابحث عن الحبوب الكاملة أو الشوفان ( تحتوى على 3 جرام أو أكثر من الألياف لكل حصة ) وأضف بعض الفاكهة وستكون قد حصلت على الاحتياج اليومى من الألياف ( 38 جرام للرجال و25 جرام للنساء )

ثانيا يعتبر أى نوع من الفاكهة الطازجة وجبة خفيفة صحية ، و لكن عند الحديث عن الألياف فلا تتساوى الفاكهة فى كمية الألياف التى تحتويها ، فمثلا تحتوى الكمثرى الأسيوية الكبيرة على 9.9 جرام من الألياف

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى