كيف افقد شهيتي أهلاّ بكم سنتكلم اليوم عن موضوع مهم وسنحرص على ان يكون هذا المقال شامل وجامع لما تبحث عنه .
كيف تفقد شهيتك؟ الشهية هي الرغبة في تناول الطعام ، وتتأثر الشهية بعدة هرمونات وناقلات عصبية ، والتي تصنف على أنها مثبطات أو منبهات للشهية ، وتشارك أيضًا في عملية التمثيل الغذائي ، وغالبًا ما ترتبط الشهية بالرغبة في تناول الأطعمة لنكهتها ، الرائحة أو المظهر ، وهو عامل رئيسي يفصل الشهية عندما يتعلق الأمر بالشعور بالجوع ، فقد يشعر الشخص بالشبع من الوجبة ولا يزال لديه شهية لها. التجارب السيئة مع الطعام ، وفي هذه المقالة سنناقش بعض الأساليب للأشخاص الذين يرغبون في فقدان شهيتهم.
كيف تفقد شهيتك؟
يعاني الكثير من الناس من مشكلة زيادة الوزن ، لذلك يتطلع معظمهم إلى تقليل شهيتهم للحفاظ على وزنهم المثالي. من الضروري معرفة الطرق الصحية والآمنة لتقليل الشهية والتي سنتحدث عنها في هذا المقال.
تناول المزيد من البروتين والدهون الصحية
تعتبر الدهون وبعض البروتينات هي الأكثر فعالية في إخماد الجوع وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول. يمكن لأي شخص أيضًا استبدال بعض مصادر البروتين والدهون الصحية للمساعدة في التحكم في شهيته. تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين البيض والزبادي والفول والبازلاء والأطعمة الخالية من الدهون. توصي منظمة الصحة العالمية بأن يستهلك الشخص الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف
تناول كميات كبيرة من الألياف يؤدي إلى شد وإبطاء استهلاك الطعام ، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول ، وتتخمر الألياف في الأمعاء ، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء في المعدة ، والأطعمة التي تحتوي على الألياف تشمل العدس ، الحمص والبازلاء والفول والحبوب الكاملة التي تقلل آلام الجوع.
تناول القهوة
لها الكثير من الفوائد المتعلقة بصحة الجسم والرياضة ، فنحن نساهم في فقدان الشهية ، تعمل القهوة على تعزيز إفراز هرمون الببتيد في الأمعاء ، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول ، وشرب الكافيين – يوصى بتناول القهوة مجاناً لأنها تسد شهية الشخص لساعات طويلة.
اشرب ماء
الاستهلاك المستمر للماء طوال اليوم وقبل الوجبات يسبب الشعور بالامتلاء ويقلل من الجوع ، كما أن الماء يساعد في إنقاص الوزن ، وينصح بتناول وعاء من الحساء قبل الأكل ، حيث يقلل ذلك من نسبة الجوع ويقلل من الشعور بالجوع. إجمالي السعرات الحرارية الموجودة في الوجبة.
تناول الشوكولاتة الداكنة
يُنصح الأشخاص الذين يعانون من تناول كميات كبيرة من الحلويات بتناول الشوكولاتة الداكنة ، والتي تساعد أيضًا في تقليل الرغبة في تناول الحلويات والأطعمة ، كما أن الأحماض الدهنية في الشوكولاتة تساعد على تقليل الهضم والشعور بالشبع.
أكل الزنجبيل
للزنجبيل العديد من الفوائد الصحية مثل تقليل الغثيان والالتهابات وآلام العضلات وخفض مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك فإن الزنجبيل له دور كبير في تقليل الشعور بالجوع. يمكن تناول الزنجبيل مع القليل من الماء الفاتر قبل الإفطار لسد شهيتك.
الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد في تقليل الوزن وتقليل الجوع ، على العكس من ذلك ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد الجوع والشهية ، ويقلل من نسبة هرمونات معينة للشبع.
أسباب زيادة الشهية
تختلف أسباب فتح الشهية ، والسبب وراء ذلك يمكن أن يكون مرضيًا أو هرمونيًا ، بالإضافة إلى بعض الأسباب العرضية والمؤقتة التي تزول مع الوقت ، ولكن في بعض الحالات تكون الشهية مزمنة ، بشكل عام تناول الطعام في كميات معقولة تتناسب مع احتياجات الفرد ضرورية حتى لو كانت هذه الكميات كبيرة مقارنة بالآخرين ، فكل شخص حالة خاصة ، لكن الخطر يكمن عندما يكون الشعور بالجوع متأصلاً في الشخص ويؤدي إلى تناول كميات مفرطة من المواد الضارة. أنواع الطعام ، وفي هذا المقال سنتحدث عن أسباب زيادة الشهية والتي تتمثل في النقاط التالية:
- تؤدي الإصابة بأمراض معينة في بعض الأحيان إلى زيادة الشهية حيث يبدأ الجهاز المناعي في العمل ، وينتج عن هذا النشاط إفراز السعرات الحرارية ، مما يجعل الجسم يحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية لتعويض ما فقده.
- تؤدي ممارسة الأنشطة أو زيادتها ، خاصة في الأماكن الوظيفية ، إلى فقدان الجسم للسعرات الحرارية العالية وبالتالي يشعر الشخص بالحاجة إلى تناول المزيد.
- إذا تعرض الشخص لقرحة ، وبدأت هذه القرحة في الشفاء بعد العلاج وإعادة البناء مرة أخرى ، فإن عملية التمثيل الغذائي تتراكم ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية وزيادة استهلاك الطعام.
- الحمل يحفز الشهية ويستهلك المزيد من السعرات الحرارية لأن الجنين أو الطفل يشارك الطعام الذي تتناوله.
- الأشخاص المصابون بداء السكري أكثر عرضة لاكتساب الوزن المفاجئ ولديهم شهية طوال الوقت لأن أدوية السكري تتطلب منك تناول المزيد من الطعام.
- الأشخاص الذين يفقدون الوزن فجأة لديهم شهية متزايدة لأن هرمون الجريلين ، المسمى هرمون الجوع ، يزداد بسرعة.
- قلة تناول السعرات الحرارية الكافية ونقص الطعام يؤدي إلى زيادة الشهية ، حيث يتعرض الجسم لنقص ونقص في السعرات الحرارية.
- عدم تناول ما يكفي من الأطعمة المشبعة ، مثل البروتينات والدهون ، يؤدي إلى فتح الشهية ، حيث تزيد المستويات من إفرازها.
- قد يكون عدم وجود وقت كافٍ للنوم هو السبب الرئيسي لفتح الشهية ، لأن قلة النوم تؤثر على هرمونات تنظيم الشهية.
أفضل طريقة لمحاربة الجوع
أكبر عقبة في طريق أي رحلة لفقدان الوزن هي الشعور بالجوع في نهاية اليوم. في البداية ، قد تلتهمك هذه الآلام وأنت تحاول التحكم في شهيتك ونظامك الغذائي ، لكن لا يجب أن تطيلها لفترة طويلة. مضيعة للوقت لأن هذا يمكن أن يكسر عملية إنقاص الوزن ، والتكيف مع الجوع وكيفية السيطرة عليه وإليك أفضل الطرق التي يجب عليك اتباعها لتكون ناجحًا في عملية إنقاص الوزن بسهولة.
- زيادة استهلاك الأطعمة المدعمة بالألياف مثل الفول والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، لاحتوائها على نسب عالية من الماء تجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول.
- عندما تكون جائعًا ، يجب أن تأكل طبقًا من الحساء لأن السعرات الحرارية في الحساء قليلة.
- استهلاك أنواع معينة من الفاكهة مثل البرتقال والجريب فروت منخفض السعرات الحرارية لأنها تساعد على قمع الشهية والشعور بالشبع وتحافظ على مستويات السكر في الدم ، وتحتوي هذه الفاكهة على مستويات عالية من الألياف.
- تناول الكثير من المنتجات قليلة الدسم التي تحتوي على البروتين ، حيث تساعد هذه الأطعمة في تقليل الجوع والشهية.
- تناول فول الصويا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، وهو طعام نباتي يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويثبط شهيتك.
- تناول الطعام لاحتوائه على الألياف والبروتين ، كما أنه مدعوم بالمعادن والفيتامينات التي تجعل الشخص يشعر بالشبع عندما يتعلق الأمر بتناول الوجبة الأخرى.
- الإبطاء في تناول الطعام ، لأن المخ قادر على تعويض معدة الشخص ، وبالتالي تقليل تناوله للطعام أثناء الوجبة.
في الختام انتهينا من مقالتنا بعد الإجابة على سؤال كيف أفقد شهيتي؟ جوع.
وأخيراّ نتمنى أن نكون قد أوفينا موضوع “كيف افقد شهيتي” حقه كاملاّ