رجيم الكرش والجوانب لبطن مشدود وقوام ممشوق

يفضل الكثير من الناس رجيم الكرشة والحمية الجانبية بسبب مشكلة تراكم الدهون في الجانبين والبطن والتي تسبب عدم الراحة والحرج بسبب المظهر غير اللائق. زيادة الوزن واتباع نظام غذائي أسبوعي للتخلص من الدهون في هذه المناطق.

حمية الكرش والتوجيهات في اسبوع

تعتبر الدهون الزائدة في منطقة البطن من أكثر المشاكل شيوعاً عند كلا الجنسين (ذكوراً وإناثاً) ، وقد يكون هذا بسبب عادات الأكل غير الصحية أو قلة الحركة اليومية ، وفيما يلي نقدم برنامجاً غذائياً للتخلص من هذه الدهون لمدة سبعة أيام في صف. الوزن الزائد والتشحيم في المناطق المذكورة أعلاه. .

النظام الغذائي الروماني وجوانب النظام الغذائي لفقدان الوزن

بناءً على نظام غذائي صحي ، يتجنب هذا النظام تمامًا جميع الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون في أجزاء معينة من الجسم:

وجبة افطار

يجب أن تبدأ اليوم مبكرًا وتتناول فطورًا مبكرًا حتى يكون معدل الحرق أعلى ويجب أن تتناول وجبة خفيفة لا تحتوي على أطعمة دهنية مثل:

  • كوبان من الزبادي الخالي من الدسم.
  • قطعتان من الخبز الذي لا معنى له.
  • نوع من الفاكهة لا يحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الموز والعنب والتين والكرز والتمر.

طعام الغداء

يجب أن يشتمل الغداء على نوع من البروتين الحيواني بالإضافة إلى الخضراوات لتصبح وجبة متكاملة ذات قيمة غذائية عالية ، مثل:

  • الطبق الرئيسي هو قطعة من اللحم الأحمر المشوي (اللحم ، الدجاج منزوع الجلد ، الأرانب ، الحمام).
  • طبق خضار مطبوخ (بامية ، بازلاء ، فاصوليا خضراء ، سبانخ ، ملوخية ، إلخ).
  • طبق سلطة خضراء.
  • تناول ثلاث قطع من الفاكهة بعد حوالي ثلاث ساعات من الغداء.

العشاء

من الأفضل تناول نوع من الفاكهة على العشاء وتجنب تناول وجبة كاملة في الليل لمنع الهرمون الذي يعمل على التمثيل الغذائي وحرق الدهون من التحول إلى دهون بسبب قلة النشاط.

إذا شعرت بالجوع ، تذكر أنه بين الإفطار والغداء يمكنك تناول وجبة خفيفة من فاكهة واحدة أو بيضة مسلوقة.

أسباب تراكم الدهون في الكرش والجوانب

من المؤكد أن تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم هو سبب مهم لأمراض القلب وتصلب الشرايين ، بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم والسكري وزيادة الدهون الثلاثية والكوليسترول في الجسم. اكتساب الوزن الزائد على الجانبين والبطن:

  • الإفراط في تناول الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون ، مثل المعكرونة والحلويات ، لذلك من الأفضل تناول الخضار الخالية من الدهون واللحوم الحمراء ، وتناول المزيد من الأسماك وأنواع مختلفة من المكسرات. الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم.
  • تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبات من أهم عوامل زيادة الوزن ، لذلك يفضل تقسيم الطعام إلى خمس وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات بكميات كبيرة ، كما ينصح بتجنب الوجبات. ليلاً أو قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
  • يعد التدخين المفرط أحد أسباب السمنة ، حيث أظهرت الأبحاث الحديثة أن المدخنين هم أكثر عرضة لزيادة الوزن ، خاصة في منطقة البطن ، والتي يشار إليها علميًا باسم الدهون الحشوية.
  • الإجهاد والاضطرابات النفسية من العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن المفرطة نتيجة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعطل عملية حرق الدهون ، لذلك ينصح بممارسة اليوجا وبعض تمارين التأمل للتخلص من القلق والتوتر الناجمين عن ضغوط الحياة.
  • كما أن عدم ممارسة الرياضة بانتظام سبب رئيسي في زيادة الوزن ، لذلك يفضل تخصيص نصف ساعة على الأقل يوميًا لممارسة الرياضات الخفيفة مثل المشي أو الركض لتنشيط الدورة الدموية ، ويمكن ممارسة التمارين الرياضية مرة واحدة أو أكثر في الأسبوع.
  • يجب الاستعاضة عن الاستهلاك المفرط للمشروبات الغازية بعصائر الفاكهة الطازجة مع الحرص على شرب الكثير من الماء يومياً لتحفيز عملية حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة ، لاحتوائها على نسبة عالية من السكر.
  • يلعب العامل الوراثي أيضًا دورًا كبيرًا لأن هناك من يحمل جينات السمنة من الأب أو الأم كعامل وراثي ، وهؤلاء هم الذين يحتاجون إلى ممارسة الرياضة بانتظام ونظام الكرش والجوانب أكثر من غيرهم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى