حمية غذائية لإنقاص الوزن الزائد 10 كيلوا جرام في أسبوع بدون حرمان

النظام الغذائي لإنقاص 10 أرطال إنقاص الوزن ليس سهلاً كما قد يبدو للجميع ، فالتمارين الرياضية والنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية وتغيير نمط الحياة يمكن أن يتسبب في إصابة الكثير من الناس بالملل بسرعة وهذا التغيير المفاجئ يمكن أن يكون ساحقًا ويعاني الكثير من التجاوزات. ثقل؛ لهذا السبب هم بحاجة إلى نظام غذائي سريع لفقدان الوزن ، وفي معظم الحالات تحتاج النساء إلى نظام غذائي يمكن أن يذيب دهون البطن ؛ عادة ما يكون سببها الحمل والولادة ، ولكن اتباع نظام غذائي صحي وتناول وجبات صغيرة ومتكررة سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.

والرجال الذين يمارسون تمارين رياضية بسيطة وعادات الأكل منخفضة السعرات الحرارية يعانون في الغالب من السمنة ، لذلك يرغب معظم الرجال في اتباع نظام غذائي يساعدهم على إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد ؛ هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لتحقيق هذا الهدف.

رجيم لانقاص 10 كيلو

لمساعدتك على التخلص من تلك الأرطال الزائدة ، ليس الهدف هو إنقاص الوزن بسرعة ولكن إنقاصه بشكل صحيح وصحي ، وإليك بعض الأطعمة التي يجب عليك تناولها أثناء اتباع نظام غذائي صحي.

برنامج النظام الغذائي لإنقاص الوزن

يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي الذي سيساعدك على إنقاص الوزن وخسارة الوزن في أسبوع دون اللجوء إلى الحرمان من الطعام.

اليوم الأول في النظام الغذائي

يعتمد اليوم الأول على تناول الفاكهة الطازجة طوال اليوم ، ولكنه يصاب بالجنون مع الموز ؛ نظرًا لاحتوائه على سعرات حرارية عالية فهو يحاول أيضًا رفع نسبة السكر في الدم ، يمكنك تناول التفاح ، فهو مفيد جدًا ، من ناحية أخرى ، تجنب القهوة والشاي وتجنب عصائر الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مع شرب كميات كبيرة من الماء.

اليوم الثاني من النظام الغذائي

يعتمد اليوم الثاني على استهلاك الخضار الطازجة بالإضافة إلى الخضار الورقية ، وتجنب اللحوم ، يمكن تناول الخضار عن طريق الطهي بملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، وكذلك شرب “الأعشاب الطبيعية مثل القرفة – الزنجبيل التي تساعد على حرق الدهون المخزنة فيها”. الجسم – والليمون “، وكذلك تناول السلطات الخضراء ، وتناول السلطات الخضراء ، والإكثار من شرب الماء.

اليوم الثالث من الرجيم

اليوم الثالث يعتمد على تناول الكمية المرغوبة من الفاكهة والخضروات على مدار اليوم ، وفوق كل ذلك يمنع تناول عصائر الفاكهة والقهوة والشاي والمشروبات الغازية. كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

اليوم الرابع على النظام الغذائي

لتناول الإفطار اليوم ، يمكنك “تناول موزة ، وشرب الحليب الخالي من الدسم ، وتناول قطعة من الجبن غير المملح”.

لتناول طعام الغداء والعشاء ، يمكنك تناول “حساء الخضار وقطعة من الأرز البني والبيض المسلوق”.

اليوم الخامس من الرجيم

سيكون الإفطار عبارة عن “بيضة مسلوقة مع فنجان من القهوة وبعض السكر وشريحة من الخبز المحمص البني”.

الغداء عبارة عن “قطعة سمك مشوي ، 5 ملاعق كبيرة أرز بني وسلطة خضراء.”

لتناول العشاء ، يمكنك تناول “قطعتين من الجبن غير المملح ، وبيضة مسلوقة ، وشريحة من الخبز المحمص البني ، وكوب من الشاي وفاكهة”.

اليوم السادس من الرجيم

يمكنك تناول وجبتي الإفطار والعشاء بحد أقصى 200 جرام من اللحوم أو الدواجن الخالية من الدهون يوميًا ، ويمكنك تناول القليل من البطاطس المسلوقة غير المملحة والسلطات الخضراء مع الكثير من الماء.

اليوم السابع من الرجيم

في اليوم السابع من الرجيم يمكنك تناول “جبن غير مملح وشريحتين توست بني وقطعة فاكهة” على الفطور.

بجانب الغداء والعشاء: “تناول اللحوم أو الدواجن مع أي كمية من الأرز البني وبعض السلطات من اختيارك في طبق صغير على الأكثر ، ويمكنك الحصول على العصائر الطازجة من الفاكهة مع شرب الكثير من الماء.

هذا هو أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن وسترى الفرق بعد أسبوع من اتباع النظام الغذائي ، والأهم من ذلك التأكد من أن النظام الغذائي لا يسبب لك مشاكل صحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى